Luați în considerare acest scenariu: Anne, Janeen și Stuart ajung la birou într -o dimineață pentru a -și găsi șeful în așteptare, roz alunecă în mână. Profiturile au scăzut, spune ea. Eficient imediat, compania trebuie să reducă dimensiunea. Ea le spune să -și strângă bunurile, le urăște noroc și le escortează la ușă. Vestea vine ca o surpriză teribilă pentru toate cele trei, dar în zilele care urmează, fiecare reacționează într -un mod semnificativ diferit.
Anne se simte neliniștită; Îngrijorarea ei o distrage de la a face orice lucru în timpul zilei, iar insomnia o ține noaptea. Janeen devine consumat de furie și îl învinovățește pe șeful ei, colegii și clienții. Pe măsură ce resentimentul ei se potrivește, la fel și tensiunea arterială. Stuart se demisionează la știri, simțindu -se neputincios să o schimbe. El rămâne acasă, gustând în fața televizorului. Letargia lui îl lasă cu sentimente de depresie și, în cele din urmă, duce la creșterea în greutate și probleme respiratorii agravate.
În Occident, de obicei, nu ne ocupăm de distincțiile dintre reacțiile noastre la stres - tindem să ne concentrăm pe soluții generale de coping aplicabile tuturor, cum ar fi o baie fierbinte, o plimbare lungă sau o zi la plajă. Dar în vechiul sistem de vindecare indian din Ayurveda, reducerea stresului se bazează pe o înțelegere complexă a fiecărei persoane. Întrucât nici două persoane nu se ocupă de întârzieri la fel, toată lumea necesită o strategie diferită de relief de stres: ceea ce ar putea funcționa pentru Anne ar putea agrava Stuart, iar ceea ce ar putea funcționa pentru Janeen s-ar putea dovedi ineficient pentru Anne. Ayurveda oferă un stil de viață specific, soluții dietetice, pe bază de plante și yogice pentru fiecare individ care nu numai că poate difuza tensiunea, ci și ajută la construirea unei fundații pentru o liniște sufletească durabilă.
A explicat Ayurveda
Sora yoga știința lui Ayurveda este un sistem de vindecare care integrează fiziologia de bază, dispoziția emoțională și perspectivele spirituale, apoi le prezintă pe toate cele trei în contextul universului în sine. Datând 5.000 de ani la textele antice sanscrite din Vedele, teoria ayurvedică ia în considerare aproape toate influența de stres imaginabilă-de la modificări sezoniere și planetare care afectează bunăstarea noastră până la impurități corporale subtile care pot precipita bolile. De asemenea, aruncă lumină asupra modelelor de gândire și a tendințelor fizice care fac ca stresul să fie un bloc constant, fie un non -issue, în funcție de cât de bine ne înțelegem pe noi înșine. Înțelegerea unui astfel de sistem exhaustiv poate părea descurajant pentru cei care nu au făcut -o studiul vieții lor. Dar când vine vorba de gestionarea stresului, conceptele ayurvedice pot fi reduse la o idee de bază: urmăriți stresul înapoi la rădăcinile sale, apoi găsiți modalități de durată de a schimba tiparele care îl provoacă.
Vorbim adesea despre stres în ceea ce privește situațiile în care ne regăsim - blocaje de trafic, termene care se află în curs de desfășurare. Dar Ayurveda susține că stresul își are originea în minte. Fundamental vorbind, spune Nimai Nitai Das, un medic ayurvedic din Boston, stresul este o tulburare a Rajasului. Rajas reprezintă pasiune sau activitate nedirecționată; Este una dintre cele trei calități universale sau Gunas (celelalte două sunt Sattva , sau puritate și Tamas sau inerție). Conform textelor ayurvedice, prea mult Rajas apare în minte ca atașament, poftă și dorință - prin natura lor, aceste impulsuri nu pot fi satisfăcute și, prin urmare, creează o dispoziție psihologică negativă.
În timp ce persoanele excesiv de stresate ar putea avea în exces Rajas în comun, modul în care răspund la condiție depinde de constituția lor individuală a corpului lor. Fiecare principiu ayurvedic - Vata (aer), Pitta (foc) și Kapha (Pământ) - Existici în noi toți în diferite grade ca doze, cu de obicei unul, uneori două și, în cazuri mai rare, toate cele trei predominând să ne creeze constituția.
coafura tunsă în echipaj
Dosha -ul nostru predominant formează cine suntem, cum arătăm și cum gândim noi; influențează totul, de la alegerile noastre de carieră și alimentele preferate până la stilul de yoga pe care îl preferăm. Pentru înțelegerea de sine, este esențial să identificăm constituția noastră inerentă și care predomină dozele. (Luați -ne testul Dosha aici.) Dar în scopul gestionării stresului, dezechilibrul nostru dosic se poate dovedi și mai revelator. Cu alte cuvinte, nu este atât de mult ceea ce Dosha ne modelează cele mai multe constituții, ci mai degrabă care este în afara.
Când acționăm excesul de Rajas, stresul rezultat se manifestă în corp ca un dezechilibru Vata, Pitta sau Kapha, în funcție de persoană. De exemplu, o persoană poate avea o constituție Kapha puternică, fiind întemeiată, înțeleaptă, stabilă și plină de compasiune. Dar, în cel mai rău caz, poate afișa un dezechilibru clasic Pitta, fiind iritabil, judecător și temperat rapid.
Modificări constituționale
Deci, de unde știm când avem un dezechilibru? Experții sfătuiesc cu tărie vizitarea unui medic ayurvedic care va face o evaluare bazată pe diagnosticul pulsului, evaluarea limbii și istoricul personal. Deoarece Ayurveda are multe subtilități, este greu pentru un laic să facă o autoevaluare; Încercarea de a reduce stresul folosind un diagnostic incorect ar putea înrăutăți lucrurile.
Acestea fiind spuse, dezechilibrele dosice au anumite simptome generale mentale și fizice, pe care le putem recunoaște adesea în noi înșine. Iată câteva reacții comune de stres - și soluții - pentru fiecare dezechilibru dosic. Luați în considerare un punct de plecare pentru propria dvs. auto-anchetă.
Vata nedescris
Cel mai bun: Gânditori extrem de creativi, rapizi
În afara echilibrului: Predispus la distragere, anxietate, îngrijorare, pierderea în greutate, măcinarea dinților, insomnie și constipație
Alimente prietenoase: Încălzirea alimentelor precum orez, grâu, nuci și produse lactate; Evitați mâncarea crudă precum salatele și alimentele uscate, aerisite, precum floricelele
Vindecarea ierburilor și parfumurilor: Ghimbir, scorțișoară și cardamom
Yoga recomandată: Practică lentă, meditativă, incluzând tadasana (poză de munte), vrkasana (poză de copac), Balasana (poza copilului), Paschimottanasana (așezată în față) și Halasana (Plow Pose); Concentrați -vă pe respirația Ujjayi pentru a pune la pământ mintea
Alte sfaturi: Adăugați muzică soft sau o bandă de meditație ghidată la practica dvs. de meditație; Masează uleiul cald pe corp înainte de a face duș și pe tălpile picioarelor înainte de culcare
Dezechilibrul Pitta
Cel mai bun: Concentrat, condus și orientat către obiective; în mod natural alert, inteligent și perseverant
celebrități masculine în ochelari
În afara echilibrului: Bouts de furie, izbucniri, critici, migrene, ulcerații, pielea inflamată și arderea mâinilor și picioarelor
Alimente prietenoase: Răcirea alimentelor precum castraveți, pepeni și date; Evitați alimentele picante și astringente, cum ar fi ardeii chili, ridichi, roșii, afine și grapefruits
Vindecă ierburi și parfumuri: Iasomie, lavandă și trandafir
Yoga recomandată: Hatha blând, vinyasa blândă, restaurativă sau yoga Iyengar; Includeți răsuciri și pliuri așezate în față precum Baddha Konasana (Poziția unghiului legat), Janu Sirasana (poza din cap până în genunchi) și Paschimottanasana (așezată în față); Evitați yoga la vârful de vârf al zilei
Alte sfaturi: Răciți -vă cu respirația nară (inspirați prin canalul răcoros/lună/apă din stânga, cu nara dreaptă acoperită și expirați prin canalul fierbinte/soare/foc din dreapta, cu nara stângă acoperită)
Dezechilibrul Kapha
Cel mai bun: Loial, împământat și pacient; Simțul interior al stabilității și mulțumirii apare ca compasiune și căldură față de ceilalți
În afara echilibrului: Încăpățânat, letargic, posesiv, deprimat, predispus la supraalimentare și rezistent la schimbare
Alimente prietenoase: Anghinare, vinete, broccoli, cireșe, afine și pere; Evitați dulciurile și nucile; Monitorizați cu atenție cantitatea de alimente
Vindecarea ierburilor și parfumurilor: Rosemary și Frankincense
Yoga recomandată: Producția de căldură, mișcare viguroasă, inclusiv salutări de soare, spate și inversiuni; Practicați pozele de deschidere a pieptului, cum ar fi dhanurasana (poza de arc) și ustrasana (poza de cămilă) și pozele de deschidere a inimii, cum ar fi Matsyasana (poza de pește) pentru a contracara depresia.
Alte sfaturi: Tehnicile Pranayama pot fi utile, cum ar fi Kapalabhati (respirația cu craniu strălucitor) și respirația dreaptă condusă de nară (respirând prin nara dreaptă și ieșiți prin stânga); Scandarea poate ajuta la combaterea letargiei
Indiferent dacă avem un dezechilibru Vata, Pitta sau Kapha influențează foarte mult cursul pe care îl graficăm pentru a aborda stresul general. Ajustările care funcționează pentru o doză ar putea lăsa pe ceilalți mai agravați înainte. Indiferent de pașii pe care îi facem, eforturile noastre de echilibru reprezintă un proces în evoluție, mai degrabă decât un obiectiv static - unul care se schimbă corect împreună cu fluctuațiile dosice din noi înșine și mediul nostru.
