Detox de primăvară: un început nou

Suplimentar: Intrați în canelură cu această simplă dietă de detoxifiere de 3 zile. Verificați, de asemenea, rețete grozave care sunt curățate.

Imaginează -ți că ești o floare. S -ar putea să pară amuzant, dar pur și simplu mergeți cu el. Așadar, tu ești această floare care a hibernat liniștit toată iarna, așteptând să apară soarele și temperatura să crească, astfel încât să poți înflori din nou. Lucrul ciudat este că, atunci când în sfârșit, condițiile de soare și primăvară ajung în sfârșit, nu crești - nu un centimetru. De fapt, te afli puțin și capul tău este scăzut. Se dovedește că apele subterane pe care le -ai luat prin rădăcinile tale este încărcată cu toxine, iar acum există o acumulare de lucruri proaste în tulpinile tale. Deși corpul tău are un
Proces de auto-curățare, este supraîncărcat chiar acum. Ceea ce ai nevoie este o detoxifiere.

Detoxifierea înseamnă îndepărtarea toxinelor din organism. La fel ca florile, oamenii absoarbe toxine - conservatori, pesticide, stimulanți și metale grele - prin hrană, apă și aer. De asemenea, propriul corp produce toxine, numite produse deșeuri metabolice, ca rezultat natural al proceselor precum digestia și respirația. Din fericire, sistemele tale digestive, endocrine și circulatorii sunt echipate cu un set complex de mecanisme concepute pentru a elimina aceste toxine prin gură, ochi, piele, colon, tract urinar - chiar și respirația ta. Problema este că prea mult zahăr, cofeină și alimente procesate, puțin sau deloc exerciții fizice, iar stresul poate încetini funcția de detoxifiere naturală a corpului într-un ritm lent, spune Peter Blumenauer, profesor de yoga, chiropractor holistic și co-fondator al Clear the Toxins, un program de detoxifiere bazat în Jackson Hole, Wyoming.

haine de primavara pentru baieti

Rezultatul este o acumulare de toxine care vă poate lăsa obosit și suferind de o digestie slabă și care poate duce chiar la boală. Dar, potrivit lui Mark Hyman, MD, o facultate și membru al consiliului de administrație al Institutului pentru Medicină Funcțională din Gig Harbour, Washington, puteți ajuta la stimularea funcțiilor dvs. de detoxifiere înnăscută, practicând secvențe de curățare de yoga și urmând o simplă dietă pe bază de plante în timpul unui plan de detoxifiere multiday. Hyman spune că toată lumea poartă o încărcătură uriașă de toxine petrochimice și industriale. Ei provin din materiale plastice, pesticide, ignificii, îl numiți. Apoi, există metale grele și alergeni din alimente sau mediu și toxine interne precum bacterii, ciupercă și drojdie. Majoritatea oamenilor trebuie să se detoxifice pentru a scoate aceste lucruri din sistemele lor pentru a se simți mai sănătos. Unele beneficii ale unei detoxifii ocazionale, a descoperit Hyman, includ o frecvență cardiacă scăzută, ochi mai clare și piele, o memorie și o concentrație mai bună și o digestie îmbunătățită. O sănătate bună invită o minte calmă și clară, care nu este lipsită de multe dintre obiceiurile care duc adesea la acumularea de toxine.

În timp ce există multe abordări pentru detoxifiere - inclusiv ghidurile asana și alimentație prezentate pe aceste pagini - vizează un lucru simplu: pentru a ajuta organismul să facă ceea ce încearcă deja să facă. Corpul tău scapă întotdeauna de toxine, spune Blumenauer, dar poți ajuta acel proces natural, făcând detoxifierea unei practici. Apoi, ca o floare, poți înflori din nou.

Chintă roială

Principalii jucători de detoxifiere din corp sunt limfa, sângele, ficatul, rinichii, colonul și sistemul nervos parasimpatic, spune Darshana Weill, profesor de yoga Hatha, consilier nutrițional și fondator al Programului de sănătate pentru femei Fruition din Santa Cruz, California. Ea a conceput secvența Asana pe aceste pagini și pe ghidurile alimentare, care ajută la revitalizarea acestor organe și sisteme. Limfa și sângele livrează deșeuri metabolice la ficat, rinichi și organe digestive. Acolo, acele toxine și orice altele absorbite din mediu sunt filtrate și ambalate, astfel încât să poată fi eliminate prin urină, transpirație, expirație și deșeuri solide. Weill consideră că un sistem nervos parasimpatic activ susține aceste funcții. Dacă corpul tău este compromis printr -o suprasarcină de toxine sau
Oboseală, o acumulare are loc în organele cavității abdominale, grăsimii și sângelui.

O secvență de yoga precum cea sugerată aici poate susține procesul de detoxifiere naturală prin creșterea circulației, comprimarea și răsucirea organelor interne și încurajarea relaxării, spune Weill. Pozițiile inversate precum Viparita karani (poză cu picioare-sus-perete) folosesc gravitație pentru a stimula limfatica și circulația sângelui. Inversiunile ajută la scurgerea limfatică și
Lichide venoase de la picioare și pelvis și astfel îmbunătățesc detoxifierea, spune Blumenauer. Într -adevăr, orice contracție musculară va stimula fluxul limfatic. De asemenea, inversiunile trimit sânge nou la ficat și rinichi, oferindu -le o grămadă de energie care îi ajută să le detoxifieze.

De asemenea, se crede că Weill Poses de răsucire crește circulația sângelui, motiv pentru care include două în secvența ei. În teoria yoga Iyengar, răsuciri izolați și comprimă organele digestive pentru a le strecura și înmuia. Credința este că sângele și impuritățile sunt stoarse din țesuturi; Apoi, sângele proaspăt și nutrienții sunt livrați organelor pentru a fi înmuiate, spune Blumenauer. Twists disparând particulele pe întregul colon și îmbunătățesc sănătatea organelor și digestia.

Este un lucru bun, deoarece sistemul digestiv este principala metodă a corpului tău pentru eliminarea deșeurilor, spune Hyman. Ficatul are un sistem foarte eficient pentru eliminarea gunoiului din corp, așa că doriți să ajutați ficatul. Twists îmbunătățesc digestia și sporesc capacitatea de înroșire a ficatului și a rinichilor.

Curburile profunde promovează, de asemenea, o digestie bună ajutând la eliminare, spune Weill. Deși a ajuta organele digestive să se deplaseze (sau să arunce) toxinele spre eliminare este foarte importantă, deci stimularea sistemului nervos para-simpatic, care activează ceea ce este cunoscut sub numele de răspuns de relaxare. Poze restaurative,
cum ar fi Supta Baddha Konasana (poza unghiului legat de înclinare), sunt concepute pentru a face acest lucru, spune Weill.

Sistemul nervos parasimpatic oferă relaxare profundă și contracara eliberarea de hormoni de stres precum cortizolul, care poate încetini procesul de detoxifiere, spune Blumenauer. El, Weill și Hyman sunt de acord cu toții că atunci când cortizolul nu impozitează organismul, detoxifierea se întâmplă mai eficient și cu o ușurință mai mare. După ce există o pauză de cortizol, spune Blumenauer, totul, toate toxinele, caută o cale de ieșire. Sistemele digestive, limfatice și circulatorii pot
funcționează din nou eficient.

Hrăniți o detoxifiere

Un alt mod de a reduce cortizolul în timpul unei detoxifii, spune Weill, este de a evita stimulanții precum cofeina, precum și zahărul și carbohidrații simpli, deoarece organismul îi transformă în glucoză, o altă formă de zahăr. Când consumi multă cofeină, corpul tău devine mai puțin sensibil la propriii stimulente, precum cortizolul. Când efectele perk-me-up ale cofeinei se încheie, un accident brusc este frecvent, lăsându-vă obosit. Același lucru se întâmplă și după ce a mâncat zahăr. Scăderea ulterioară a nivelului de zahăr este stresantă asupra organismului, ceea ce face ca acesta să elibereze cortizol suplimentar pentru a vă ajuta să reveniți. Consumul de zahăr și cofeină pe parcursul zilei, apoi, poate duce la circulația mai multor cortizol, încetinind procesul de detoxifiere naturală.

În timpul detoxifierii dvs., Weill sugerează să rămâneți la o dietă sezonieră pe bază de plante și să înlocuiți cofeina și zahărul cu alimente întregi mai nutritive. Pentru a evita durerile de cap de retragere, începeți să eliminați treptat stimulanții cu câteva zile înainte de detoxifierea.

Este important să vă luați timp pentru a trece în rutina de curățare, spune Weill. Ușurează -ți corpul și mintea în programul de detoxifiere - și din el. Dacă nu vă luați timp să vă gândiți la modul în care veți ieși din detoxifierea dvs. și la ce veți lua înapoi în viața voastră, este prea ușor să sariți chiar înapoi în obiceiuri vechi. Este vorba cu adevărat de a vă lumina și de a vă oferi un început nou.

S -ar putea să vă surprindeți și să găsiți componenta alimentară a unei practici de detoxifiere pentru a fi un motivator bun pentru a face schimbări de durată în dieta dvs. Hyman spune că oamenii pot simți diferența dintre corpurile și mințile lor în doar câteva zile. Apoi vor să -l țină pasul pentru că pot simți diferența.

Trezire de primăvară

Deoarece relaxarea este o parte atât de importantă a detoxifierii, spune Weill, ai toate alimentele, recuzită și alte provizii gata, astfel încât să poți începe proaspăt și să fii în largul meu în acea primă dimineață. În mod similar, fiți ușor în dimineața după ce se termină detoxifierea, astfel încât să puteți face o reintrare treptată în programul dvs. obișnuit.

De -a lungul detoxifierii, sentimentele și ideile puternice pot apărea în timpul meditației sau în practica asana sau în timp ce stai la o masă. S -ar putea să experimentați multă furie și durere. Vrei cât mai multă claritate a minții pentru a fi prezenți pentru acele sentimente și pentru a le procesa pe măsură ce apar, spune Weill. S -ar putea să vă fie util să programați perioade obișnuite la Jurnal, notând poate trei lucruri pentru care sunteți recunoscător și trei lucruri pe care doriți să le eliminați din minte și inimă în timp ce vă curățați corpul.

tunsori pentru bărbați de top

Cel mai dramatic efect pe care oamenii îl observă este claritatea mentală, spune Aadil Palkhivala, co-creatorul Purna Yoga
și un practicant ayurvedic care a condus cursuri de detoxifiere asana din întreaga lume. La început, mintea poate deveni puțin confuză din cauza eliberării și excretatelor toxinelor. În curând veți observa o creștere certă a clarității mentale. Pielea ta va deveni radiantă și vei avea un somn profund profund. Veți avea mult mai multă energie și un sentiment de a fi mai viu.

Deci, bucură -te. Observați orice modificare în minte și corp în timpul și după detoxifierea dvs. Există zone care se simt revitalizate? Reînnoit? Weill veți fi uimiți de ceea ce puteți realiza în trei zile, spune Weill. Te eliberezi și dai drumul, ca să poți crește.

Clean Sweep: Instrucțiuni de Darshana Weill

Această secvență comprimă, se răsucește, se relaxează și creează spațiu în zona abdominală pentru o experiență de detoxifiere profundă.

Detoxifierea poate aduce emoții, precum și inspirație. Păstrați un jurnal lângă covorașul dvs. de yoga și scrieți sentimente, gânduri sau idei care apar în timpul practicii. Începeți cu o meditație așezată sau supină timp de cel puțin cinci minute pentru a șterge mintea. Pe măsură ce respirați, începeți să vă relaxați și să scanați corpul pentru a vedea unde țineți tensiune și invitați -l să dea drumul. Simțiți ce se întâmplă pe măsură ce vă relaxați; Observați orice schimbare în corp și minte și permiteți -le să vă conducă mai adânc.

Când vă simțiți gata să vă mișcați corpul, așezați -vă mâinile în Anjali Mudra (sigiliu de salut) și stabiliți o intenție pentru practica dvs., cum ar fi hrănirea întregii dvs. ființe. Luați în considerare să faceți câteva runde din salutul tău preferat de soare. Deoarece curățarea te poate face să te simți mai puțin energic la început, acordă o atenție atentă nevoilor tale fizice. Dacă nu doriți să faceți salutări de soare, este în regulă. Mergeți direct la secvența principală - sau chiar la pozele de restaurare finale. Această practică se poate face cel puțin o dată pe zi pe tot parcursul unei detoxifii.

1. Parsvottanasana (întindere laterală intensă)

Din tadasana (poză de munte), pășește -ți piciorul stâng înapoi la aproximativ 3 metri și jumătate și rotiți -l pe aproximativ 45 de grade. Păstrați ambele picioare drepte. Puneți mâinile pe șolduri și extindeți -vă prin corpul lateral. La următoarea expirație, pliați -vă înainte peste piciorul din față. Puneți mâinile pe podea (sau pe blocuri, dacă este nevoie), în linie cu umerii. Faceți 5 respirații, imaginându -vă că organele dvs. interne comprimă și stoarce toxine pe fiecare expirație. În timp ce eliberați poza și vă deplasați în câine în jos, vizualizați toxinele care se înroșesc din corp. Repetați poza din cealaltă parte.

2. Lunge înalt

Din Tadasana, pășește piciorul drept înainte și intră într -o lunge. Apăsați înapoi prin călcâiul din spate ridicat și îmbrățișați mușchii picioarelor pe oase. Ridicați torsul și brațele deasupra capului și ridicați -vă prin corpul lateral. Îndoiți ușor genunchiul stâng și trageți -vă coada spre pământ. Observați cum acest lucru creează lungimea în partea inferioară a spatelui. Îndreptați -vă încet piciorul din spate, păstrând coada lungă și apăsați pe călcâiul din spate. Respingeți 5 respirații și concentrați -vă atenția asupra organelor interne, inclusiv a rinichilor și a glandelor suprarenale, în spatele corpului. Coborâți mâinile spre pământ și treceți înapoi în Adho Mukha Svanasana (poza de câine orientată în jos). Repetați poza din cealaltă parte.

3. Utkatasana (poza scaunului), variație

Stai în tadasana cu picioarele împreună și cu mâinile pe șolduri. Ridicați -vă prin corpul lateral. Pe măsură ce începeți să îndoiți ambele genunchi, rețineți ideea de a crea spațiu în abdomen. La o expirație, aduceți -vă mâinile în Anjali Mudra și agățați cotul drept la exteriorul genunchiului stâng. Cu fiecare inhalare, creați spațiu și lungime în coloana vertebrală. Apropariți răsucirea la expirație. Mișcarea va fi foarte subtilă. Țineți pentru 5 respirații și simțiți
senzații în abdomenul tău. Pentru a ieși din poză, eliberați răsucirea și pliați -vă în Uttanasana (stând înainte înainte).
Ridicați -vă până la Tadasana și repetați pe partea dreaptă.

4. Salabhasana (poză de lăcustă)

Întindeți -vă pe burtă cu brațele pe părțile laterale, cu palmele în jos și cu bărbie pe podea. Inhalează și se prelungește din partea de sus a capului până la degetele de la picioare. Pe măsură ce expirați, implicați -vă miezul și apăsați în jos prin osul pubian. La următoarea inhalare, ridicați -vă picioarele, brațele și îndreptați -vă de pe pământ. Brațele pot fi în jos de părțile tale. Țineți 5 respirații. Respirați adânc în burtă pentru a masa organele. Pe măsură ce inspirați, ridicați un pic mai mult; Pe măsură ce expirați, relaxați -vă în poză și permiteți senzațiilor respirației să vă aducă mai adânc în experiența voastră.

5. Poziția de răsucire înclinată

Această poză elimină tensiunea în regiunea abdominală și, ca toate răsucirile, creează o acțiune de stoarcere și înmuiere pe care yoghinii o consideră că pot îmbunătăți funcționarea multor organe interne. De asemenea, stimulează digestia și scutește gazul și constipația.

lungimea tăierilor de buzz

Stai pe spatele tău. Trageți genunchiul drept în piept și întindeți -vă piciorul stâng pe podea. Puneți piciorul drept pe coapsa stângă chiar deasupra genunchiului. Aruncați genunchiul drept pe podea în partea stângă a corpului. Deschideți brațul drept într -o poziție T în linie cu umărul. Odihnește -ți mâna stângă pe exteriorul genunchiului drept. Întoarceți capul spre dreapta, aducându -vă privirea peste umărul drept. Cu fiecare inhalare, se prelungește prin laturile corpului tău și cu fiecare expirație, adânci răsucirea. Închide ochii și permite puterea respirației
Eliberați -vă genunchiul drept și umărul drept spre podea. Țineți 5 până la 10 respirații. Eliberați poza și faceți o pauză pentru un minut pentru a lua senzațiile. Repetați poza în partea stângă.

6. Supta Baddha Konasana (poza unghiului legat de înclinare)

După răsucire, veniți într -o poziție așezată, așezați tălpile picioarelor împreună și lăsați picioarele să se deschidă în poza unghiului legat. Glisați o pătură pliată sub fiecare coapsă pentru sprijin. Întindeți -vă peste un candidat pentru a susține lungimea coloanei vertebrale. Puneți o pătură sub gât și o pernă pentru ochi pe ochi. Relaxați -vă și rămâneți în poză câteva minute.

7. Viparita Karani (poză cu picioare-up-the-voll)

Puneți un bolster sau o stivă de pături pliate paralel cu și la aproximativ 4 centimetri distanță de un perete. Așezați -vă la capătul suportului cu șoldul stâng aproape de perete. Folosind mâinile pentru a vă susține, vă aplecați pe Bolster și aduceți un picior în sus și apoi celălalt. Ține -ți fesele aproape de perete. Dacă s -au îndepărtat de el, îndoiți -vă genunchii, apăsați -vă picioarele în perete și vă apropiați. În mod ideal, partea din spate a pelvisului și partea inferioară a spatelui vor fi pe suport, iar oasele de ședere și coada vor coborî spre podea. (Dacă aveți hamstrings strâns și un strâns
Înapoi, nu ezitați să vă lăsați șoldurile departe de perete pe un unghi.) Puneți o pernă de ochi peste ochi. Acum, lăsați complet. Puneți o mână pe inimă și o mână pe burtă și așezați -vă în corpul vostru. Urmărește ascensiunea și căderea respirației tale. Stai în poză câteva minute.

8. Savasana (poza de cadavru)

Întinde -te pe spate. Puneți o pătură sub cap pentru a vă susține gâtul. De asemenea, puteți așeza o pătură rulată sau o consolidare sub genunchi și pături sub brațe pentru mai mult confort. Acoperiți-vă ochii cu o pernă de ochi sau chiar cu un tricou pliat pentru a vă ajuta să vă relaxați mai adânc. Dacă ești rece, așezați o pătură peste corp. Lăsați -vă complet și relaxați -vă, luând o savasana mai lungă decât puteți fi obișnuiți - spuneți cel puțin 5 minute și până la 20 de minute. După ce ați terminat, luați -vă timp pentru a trezi încet corpul, rotiți -vă pe partea dreaptă într -o poziție fetală și faceți o pauză pentru câteva respirații înainte de a apăsa mâinile în podea pentru a ajunge într -o poziție așezată.

Melanie Haiken este o scriitoare independentă din San Rafael, California.