Burnout este noul cuvânt zumzet - un termen care este aruncat în jur, ca și cum ar fi o soluție rapidă.
Dacă puteți spune că sunteți ars, probabil că sunteți foarte obosit. Dacă sunteți cu adevărat ars, s -ar putea să vă simțiți prea copleșiți pentru cuvinte. Burnout este debilitant și distructiv, nu ceva pe care îl puteți rezolva cu un pui de somn lung, o baie cu bule sau chiar o zi liberă.
Vezi și: Folosiți regula de 70 la sută pentru a fi mai fericit
Cum se simte Burnout
Burnout are o definiție simplă. Spune, spune efectele cumulate ale stresului crescute în timp fără timp pentru a se recupera Alice Fong , N.D., un naturopat bazat pe Sacramento cunoscut sub numele de Doc de stres virtual.
S -ar putea să vă așteptați ca arderea să vină cu sentimente de oboseală, un simptom timpuriu. Dar simptomele comune includ, de asemenea, anxietatea, insomnia, funcția imunitară scăzută, durerile de cap și problemele digestive. S -ar putea chiar să vă simțiți deprimat și să pierdeți un sentiment de bucurie sau entuziasm pe viață.
Coafuri pentru bărbați din anii 1960
Viața se simte copleșitoare și totul este prea mult, spune Jessica Schatz , profesor de yoga și educator de wellness în Beverly Hills.
În timp ce Stresul de lucru Este poate cel mai frecvent declanșator, arderea poate fi cauzată și de îngrijire, probleme familiale, necazuri de sănătate sau orice fel de stres cronic, spune Schatz. Deși toată lumea este vulnerabilă, oamenii din anumite profesii - Ca profesorii, ofițerii de poliție, lucrătorii din domeniul sănătății și alți primii respondenți - sunt cu un risc mai mare. Impactul tulburării sociale, politice și de sănătate din anul trecut a creat o atracție suplimentară asupra acestor lucrători deja stresați.
Oameni cu tendințe perfecționiste Și persoanele cu istoric de abuz și traume prezintă, de asemenea, un risc mai mare de arsuri, spune Fong.
Ce să faci atunci când se lovește Burnout
A lua timp pentru a vă odihni și reîncărcare este vital dacă doriți să depășiți și să evitați Burnout. Problema este, totuși, mentalitatea de goluri din lumea de astăzi face dificilă pentru oameni să facă un pas înapoi. Atât de mulți profesioniști arși sunt îngroziți să se ridice de pe volan, deoarece sunt atât de multe de făcut, spune Fong.
tunsori pentru bărbați care răresc părul
Cue covorașul de yoga.
Vezi și: Importanța yoga cu flux lent într-o lume cu ritm rapid
coafuri pentru bărbați din anii '90
Cum vă poate ajuta yoga
Tratarea cu Burnout necesită necesități pentru a vă acorda permisiunea de a ieși de pe volan și de a permite timp să se recupereze. S -ar putea să însemne în mod specific slotarea în timp pentru a face practici de mindfulness precum yoga.
În timp ce numerous strategies address burnout, yoga and meditation have a place in tur recovery toolbox. Yoga, after all, is mindfulness in motion. Mindfulness is a way to be more present in the moment, giving tu the skills and tools to cope with thoughts and emotions in a healthier way, Fong says.
Prin promovarea relaxării și crearea unui sentiment de restaurare, yoga poate scădea simptomele de ardere și, eventual, să o prevină, spune ea. Cercetarea susține aceste afirmații. Un studiu publicat în Journal of Clinical Medicine , de exemplu, a constatat că nivelul de stres și arsura au fost mai mici la lucrătorii din domeniul sănătății care au practicat yoga și meditația. Un alt studiu în jurnal Sustenabilitate sugerează că yoga i -a ajutat pe profesori să obțină o mai mare conștientizare și să depășească arderea.
Vezi și: Ce mate de yoga m -a învățat despre mindfulness în acțiune
Ce yoga este cel mai bun?
De ce fel de yoga vă va ajuta cel mai bine tu - și nivelul tău de ardere. În general, restauratorul și yin yoga primesc din cap de la experți. O practică de yoga mai intensă, cum ar fi fluxul Vinyasa, vă poate ajuta, de asemenea, dacă vă face să vă simțiți mai energizați. Dar Schatz avertizează împotriva practicării prea intens sau prea frecvent. (Practica dvs. de yoga nu ar trebui să se simtă ca o altă corvoadă obligatorie.)
Cât de mult practicați ar trebui, de asemenea, individualizat. Fong recomandă să lase deoparte cel puțin 10 minute pe zi pentru practica de mindfulness, fie că este vorba de yoga, respirație sau meditație. Ea spune că 30 până la 60 de minute de yoga de câteva ori pe săptămână ar fi ideale.
tatuaje la mânecă
Vezi și: De ce Deepak Chopra spune că arderea poate fi o oportunitate
Respirați arsuri
Petrecând câteva minute în fiecare zi practicând al patrulea membre de yoga, Pranayama , poate aduce îmbunătățiri notabile în ceea ce te simți, spune Schatz. Prana este definită ca forță de viață. Efectuarea practicilor Pranayama periodic în timpul zilei poate ajuta la creșterea energiei tale.
Mișcarea respirației prin corpul tău și direcționându -l către locuri care s -ar putea simți încordat vă poate ajuta corpul, mintea, inima și spiritul să se deschidă, să se înmoaie și să se fortifice, spune Schatz. Ea recomandă să începeți un ritual de dimineață cu respirație, meditație și mișcare atentă.
Nu uitați să folosiți și celelalte membre ale yoga. De exemplu, îmbrățișează Ahimsa sau non-violență, ca mijloc de a fi ușor cu sinele tău mental și emoțional. Începe prin anularea modelelor negative de auto-vorbire și de gândire distructivă-cele care șoptesc, Nu aveți timp să vă odihniți.
stiluri de tunsoare cu decolorare mare pentru bărbați
Folosind Ahimsa pentru a avea răbdare cu tine însuți și pentru a exersa echilibrul, îngrijirea de sine și compasiunea de sine, puteți recunoaște unde s-ar putea să împingeți peste limitele voastre, spune Schatz.
Încercați aceste practici pentru a ajuta la combaterea Burnout:
8 poze pentru a lupta împotriva muncii din stresul acasă, oboseala și etanșeitatea
11 practici de yoga pentru a lucra prin stres și anxietate
