Above: Coral Brown leads a yoga class.
If you’ve gotten hurt during a yoga class, you’re not alone. A new studiu publicat în noiembrie anul trecut în Jurnalul ortopedic de medicină sportivă a constatat că leziunile de yoga sunt în creștere, în special în rândul adulților mai în vârstă.
Studiul, intitulat Leziuni legate de yoga în Statele Unite din 2001 până în 2014 , a constatat că au fost observate 29.590 de leziuni legate de yoga în departamentele de urgență din spital din 2001 până în 2014. În general, leziunile de yoga au devenit aproape de două ori mai frecvente în 2014 decât în 2001. Dar în rândul persoanelor în vârstă, în special, leziunile de yoga cu adevărat au crescut. În aceeași perioadă de timp, rata leziunilor de yoga în rândul adulților de 65 de ani și mai mari a crescut de mai mult de opt ori.
idei de tatuaj pentru bărbați
Știm că ratele de vătămare sunt mai mari în rândul adulților mai în vârstă din mai multe motive, dintre care unul este că tind să fie mai fragil, coautorul de studiu Gerald McGwin, doctorat, directorul Centrului pentru Științele Leziunilor de la Universitatea din Alabama din Birmingham, spune Stylesway VIP. Dar McGwin nu crede că problema este strict limitată la vârstă - și nu este limitată la creșterea popularității yoga și la mai multe persoane în vârstă care preiau yoga, ceea ce a fost reprezentat în studiu.
Este cu siguranță posibil ca oamenii mai în vârstă care fac yoga să înceapă să graviteze la tipuri de yoga mai avansate sau a existat o schimbare a tipurilor de clase oferite la Yoga Studios, ipoteză el. Poate că mai mulți oameni gravitează către yoga care nu sunt mai pregătiți, sau profesorii sau studiourile care se deschid, probabil că nu sunt la nivelul în care ar trebui să fie, adaugă el.
Coral Brown, antrenor de profesori, psihoterapeut holistic și unul dintre arta lui Stylesway VIP de a preda instructorii de yoga, consideră că există probabil o combinație de factori în spatele creșterii leziunilor de yoga. Ea spune că a existat o creștere semnificativă a trainingurilor pentru profesori de yoga, ceea ce face foarte dificil să se asigure că calitatea instruirilor profesorilor este confirmată, spune ea. Procesul de a obține acreditările pentru a fi un formator pentru profesori ar trebui să fie mai strict și mai supravegheat.
Brown consideră, de asemenea, că 200 de ore, care este cantitatea minimă de instruire cerută de Asociația nonprofit Alianța Yoga A deveni profesor de yoga înregistrat (RYT), nu este aproape suficient. Yoga este mult prea vast pentru a fi digerat în doar 200 de ore, dintre care doar 20 trebuie să fie dedicate anatomiei. Întrucât yoga asana este o astfel de practică fizică, cred că ar trebui să fie mai multă atenție acordată funcționării anatomice a corpului, susține ea. )
Coafuri pentru bărbați din anii 90
As for older participants, Brown says they may be at a physiological disadvantage due to the natural decline in flexibility that comes not only with age but with lack of mobility, and doctors or therapists may be recommending the wrong types of classes for this age group. Often times people are referred to yoga by their doctors or therapists who may not understand that there are many different styles of yoga asana, and that it isn’t a one-size-fits-all system, she says. Below, Brown suggests four ways to avoid injuring yourself in a yoga class, whether you’re new to the mat or a more seasoned practitioner.
Vezi și Este suficientă 200 de ore pentru a învăța yoga?
4 moduri de a evita leziunile de yoga
1. Faceți -vă cercetarea.
Studenții trebuie să își facă cercetările, nu numai dacă profesorul este sau nu calificat în mod corespunzător, ci dacă stilul de yoga pe care îl urmăresc este o potrivire bună pentru ei. Elevii ar trebui să -l întrebe pe profesor despre fondul lor. Puneți întrebări despre educația continuă a profesorului, despre cele mai recente traininguri ale acestora, de cât timp predau. Dacă elevii nu se simt confortabil să întrebe direct, atunci întrebați-vă, chiar consultați fluxul de socializare al profesorului pentru a vedea dacă postează conținut legat de yoga care este compatibil cu nevoile lor.
2. Alegeți clase mai mici de Vinyasa.
Vinyasa, care este poate cel mai popular stil de yoga, este o practică repetitivă, eficientă și iscusită. Această practică este cel mai bine studiată într -un grup mic, astfel încât profesorul să poată monitoriza elevii și să -i educe pentru a împiedica numeroasele alinieri comune să provoace vătămare. Flexia repetitivă și extinderea coloanei vertebrale în sistemul Vinyasa pot duce cu ușurință la vătămare dacă este făcută incorect și repetitiv.
3. Începeți unde sunteți ... de fiecare dată.
Urmând liniile directoare ale Vinyasa Krama , cineva ar trebui să înceapă cu simplul și să se îndrepte spre complex. Dacă sunteți începători, începeți la nivel introductiv.
4. Practică cu respect pentru corpul tău și practica în sine.
Amintiți -vă că yoga crește puterea și flexibilitatea în corp, dar mai important, în minte.
Studiul concluzionează că, deși yoga este o formă sigură de exerciții fizice, cu impact pozitiv asupra diferitelor aspecte ale sănătății unei persoane, participanții ar trebui să se confere cu un medic înainte de a se implica în activități fizice. Mai mult decât atât, cei care doresc să practice yoga - în special persoanele cu 65 de ani și mai mari - trebuie să își asume responsabilitatea personală pentru propriile lor măsuri de siguranță. Participanții trebuie să -și cunoască propriile limitări și să nu o trateze ca pe o mentalitate CrossFit și să se rănească, spune McGwin.
tunsoare flow pentru băieți
Vezi ALS O Vinyasa 101: 4 moduri de a evita rănile yoga
