Ați auzit -o de ani buni - orele de somn sunt esențiale pentru o sănătate bună. Cu toate acestea, noile cercetări sugerează altfel.
Un recent studiu Publicat în Îmbătrânirea naturii a constatat că șapte ore de somn pot fi de fapt cele mai bune. În studiul lor, cercetătorii au evaluat timpul de somn, deoarece se referă la funcția cognitivă, la structura creierului și la sănătatea mintală.
Cercetători examinat Ciclurile de somn, capacitatea cognitivă și sănătatea mintală a aproape 500.000 de adulți, aprovizionând date din Biobank din Marea Britanie, O colecție la scară largă de date genetice și medicale. Toți participanții au căzut între 38 și 73 de ani. (Îmi pare rău, Gen-Z, va veni studiul dvs. de somn.) De asemenea, studiul s -a bazat pe Răspunsurile participantului la întrebări cu privire la obiceiurile de somn și sănătatea mintală, precum și testele cognitive și imagistica creierului a aproape 40.000 de participanți.
În studiu, cercetătorii au descoperit prea mult sau prea puțin somn afectat negativ Funcția cognitivă a participanților (adică memoria și rezolvarea problemelor). Cei care au adoptat șapte ore de somn pe noapte au demonstrat cea mai bună funcție a creierului - precum și o bunăstare emoțională generală mai bună.
Cum se conectează somnul la funcția dvs. cognitivă
Când vine vorba de somn, acordă prioritate calității peste cantitate. Cercetătorii remarcat Că puterea unei nopți de șapte ore poate sta în lipsa întreruperilor de somn. La șapte ore, puteți să vă conectați la un somn cu undă lentă, cunoscut și sub numele de somn profund. Potrivit American Sleep Association , acest tip de somn vă permite să prelucrați și să consolidați amintirile în creierul dvs.
Dacă ați tras vreodată un all-Nighter sau ați suferit de insomnie, acest concept poate rezona. Ramificările statului tău lipsit de somn apar aproape imediat. S -ar putea să te găsești uitând de lucruri mici sau pur și simplu să te chinui să te gândești. Nu este în capul tău. (Ei bine, este un fel de somn, creierul tău nu are posibilitatea de a consolida amintirile critice. Nu ți -ai oferit creierului instrumentele pentru a face acest lucru.
În timp, privarea de somn poate avea consecințe și mai mari pentru memoria ta. Un mic studiu Condusă de Institutele Naționale de Sănătate în 2018 a constatat o prezență crescută a beta-amiloidului, o proteină asociată cu boala Alzheimer, la participanții lipsiți de somn.
Ambele studii solicită mai multe dovezi pentru a atrage definitiv legăturile cauzale între timpul de somn și sănătatea creierului. Cu toate acestea, este clar că somnul dvs. joacă un rol critic în procesarea dvs. de zi cu zi a memoriei.
Cum îți afectează somnul
Potrivit studiului, obținerea mai mult sau mai puțin de șapte ore de somn pe noapte O creștere a simptomelor legate de anxietate și depresie .
Probabil că sunteți familiarizați cu conceptul de a vă trezi pe partea greșită a patului care se simte în afara sorților. O noapte lipsită de somn te poate duce să te simți plin de spirit, furios, trist sau neliniștit. Și constatările din Îmbătrânirea naturii studiu support this shift. Cercetători found that participants who slept for seven hours a night on a regular basis had better mental health than participants who slept more or less than seven hours.
Cum să dormi o noapte bună
Cu toții am fost acolo. Dacă aruncați și vă întoarceți toată noaptea, este posibil să doriți să încercați să vă calmați cu o meditație de somn sau cu niște poze de yoga liniștitoare. Practicile de yoga restaurative vă pot ajuta să vă calmați sistemul nervos și să vă aducă într -o stare mai relaxată. (Încercați yoga restaurativă pe care Jonathan Van Ness le folosește pentru a se întoarce la somn.)
Dacă sunteți doar o bufniță de noapte - cineva care tinde să se culce mai târziu și pare să aibă nevoie de mai puțin somn - este posibil să aveți Tulburarea întârziată a fazei de somn (DSPD). Dacă ritmurile dvs. circadiene sunt oprite, acest lucru vă poate face să mergeți la culcare târziu. Un furnizor poate prescrie suplimente de melatonină sau terapie de expunere la lumină. Exersează o igienă bună a somnului, evitând cofeina sau alcoolul seara, mutându -ți televizorul și materialele de lucru din dormitorul tău și făcând exerciții fizice dimineața în loc de noapte.
