Știi cum este atunci când ești obosit: orice lucru mic îți trimite emoțiile de la zero la 100 în câteva secunde. Râsul vesel de joacă al copilului tău devine zguduit. Sunteți jignit de modul în care casierul vă înmânează o chitanță. Respirația partenerului tău te face să vrei să -i stranguiți. Anunțurile de grădină de măsline te fac să plângi.
idei de ținute pentru revelionul bărbaților 2023”
Sigur, probabil ai putea folosi mai mult somn. Dar un studiu recent sugerează că practicarea meditației mindfulness ar putea combate efectele oboselii și vă poate ajuta să vă gestionați mai bine răspunsurile emoționale.
Meditație pentru starea ta de spirit
Știm că atenția poate ajuta la îmbunătățirea reglementării emoționale și Stare de spirit . Dacă sunteți deja relaxat și odihnit, are sens că meditația te -ar putea face să te simți și mai bine. Dar este eficient atunci când ești doar câine obosit și resursele tale emoționale sunt scăzute?
Un studiu recent a constatat că meditația de mindfulness poate ajuta la reducerea probabilității ca oboseala să te determine să te învârti în emoții negative sau amorțeală emoțională.
Cercetătorii de la Universitatea Shenzhen din China spun că sunt primii care au studiat relația dintre oboseală, mindfulness și prelucrarea emoțională. În cercetările lor, jumătate dintre participanți au finalizat 15 minute Meditația Mindfulness . A implicat o practică de mindfulness bazată pe respirație-acordând atenția asupra sentimentului de respirație în corp-și a unui exercițiu de scanare a corpului care le-a cerut să-și mute conștientizarea dintr-o parte a corpului la alta.
Cercetătorii au fost interesați în special de modul în care acest lucru funcționează în rândul persoanelor cu locuri de muncă cu stres ridicat.
Ocupații precum consilieri, consilieri pentru resurse umane, personalul serviciului pentru clienți și asistenții medicali suferă adesea de oboseală din cauza cerințelor emoționale ridicate ale sarcinilor lor de muncă (numite și volum de muncă emoțională), potrivit autorilor studiului. Locuri de muncă cu atingere mare cu ore lungi Vă poate purta fizic și vă poate scurge resursele emoționale, astfel încât capacitatea dvs. de a răspunde la stresori să fie redusă. Doar că nu aveți resurse pentru a vă gestiona propriile emoții și altcineva. În acest caz, pur și simplu odihna poate să nu fie suficientă.
baieti tunsori medii
Acolo intră antrenamentul cu meditația mindfulness. Cercetarea a constatat că practica compensează asocierea negativă între oboseală și emoție. Acest lucru sugerează că atunci când sunteți obosit și vă simțiți emoțional pe margine, plecarea pentru câteva minute de meditație poate fi mai util decât să luați o pauză pentru a vă odihni.
tatuaje cu jumătate de mânecă pentru bărbați
De ce ajută meditația atentă?
Dacă vă gândiți la oboseală ca la lipsa somnului, este posibil să vă lipsească sursa de epuizare. O mulțime de lucruri pot contribui la factorul dvs. de oboseală. Supraexertare, fie fizică sau mentală, dar și boli, o afecțiune medicală sau medicamente. Stresul, în special atunci când este cronică sau traumatică, poate contribui la sentimentul tău de epuizare. Chiar și dieta și deshidratarea pot contribui la a te simți obosit.
Oricare ar fi cauza epuizării tale, acesta poate avea un impact asupra timpului de reacție, a judecății și a duratei tale de atenție, precum și a stării de spirit. Când ești obosit, emoțiile dificile se simt mai intense și mai greu de revenit. Ceva care ar putea trece în mod obișnuit neobservat vă poate determina să aveți un răspuns emoțional de dimensiuni mari.
Și a fi obosit creează adesea o cascadă emoțională. Nu sunteți doar pe margine despre ceea ce se întâmplă în jurul vostru, vă simțiți rău că sunteți obosit. Meditația de mindfulness vă poate ajuta și aici, deoarece vă permite să vă salutați oboseala cu conștientizare neutră. Când observați mai obiectiv oboseala și emoțiile însoțitoare, vă puteți reface mai ușor atenția asupra a ceea ce se întâmplă în momentul prezent. Mindfulness vă ajută să vă întoarceți din experiențe obositoare și să vă reglementați mai eficient emoțiile.
Tamara Y. Jeffries este redactor senior la Stylesway VIP
