În noua noastră coloană de sfaturi, Wolf Terry, un profesor și scriitor de yoga Bhakti din Denver, Colorado, răspunde la întrebările tale presante despre practicarea asana, meditația, mantra și multe altele. În această postare, ea acoperă yoga senior, cum să rămâi activ pe măsură ce îmbătrânești și cum să-ți reziste la prejudiciu practica ta,
Dear Wolf, are there specialized precautions for people over 65? I don’t want to do chair or sedentary yoga. It seems to me that yoga classes are geared toward the younger crowd. I can pretty much keep up with the class, but I end up feeling quite sore (sometimes it’s painful). What should I avoid? What should I look for short of doing a senior class? I have asked a few teachers but they all say do what your body can do.
Cu stimă, peste 70 de ani
Dear Over 70, this practice is for everybody. No matter how old we are, some days we may benefit from sitting and breathing more than moving and sweating. When teachers tailor their classes to a specific set, they miss opportunities to strengthen their teaching skills and cheer on and empower a diverse group of students. Please go find a teacher who is excited to help you with your practice, preferably someone who is an alignment nerd. Ask how much they charge for a private class, or even just share with them what you’ve shared with me—chances are they’d love to walk you through anything you’re struggling with, free of charge. Keep up your practice. If you don’t have many options near you and you can’t find a teacher who fits your needs, do not let that deter you. Classes of all levels can be found online and at community gyms.
Vezi și Îmbătrânesc mai bine cu yoga
When you’re in class, if you’re comfortable being touched, ask for adjustments—a good teacher will be able to cue others while safely providing hands-on assists tailored to your body. Otherwise, most seasoned teachers will happily cue the whole class to fit your needs without making you feel singled out. If none of that works for you, cultivate your home practice. There are so many incredible resources at your fingertips (apps, the internet, and this SV Problemă, de exemplu!).
Durerea ta s -ar putea datora acumulării acidului lactic în mușchii tăi sau lipsei de lichid sinovial în articulațiile tale. Ambele sunt contribuitori uriași la mușchii dureri și fascia strânsă. Pentru atenuare, continuați să vă deplasați. Pentru a contracara acidul lactic, întindeți -vă cu atenție. Du -te să -ți vezi medicul dacă durerea continuă sau se agravează.
În cele din urmă, singurul lucru pe care ar trebui să -l evitați este să renunțați la practica dvs. Yoga pe un scaun nu este singurul tip de yoga disponibil pentru persoanele de peste 70 de ani. Rămâneți hotărât, rămâneți în speranță și continuați să puneți întrebări grele.
Namaste, lup
Vezi și Yoga pentru seniori: o secvență pentru a vă ajuta cu mobilitatea dvs.
Dragă Wolf, ca practicant de yoga de mai bine de 15 ani, am observat că pe măsură ce îmbătrânesc și corpul meu se schimbă, yoga mea se schimbă și el. Vreau să fiu unul dintre acei yoghini care încă merge puternic la 90 de ani! Ce fel de practică ar trebui să fac acum pentru a încerca să ating acest obiectiv? De asemenea, mi -am dorit să fiu unul dintre acei schiori care au primit un permis de schi gratuit când am împlinit 70 de ani (da, asta era un lucru în Colorado), dar genunchii mei nu sunt de acord. Care este cel mai bun mod de a -mi menține practica în schimbarea anilor care trec?
Cu sinceritate, nu mai vechi, dar nu mai mult de 29
Dragă nu bătrâne, dar nu mai 29,
Când eram la liceu, antrenorul nostru uscat pentru curse de schi alpin era un medaliat de aur olimpic de 70 de ani, pe nume Richard Taylor. El a fost un schior de curse nordice, care este diferit de alpin - viteza se bazează pe rezistență în loc de gravitație. Domnul Taylor s-a aruncat în jurul întregului oraș în fiecare dimineață, înainte de antrenament, ca încălzire. Asta a fost acum 15 ani și, din câte știu, nu s -a oprit. Iată ce am învățat mai devreme, doar din vizionarea angajamentului său față de practica lui: dacă continuați să vă prezentați, practica voastră va fi și ea. Nu contează cum o faci, ci doar contează că faci tu. Ceea ce spun probabil sună ca un polițist, dar ai încredere în mine; Practica ta se va schimba și se va transforma în ceva diferit decât ți -ai imaginat vreodată - Yoga face asta. Aceasta este practica care menține toate celelalte practici, până la urmă. Respirați și mișcați -vă și continuați să trăiți în prezent - trecutul și viitorul sunt amândoi irelevanți când vine vorba de yoga. Cincisprezece ani este mult timp, dar mai aveți mult mai mult timp.
Namaste, lup
Vezi și Yoga pentru boomers și nu numai
Dragă Wolf, am 16 ani și am încercat să găsesc o modalitate de a intra în yoga. Trec printr -o perioadă atât de stâncoasă în viața mea și am nevoie de ceva care să mă ajute să rămân împământat și să curg toată această energie negativă din corpul meu. Orice sfat este cu adevărat apreciat.
Semnat, Patch dur
Dragă Patch Rough, șaisprezece este o vârstă complicată. Nu ești destul de adult, dar cu siguranță nu ești un copil. Doar testezi apele din tot ceea ce viața are de oferit - relații, responsabilitate, libertate. Șaisprezece nu a fost o vârstă ușoară pentru mine. Întâmplător, a fost anul în care mi -am început relația cu yoga. Mi -am dat seama imediat că o practicau intuitiv de foarte mult timp, fără să știu. Respiram - asta a fost. Ori de câte ori treceam prin ceva deosebit de dificil, aș lua o inhalare profundă și lentă și aș număra la patru, apoi îmi voi ține respirația pentru patru numărări, expirați la numărul de patru, apoi am făcut o pauză pentru alte patru acuzații. Am făcut acest lucru intuitiv, așa că a fost surprinzător să aflu că acesta a fost de fapt un tip de respirație yogică (pranayama) numită Samavrtti (respirație egală). Yoga este un sistem format din opt membre, iar Pranayama este al patrulea. Asana - a treia membre - este cea cu toate pozițiile și soldurile brațelor și, în timp ce are atât de multe beneficii incredibile, am găsit întotdeauna Pranayama mai accesibilă și mai utilă în timpul propriilor mele patch -uri. O modalitate bună de a începe să încorporați yoga în viața de zi cu zi este să luați cinci minute pentru a vă concentra asupra respirației. (Atât Asana, cât și Pranayama sunt centrate în jurul respirației.)
Respirația este forța noastră de viață. Ne permite să lansăm tensiune construită, energie învechită și modele vechi pentru a aduce o perspectivă mai clară, mai concentrată. Ne amintește că schimbarea este constantă, că fluxul de viață este plin de momente temporare. Acest petic stâncos din viața ta este doar așa: temporar. Continuați să respirați. Este posibil ca lucrurile să nu se mai ușureze imediat - sau deloc. Nu pot să vă promit că yoga vă va rezolva toate problemele, dar este acolo pentru a vă întâlni când și unde aveți nevoie - și asta, prietenul meu, este ceva.
Namaste, lup
Vezi și Breathe Easy: Relaxați -vă cu Pranayama
Despre autor
Wolf Terry este un profesor și scriitor de yoga Bhakti din Denver, Colorado, care practică de mai bine de 15 ani.
