Este devreme în practica ei de dimineață, când Gillian Gibre ia o asana familiară: Adho Mukha Svanasana (poza de câine orientată în jos). Pentru a începe să -și trezească brațele și picioarele, apasă uniform prin mâini și picioare. Ea își ridică oasele așezate spre cer, în timp ce își relaxează gâtul și găsește extensie în coloana vertebrală lungă. Părul ei blond blond se încadrează în fața ei, dar ceea ce vine la vedere când se uită înapoi între glezne nu este peretele unui studio de yoga. În schimb, este locul în care oceanul răcoros, albastru, întâlnește cerul din Golful San Diego. Pescărușii zboară în depărtare și, în orice moment, un delfin poate face apariție. Covorașul ei? Un paddleboard epoxidic care se ridică ușor cu valurile ondulate ale Pacificului. Gibre își schimbă greutatea în față în spate și o parte în alta pentru a -și stabili câinele plutitor în jos. Este o experiență cu totul diferită decât în studio, spune Gibree, un profesor de yoga Vinyasa și un standup profesionist Paddleboard Racer, care a început să se joace cu pozele de yoga pe bordul ei în 2009. Vă aflați în elemente și aveți o legătură totală cu natura. Este atât de relaxant și meditativ. Se simte uimitor.
Sportul pentru începători al paddleboarding-ului standup s-a născut în anii 1940, când Surferii Waikiki stăteau pe scânduri și și-au navigat drumul prin valuri cu o paletă lungă. Yoga de paddleboard standup (sau Sup Yoga, așa cum este cunoscut de devotații săi) este Asana practicată pe plăci de 10 până la 12 metri lungime în cele mai senine de setări: un golf ocean, un lac sticloase, chiar și un râu cu mișcare lentă. În ultimii ani, yoghini iubitori de apă-unii cu experiență sportivă de bord, precum Gibree, unii fără-au îmbrățișat Sup Yoga ca o practică care aduce un sentiment de libertate veselă pentru o practică de yoga altfel legată de pământ.
Pe apă, trebuie să dau drumul la orice control sau să vreau să fac totul perfect, deoarece, în orice moment, curentul poate schimba totul și voi fi în apă, spune Jessica Taylor, o profesoară de la Vinyasa care și -a început practica de yoga Sup în Savanna, Georgia, unde multe dimineți, ea s -ar încălzi prin a se prăbuși împotriva curentului de pe Richardson Creek, lângă casa ei. În primăvară, s -a mutat la Jacksonville, Florida, unde acum practică pe plaja Neptun. Într -un studio, mă trezesc atât de mult să fac totul perfect, încât uit cât de distractiv este yoga. Sup Yoga este un memento că nu este atât de grav.
Taylor își începe practica jucăușă cu câteva asanuri de împământare, cum ar fi poza de vacă de pisică și Balasana (poza copilului) pentru a-și face echilibrul. Apoi trece la mai provocatoare Poze în picioare cum ar fi vrksasana (poza de copac) și virabhadrasana I (poza războinică I), care se poate încheia în apă dacă greutatea ei nu este distribuită uniform în față în spate sau o parte în alta. Ea compensează folosind o poziție mai largă și balansarea cu valurile - și lăsând drumul. Cel mai rău care se poate întâmpla este că mă încadrez și mă întorc, spune Taylor, care observă că a nu te lua prea în serios este crucial pentru a -l distra. În acest spirit, ea și elevii ei de yoga Sup își dau reciproc snaps atunci când cineva trece peste.
Rock and Roll
În New England, unde Karen Fraser învață Sup Yoga, apele atlantice mai dure pot transforma practica într -o plimbare emoționantă. Cea mai nebună zi de ieșire a fost când valurile erau înalte, spune Fraser. Am scos un grup de colegi instructori și doar a face un câine orientat în jos a fost o provocare. Era ca și cum ai călători un taur. Am avut multe râsuri.
Este o practică distractivă, dar cu unele avantaje serioase. A face yoga pe o suprafață care este în mișcare constant, îți trage mușchii de bază, spune Gibree și întărește mușchii care nu sunt solicitați în practica de zi cu zi. Chiar și Plank Pose este mai dificilă, deoarece placa dvs. se mișcă puțin înainte și înapoi, iar acest lucru a adăugat Tipsiness vă activează miezul și brațele, spune Gibree. Cu siguranță simțiți acești mușchi minusculi care nu se activează pe pământ.
Provocarea face parte din atracție și nu este doar fizică, spune Gibre. Sup Yoga necesită o calitate diferită de focalizare - și nu doar atunci când faceți pozițiile, ci și atunci când tranziționați între ele. De exemplu, aducerea piciorului drept între mâinile tale de la câinele orientat în jos pentru a intra în Anjaneyasana (Lunge Low) poate schimba uneori o placă cu câțiva centimetri înainte-chiar și pe cea mai calmă apă. Cheia, spune Gibree, este de a face micromovemente, de a regla alinierea și distribuția greutății, după cum este necesar și de a -ți repara privirea pe un punct de -a lungul orizontului, pe țărm sau chiar pe o stâncă sau un copac periferic.
Alinierea dvs. poate fi diferită de terenul uscat (pentru un echilibru mai mare, Taylor își întoarce piciorul în picioare în poza copacilor, de exemplu), dar este în regulă. De asemenea, este bine (și chiar distractiv!) Dacă pierdeți echilibrul cu totul și cădeți peste bord, spune Katie Fitzgerald, o profesoară de yoga Bikram, care conduce cursurile de la Vinyasa pe un port al lacului din orașul Coeur D’Alene, Idaho. Căderea este doar o parte din experiență, spune ea și există libertate în a îmbrățișa pe deplin acest lucru. Te dai drumul la așteptările și judecata ta, ceea ce este în primul rând yoga: ieșirea din minte și în centrul inimii. Când predau, îmi place să văd bucuria pe fețele elevilor când intră și se întorc imediat într -o poză. Asta facem cu toții în viață. Cădem, fie că este fizic, mental sau emoțional, și ne întoarcem și încercăm din nou.
La sfârșitul practicii Sup Yoga a lui Gibre, ea ia savasana (poza de cadavru) pe tablă, unde spune că mișcarea perpetuă se traduce printr -un sentiment de ușurință. Mă întind acolo, oceanul mă balansează ușor, cu mâinile odihnindu -mă în apă, în timp ce soarele îmi încălzește pielea. Chiar nu poți bate acest sentiment.
Practică plutitoare
Ardha Matsyendrasana (Half Lord of the Fishes Pose)
Când apa este calmă, pozițiile așezate, cum ar fi Ardha Matsyendrasana, sunt stabile. Dacă vântul se ridică și apa devine stâncoasă, mâna stângă a lui Gibre ar putea apuca șina din spate a tabloului pentru a deveni constant.
Dhanurasana (poză cu arcul)
Chiar și pe uscat, Dhanurasana poate fi un act de echilibrare. Dar frumosul cadru oferă Gibree un stimulent și mai mare pentru a se ridica înalt cu un piept deschis. Ea folosește Drishti (privirea) în timp ce ea se aruncă în mod natural în față în spate cu fiecare inhalare și expirație.
ADHO FACE SVANASANA (Poza de câine orientată în jos)
Adho Mukha Svanasana este poate una dintre cele mai constante poziții pe care să le asumi pe un consiliu. Gibree folosește o poziție ușor mai largă pentru mai multă stabilitate, în timp ce călărește valuri de lumină.
Ustrasana (poză de cămilă)
A intra în USTRASANA se referă la plasare - adică, menținerea șoldurilor centrate și peste genunchi, care ar trebui să aterizeze deasupra celui mai echilibrat punct al bordului, mânerul.
Urcați la bord!
Scoateți -vă yoga de pe uscat la aceste clase de yoga Sup:
Plătiți în fitness
San Diego, California
Paddle în fitness al lui Gillian Gibre oferă cursuri în golf pentru public, precum și pregătirea profesorilor Sup Yoga pentru profesorii de yoga.
Pentru mai multe informații, vizitați Paddentofitness.com .
Coeur D’Alene Paddle Board Company
Inima Lacului Alene, Idaho
În dimineața de vară, înainte ca mulțimea stațiunii și localnicii să ajungă pe plaja Coeur D’Alene Lake, compania Coeur D’Alene Paddle Board conduce secvențele Hatha Sup Yoga atunci când lacul este cel mai liniștit. Dacă sunteți la dispoziție pentru o plimbare aventuroasă, cursurile se desfășoară și în după -amiaza și serile mai stâncoase.
Pentru mai multe informații, vizitați CDAPDADHBOARD.COM .
Yen yoga
West Grand Traverse Bay, Michigan
Din iunie până la sfârșitul lunii august, Yen Yoga
Pentru mai multe informații, vizitați Yenyogafitness.com .
tunsori scurte pentru bărbați cu păr creț
Paddle Board Yoga la North Hampton
North Hampton, New Hampshire
Instructorul de yoga, Karen Fraser, predă pe apele reci Atlantic din Cove protejate de la North Hampton de două ori pe săptămână pe tot parcursul verii, vremea permisă.
Pentru mai multe informații, vizitați her Facebook page.
Yoga Energy Studio
Sankt Petersburg, Florida
Nu este neobișnuit să observi delfini și manati alături de tine în Golful Mexic în timpul uneia dintre clasele Sup Yoga de la Yoga Energy Studio din Sankt Petersburg.
Pentru mai multe informații, vizitați Yogaenergy.me .
