În ultimii doi ani, am investigat modul în care yoga poate fi folosit ca instrument în îmbătrânirea sănătoasă. Prin propria mea practică; urmând ultimele cercetări; prin discuții cu colegii profesori de yoga; Și în cursuri, ateliere și retrageri pe care le conduc, am formulat o abordare yogică a acestei idei. Ea implică cultivarea a patru abilități esențiale în virtutea unei practici de yoga obișnuite și abordarea efectelor dăunătoare ale unui răspuns de stres nereglementat prin practicile de reducere a stresului de yoga. Aș dori să vă prezint două dintre aceste abilități astăzi.
Primele două abilități sunt îmbunătățite rezistenţă şi flexibilitate . Mai mult decât atât: vrem să avem un corp, minte și spirit puternic în timp ce simultan posedând flexibilitate fizică, mentală și emoțională. Armonia dintre aceste două obiective ne permite să fim stabile și puternice atunci când este necesar, dar totuși să fim flexibili, ca un copac sănătos, astfel încât să putem, de asemenea, să putem interesa provocările neașteptate fizice și reale care suflă mereu prin viața noastră.
partea laterală decupată
Aceste abilități sunt esențiale pe măsură ce îmbătrânim, deoarece procesul de îmbătrânire în sine, dacă este neadresat, duce la pierderea forței fizice și a flexibilității și ar putea reflecta și influența acele calități și în sistemele noastre cognitive și emoționale. Când ne uităm la puterea musculară în mod specific, corpul îmbătrânit începe să piardă în mod vizibil masa musculară în jurul vârstei de 50 de ani, dar în unele circumstanțe încă din anii 30. Procesul este cunoscut sub numele de sarcopenie sau pierderea degenerativă a masei musculare scheletice și este o parte așteptată a procesului de îmbătrânire.
Un studiu din 2011 făcut la Universitatea din Michigan a constatat că exercițiul de rezistență progresivă este eficient în combaterea pierderii normale a masei și funcției musculare care se întâmplă pe măsură ce îmbătrânim. De obicei, acest tip de exerciții fizice se face folosind greutăți sau mașini. Cu toate acestea, ambele practici de vinyasa lente, care iau un mușchi și articulație printr -o gamă completă de mișcare, iar statice, păstrate în yoga folosesc propria greutate corporală ca rezistență pentru a construi mușchi. Făcând repetări ale mișcărilor, cum ar fi venirea și ieșirea din triunghi, poza pe inhalare și expirare pentru șase runde, va aborda primul tip de clădire musculară. Pentru a crea partea progresivă, trebuie să vă creșteți treptat repetările. Apoi, menținerea triunghiului timp de 20 de secunde sau mai mult necesită o contracție izometrică care construiește mușchi. Puteți aplica acest principiu la aproape fiecare poză de yoga pe care o faceți.
Moda băieților din 1980
În plus, construirea forței mentale și emoționale poate fi legată de practici precum meditația care cresc de fapt dimensiunea și funcția creierului tău. În Boost Your Willpower!, Un program pe care l -a proiectat pentru SV, psihologul Universității Stanford și profesorul de yoga Kelly McGonigal, doctorat. arată cât de simple, relativ scurte, practicile de meditație zilnice cresc dimensiunea cortexului prefrontal al creierului, ceea ce crește auto-reflecția și autocontrolul. Așadar, asigurați -vă că meditația face parte din practica dvs. obișnuită de yoga!
Chiar și non-yoghii sunt conștienți de impactul yoga asupra flexibilității, deși uneori sunt confuzați și cred că trebuie să începeți flexibil pentru a face yoga. Tu și cu mine știm că, indiferent de locul în care începem în yoga, de obicei începem să observăm o flexibilitate îmbunătățită pe măsură ce practicăm. Acest lucru este deosebit de important pe măsură ce îmbătrânim, din cauza schimbărilor care se întâmplă în corpul nostru care provoacă rigiditate și etanșeitate la mușchii, articulațiile și țesutul conjunctiv, în special, o pierdere cumulată de umiditate.
Cu toate acestea, dacă inițiem și menținem o practică de yoga obișnuită, simplul act de a ne muta articulațiile printr -o gamă completă de mișcare promovează un transfer mai bun de apă și nutrienți în cartilaj, discuri ale coloanei vertebrale și spații articulare, menținându -le mai sănătoase și permițând o flexibilitate îmbunătățită.
Odată cu schimbările fizice ale îmbătrânirii, adesea vin schimbări mentale și emoționale: mulți dintre noi devenim din ce în ce mai rigide în gândirea noastră și în sentimentele noastre despre lucruri. Deși cercetările lipsesc pe acest front, observațiile mele sunt că oamenii care încep să practice yoga experimentează mai regulat o flexibilitate mai mare atât în corp, cât și în minte, cu efecte benefice pentru munca și relațiile lor.
Vestea bună este că tot felul de stiluri de yoga asana vor începe să abordeze dorința ta de o putere și flexibilitate mai mare, așa că începe oriunde care se simte potrivit pentru tine.
moda y2k barbati
