Dintre toate articulațiile din corpul tău, maxilarul singur poartă o hrănire, comunicare și expresie emoțională. Cu astfel de responsabilități fizice și spirituale perverse, nu este de mirare că atât de mulți oameni tind să sufere de tensiune cronică a maxilarului, cunoscută sub numele de tulburare articulară temporomandibulară sau TMD.
Un termen umbrelă, TMD (cunoscut și sub denumirea de TMJ) se referă vag la orice durere, rigiditate sau tandrețe în sau în jurul maxilarului și poate fi rezultatul încleștării în timpul zilei, al șlefuirii nocturne, al posturii cronice slabe, al vătămării, al stresului sau al oricărei combinații a acestor cauze. Aproximativ 75 la sută dintre americani suferă simptome ușoare de TMD (cum ar fi dureri musculare și dureri de cap) și dintre aceștia, 90 la sută sunt femei. Experții nu știu exact ce cauzează TMD. O teorie populară este aceea că deteriorarea cartilajului articulației, un disc care plutește liber, care alunecă între craniu și maxilar, încordează mușchii din apropiere și dureri de scânteie.
Din cauza concentrării yoga pe aliniere și relaxare, poate fi o terapie ideală pentru fălcile dureroase. Primul pas în combaterea TMD este crearea unei posturi mai sănătoase. Postura prăbușită pe care mulți oameni o au de la șederea pe scaune și de a lucra la calculatoare este un factor imens în problemele cu maxilarul, spune Julie Gudmestad, un instructor de yoga iyengar certificat și kinetoterapeut din Portland, Oregon, care a lucrat cu studenții cu TMD. Ea predă o postură îmbunătățită prin poziții de bază care accentuează alinierea corespunzătoare, precum Tadasana (Pose de munte). Yoga este despre a obține capul direct deasupra umerilor, spune Gudmestad. Faceți asta și scoateți tulpina de pe maxilar.
După fundamentele alinierii, studenții cu TMD ar trebui să lucreze la deschizători de piept și apoi să -și arunce practica cu poziții care slăbesc și relaxează umerii. Michael Munro, profesor de yoga și kinetoterapeut în Nova Scotia, Canada, sugerează poze precum Virabhadrasana II (poza Warrior II), o Matsyasana suportată (poză de pește) și Ustrasana (poză de cămilă). De asemenea, el recomandă Setu Bandha Sarvangasana (poza de punte), deoarece deschide mușchii suboccipitali mici care se rotesc și extind articulațiile dintre craniu și vertebrele cervicale. El spune că mușchii tind să se scurteze dramatic la persoanele cu TMD.
Deși TMD nu este listat ca o contraindicație în sine, studenții cu tensiune a maxilarului pot dori să evite anumite asanas și să modifice altele. Munro avertizează împotriva pozelor care suportă prea multă greutate pe cap și pe brațe, cum ar fi Sirsasana (Headstand) și Sarvangasana (umeri) și solduri de brațe precum Bakasana (poză de macara).
Ori de câte ori este mult efort în gât sau la umeri, acesta poate duce la maxilar, spune el. Alte modificări de luat în considerare pentru a face practica dvs. includ aducerea frunții, nu bărbia, la podea atunci când vă pregătiți pentru poze în jos, cum ar fi Salabhasana (Locust Pose), Dhanurasana (poză cu arcul) și Bhujangasana (poză cobra). Și în poziții în care privirea este uneori concentrată în sus, cum ar fi Virabhadrasana I (poza războinicului I), puteți ușura presiunea asupra maxilarului și a coloanei vertebrale cervicale, aruncând bărbia ușor înainte de a înclina capul înapoi.
If you’re shopping for a yoga class to help relieve symptoms of TMD, look for a style that emphasizes alignment, holding, and relaxation, says Gudmestad. Learning to move from a relaxed place is key for people with TMD, she says. If it’s a style of yoga where people get aggressive and pushy, you’ll just end up bringing more tension into the head and neck.
