Michael Ormsbee, directorul Institutului de Științe Sportive și Medicină, Florida State University, împărtășește sfaturi pentru lupta cu oboseala musculară.
If your muscles feel weak in yoga class, you may need to better fortify them after your each practice or workout. During any activity, muscles use glycogen, a simple form of sugar that fuels movement. The more intense the exercise, the more glycogen you use. To restock glycogen stores in your muscles, you need to replenish with carbs and protein—the main sources of glycogen.
În termen de 30 de minute de la orice exercițiu, mâncați o gustare de 150 până la 200 de calorii care conține un raport de carbohidrați și proteine cuprinse între 3: 1 și 4: 1. Un exemplu: 8 uncii de lapte de ciocolată, care s-a dovedit că conține amestecul optim de carbohidrați și proteine care alimentează mușchi pentru a preveni descompunerea și slăbiciunea sau oboseala proteinei musculare.
Vezi și Întrebați expertul: Ce alimente vor preveni alergiile la primăvară?
