Anul trecut am fost trezit în miezul nopții de o durere înfiorătoare în burta mea și m -am repezit la spital, unde o apendectomie de urgență și histerectomie mi -au salvat viața. Trăisem mult timp cu tumori fibroidiene uterine, o afecțiune suficient de comună, dar au devenit urgente literalmente peste noapte și au provocat o umflare dureroasă în cavitatea mea abdominală, care a fost precipitată în pericol de viață. După o ședere de o săptămână în spital, m -am dus acasă să mă recuperez încă multe săptămâni, restrâns la ore lungi de odihnă la pat. Au trecut aproape două luni înainte să mă pot așeza fără sprijin, să mă aplec sau să mă apuc de volanul mașinii mele.
Schimbarea bruscă și extremă a stării mele m -a luat prin surprindere. Practica mea zilnică de asana s -a evaporat peste noapte. Când medicul meu a spus în sfârșit că mă pot întoarce la practica mea, la aproape trei luni de la operație, m -a admonestat să procedez cu precauție. El nu a fost îngrijorat că procedura mi -a făcut imposibil să mă culc pe burtă, să mă întind în fața corpului sau să mă aplec cu ușurință. Mi-am dat seama repede că practica mea de yoga orientată pe Ashtanga, cu răsucirea ei strânsă și Vinyasa prescrisă, nu mă va servi mai mult și că va trebui să-mi reconstruiesc practica dintr-o perspectivă cu totul nouă.
Am apelat la Leslie Bogart, care a învățat Viniyoga de aproape 14 ani și ale căror clase sunt considerate deosebit de bune pentru cei cu limitări fizice. O fostă asistentă înregistrată care a petrecut câțiva ani lucrând în unități de terapie intensivă în spital, Leslie a servit odată ca asistent al unui terapeut fizic și are o înțelegere occidentală a modului de a face față rănilor, bolilor și îngrijirii post-op. Ea m -a ghidat prin procesul meu de vindecare arătându -mi o abordare mai blândă și mai individualizată a practicii mele. Aceasta a fost o nouă dimensiune, în care respirația a fost explorată în profunzime mai mare și au apărut posturi din interior, aliniate cu un sentiment interior al formei, mai degrabă decât cu unul extern. Prin Viniyoga am făcut mult mai mult decât să mă recuperez din operația mea; Am câștigat o relație cu practica mea și cu corpul meu pe care nu îl cunoscusem până acum.
coafuri masculine par subtire drept
Întorcând atenția spre interior
Viniyoga is by no means only physical. The practice is deeply connected to the Yoga Sutra and meditation and is a means of balancing one’s life. The principles of Viniyoga stem from the belief that it is possible for each of us, regardless of our individual physical limitations, to become adept yogic practitioners. The very physical limitations that bind us expand our understanding of our bodies and ourselves. We can learn to recognize the patterns of tension that create the conditions that plague us, not by trying to conform to some external picture, but by turning our attention inward to see what’s there and allowing it to emerge. In time we come to appreciate that injury, limitation, and pain are our body’s teachers. Returning to a yoga class for the first time after surgery, I was not sure what to expect. Beneath the incision in my belly, I felt a distinct sensation, as if a small reel wound tight with wire lay just beneath the skin, and with every step or lateral motion, the pressure increased and the reel became more tightly wound. Tension radiated throughout my body, and I was hesitant to try even the most basic movement. Such caution is not uncommon in those who have endured surgery, injury, or pain, and the need to relax and quiet the body before movementbefore practiceis essential.
Rather than starting a practice by gently stretching to open the body, Viniyoga begins with the breath and treats it with a deference and reverence that make it the foundation for all movement. Using a metronome to set the pace, Leslie began every class I attended with breathwork, asking students to sit in a simple cross-legged position, or in my case to lie flat on the back with knees bent and feet planted on the floor. While we consciously lengthened each breath, my body got more still and quiet. With relief I realized it was OK to just breathe and do nothing else. All my apprehension over re-engaging my practice dissipated, and I was left with a sense of calm. Even if I didn’t move a muscle during class, the breathwork allayed my fears and gave me an invaluable referencea new entryway to the practice. Once I released my need to try and keep up with my old ways of doing yoga, I was free to experience a new approach, and with it a whole new practice. For some time breathwork was the entirety of my practice, and the postures themselves became secondary. The Viniyoga practice that Leslie teaches is easy to follow, which may explain why most of her students are either new to yoga, elderly, or carrying some injury, trauma, or pain. Here there is no fixed way to do a posture. Everyone is encouraged to find what feels right and not to conform to some precise, external picture of how they think a pose should look. It’s important for students to have this sense of working from the inside out, Bogart says, and to connect to what they feel inside, so if their feet are not parallel or their bodies are not in perfect alignment, that’s OK. I like to get people to relax and back off whatever routine they’re into that may be causing a problem for them. I find that if I can simply get people moving in a way that’s not stressful, they feel better.
Libertatea de exprimare
Oferirea elevilor libertatea de a -și găsi propriul mod de a exprima o poză care lucrează din interior spre exterior este Pure Viniyoga. Ancorarea atenției unuia asupra conștientizării interioare dă naștere unei expresii individuale a formei exterioare, care rezultă din abilitățile, limitările și nevoile fizice ale practicantului. Din această cauză, posturile din Viniyoga poartă adesea o asemănare simplificată cu formele familiare ale altor abordări de practică, cum ar fi Iyengar sau Ashtanga Yoga. În Trikonasana (Triunghi Pose), de exemplu, poziția este mult mai scurtă, iar aplecarea la talie mult mai subtilă decât pliul tipic profund, lateral. Pentru mine, posturile Viniyoga au fost o expresie mai rafinată, precum un ulei esențial. Am experimentat și am explorat, aducând atâta energie pe cât am putut chema să fac tot ce mi s -a simțit corect în acest moment. Nu mi -a tachinat marginea; În schimb, am găsit un spațiu extins în mine și l -am folosit în avantajul meu. Ca un artist în propriul meu corp, am întruchipat poza în funcție de ceea ce mi s -a părut potrivit.
mascul undercut
Pentru că am purtat o tensiune în burta mea inferioară după operație, făcând ceva la fel de simplu ca să mă aplec pentru a alege un vas de câine de pe podea, mi -a scos respirația. O curbă de bază înainte ca Uttanasana părea dincolo de atingere. Întrucât mișcarea repetitivă a abdomenului meu ar fi creat mai multă tensiune, Leslie m -a ajutat să distilez postura până la esența sa: stând cu distanța de șold de picioare, iar genunchii ușor aplecați, am expirat adânc în timp ce m -am aplecat înainte de talie, făcând mișcare minimă. Am ținut poziția pentru trei respirații complete înainte de a inhala și de a mă ridica din nou drept. Pentru un străin, s-ar fi putut părea că încercam în mod inconștient să-mi privesc degetele de la picioare, dar era un rai pur pentru mine: am descoperit poza-în-cu-poză, sămânța care dă naștere la forma completă. Slăbiciunea din burta mea mi -a oferit o sensibilitate rafinată prin care să -mi calibrez mai bine mișcarea și am devenit conștient de cele mai mici ajustări și schimbări în forma mea. Cu cât mi -am aruncat mai mult îngrijorarea pentru formă, cu atât mai adânc în poza am mers, dizolvând tensiunile și gustând dulceața unei minți liniștite.
Această deschidere progresivă a corpului și eliberarea modelelor sale de tensiune sunt un proces care se desfășoară în timp. Spune Leslie, cu propria acceptare și conștientizare, trebuie să explorați ușor zona modificată a corpului vostru. Fiecare celulă are o memorie și trebuie să lucrați treptat spre o postură completă; În caz contrar, mușchii și corpul în general vă vor contracta și vă vor împiedica să deschideți și să eliberați tensiunea pe care o dețineți în acel loc. Posturile evoluează în funcție de ceea ce este confortabil pentru individ pe o perioadă de timp.
În Viniyoga respirația servește ca un fel de tijă divină pentru a găsi forma unei posturi. În practica mea de yoga Ashtanga, m -aș muta într -o poză, m -aș simți alinierea corectă și m -aș ține pentru cinci respirații. Cu toate acestea, în Viniyoga, postura în sine poate fi distilată în componente mai fine, fiecare fiind informată de respirație. Nu există o formă pentru o poză, ci cel puțin două formate de inhalare și cealaltă prin expirație. Intrarea și ieșirea dintr -o poză prin respirație pregătește ușor corpul pentru a ține o postură, care creează forță.
Deși în unele situații, o astfel de mișcare repetitivă poate să nu fie terapeutică în cazul meu, care să -mi flexeze torsul în sus și în jos după operația abdominală nu ar fi înțelept, această abordare poate fi eficientă pentru a ajuta organismul să descompună modelele existente de tensiune și deschiderea de noi căi de mobilitate. Leslie, care se bazează pe fundalul ei ca asistent medical înregistrat, înțelege că contractarea și relaxarea mușchilor crește circulația către acei mușchi, îți repatente mișcarea și te ajută să -ți crești gama de mișcare, astfel încât să poți accesa părți mai mari din tine.
stiluri de jachete
Extinderea puțului
bărbații poartă blugi
Prin practica mea Viniyoga am reușit să extind fântâna din care îmi adun energie și înțelegerea de sine. La șase luni de la operație, puteam să simt în continuare prezența acelei bobine de tensiune în burtă, dar am învățat cum să o ușurez.
I returned to my much-loved Ashtanga Vinyasa class and tucked myself into the back of the room, where I would be less distracting to others and free to explore the practice in my own body. Although there was much I couldn’t do smoothly, Viniyoga showed me how to find the form without compromising the integrity of a posture or my own needs. For months I did Upward-Facing Dog with my legs on the floor, the tops of my feet relaxed and pigeon-toed and my elbows soft and bent, breathing into and out of the pose. It wasn’t exactly the ideal form, but it worked for me. While the rest of the class moved onto the next posture, I took my time, internalizing my awareness and allowing my body to tell me when it was right to move, and how.
La un an de la operația mea, iau în mod regulat cursuri de yoga de ashtanga, iubind modul în care practica păsnește tensiunea din corpul meu, fluxul său precis care îndreaptă energia mea către un teren mai înalt. Și continuu să iau clase de Viniyoga, care mă înrădăcinează într -o experiență mai interioară și să -mi informez practica cu o nouă perspectivă.
Viniyoga a eliminat obstacolele pe care operația le -a creat în sensul meu de bunăstare și mi -a permis să reînnoiesc contactul cu motivul esențial al practicii mele de yoga de a crea o căsătorie de corp, minte și spirit și de a trăi din acel spațiu moale și dulce din interior. Până la urmă, operația și recuperarea lungă au fost un preț mic de plătit pentru o recompensă atât de bogată.
Kathy Wyer este jurnalist independent și practicant de yoga de multă vreme care locuiește în Malibu, California.
