Dacă v -ați simțit stresat sau copleșit, inspirați - în mod plin. Frank Jude Boccio, autor al Mindfulness Yoga: Uniunea trezită a respirației, a corpului și a minții , spune că practicile de respirație yoghină cunoscute sub numele de Pranayama se relaxează profund pentru corp și ajută la curățarea minții. De asemenea, acestea ajută la creșterea prana sau a forței de viață, care poate fi atrasă atunci când există cereri suplimentare asupra energiei tale.
Încercați această scurtă practică de respirație
Boccio recomandă să începeți prin a se afla în Savasana (poza cadavrului). Fii confortabil, folosind bolsteri sub genunchi și susținând capul, astfel încât fruntea să fie chiar cu sau puțin mai mare decât bărbia. Atunci pur și simplu observați -vă respirația, fără a încerca să o schimbați. Explorează cu adevărat, spune Boccio, ca un detectiv. Observați dacă pieptul sau burtica crește și dacă puteți simți respirația care călătorește prin nas și gât.
Odată confortabil, observându-ți respirația, încearcă respirația alternativă-nas, ceea ce îți va ajuta să îți echilibrezi energia. Stai confortabil și închide -ți nara dreaptă cu degetul mare drept. Inhalați ușor prin nara stângă. Apoi ridicați degetul mare, închideți nara stângă cu degetul inelar și expirați prin dreapta. Inversați modelul, inhalând prin nara dreaptă și expirând prin stânga. Repeta.
În perioadele cu stres ridicat, petreceți 5 până la 10 minute concentrându-vă pe respirația voastră. Ar trebui să vă simțiți imediat mai relaxat, mai clar și revigorat.
