Conținut
În Ayurveda, cheia pentru a străluci din interior este echilibrarea a trei energii ale corpului minții: Ojas , Tejas , și Prana . Acestea există în noi toți într-o relație benefică reciproc, care susține sănătatea pe termen lung. Conservarea lor este o fântână a tinereții. Prana sănătoasă (forța de viață) și Tejas (o strălucire fizică sănătoasă) produc ojas (hrănire internă din). Găsirea echilibrului între cele trei este cheia longevității. Mai jos ne descompunem fiecare dintre aceste elemente și oferim practici care vă pot ajuta să vă recuperați energia și bucuria.
Cara Brostrom
coafuri barbati pentru par afro
Prana
Prana is the energy of life. Because, like air, it is characterized by movement, Prana is considered the subtle counterpart of Vata - Elementul de aer pe care îl purtăm cu toții într -o anumită măsură. Ei lucrează în tandem. Această energie circulă în jurul corpului, purtată de curenții Vata și guvernată de mișcările atenției tale. În cazurile de dezechilibru Vata, circulația energiei vieții poate fi compromisă. În viața aglomerată de zi cu zi, este foarte ușor să pierdeți legătura cu mișcările energiei și atenției vieții. Un angajament lent și constant de a acorda atenție îngrijirii de sine și iubirii de sine plătește în banca Prana.
Pentru o sănătate optimă, Prana și circulația sa lină trebuie să fie cultivate cu grijă. Exercițiu moderat, mâncare de înaltă calitate, odihnă suficientă, companie bună și iubire de sine construiesc toate energia vieții. Afecțiunile mintale, cum ar fi stresul și îngrijorarea, pot fi cea mai mare scurgere a energiei vieții.
O pauză în circulația ritmică a Prana poate fi fizică, cum ar fi colesterolul care blochează o arteră sau un gaz blocat în intestine. Cu toate acestea, cauzele psihice - stresul cronică, îngrijorarea, durerea sau o deconectare generală de la corpul fizic (tot computerul, fără exerciții fizice) - poate fi la fel de important ca cauzele fizice în progresia modernă a bolilor.
Vezi și Cum să accesați Prana și să vă lăsați lumina să strălucească
Prana and the Senses
O parte importantă a corpului subtil, cele cinci simțuri sunt un jucător major în stres, suficient de important pentru a le câștiga un clasament ca unul dintre cei trei factori cauzali ai bolii.
Globurile oculare și urechile pot părea fizice, dar fără Prana, sunt inerte, iar acest lucru, împreună cu conexiunea lor intimă cu mintea, este motivul pentru care sunt considerate parte a corpului subtil. Instinctul de supraviețuire al simțurilor de a fi în alertă pentru a ne proteja pe noi și pe tinerii noștri de pericole precum tigrii și incendiile de pădure se transportă până în zilele noastre. Instinctele de supraviețuire se referă acum la cauze din ce în ce mai subtile, cum ar fi Financial Strain și copiii care își găsesc drumul în lume. Această atracție persistentă a atenției mentale în exterior de simțuri provoacă stimularea constantă a sistemului nervos. Dacă această mișcare naturală exterioară a energiei nu este echilibrată de timpul liniștit, nivelurile crescute de stimulare au ca rezultat deficiență de stres și energie.
Vezi și Găsiți liniștea
Practicile zilnice de auto-îngrijire abordează acest fenomen și păstrează prana prin hrănirea și protejarea simțurilor. Un regim zilnic sănătos va duce la mai puțin stres și mai multă energie. Canalul Prana care începe la nări și se termină la inimă are o relație strânsă cu respirația. Respirația este o activitate care dă viață și nu trebuie ignorată. Aducând atenția asupra respirației, în centrul multor tehnici de yoga și meditație, liniștește simțurile și mintea și hrănește inima, scaunul Prana. Respirația ritmică este considerată o terapie de echilibrare a Vata și poate fi la fel de simplă ca următoarea practică de respirație.
Practică: sama vrtti ujaayi (practică egală de măturare)
Aceleaşi înseamnă echilibrat, vrtti înseamnă fluctuație, iar ujaayi înseamnă victorios. Acest exercițiu de respirație face ca unul să învingă asupra fluctuațiilor minții. Se realizează prin egalizarea fluctuațiilor respirației.
- Stai confortabil, unde nu vei fi deranjat și stabilește un cronometru timp de 5 minute.
- Închide ochii și respiră trei respirații, doar pentru a se stabili.
- Începeți să vă inspirați și să numărați de la unu la patru în timp ce mergeți, aterizând la capătul inhalației la patru.
- Începeți să expirați și să numărați încet de la unu la patru, golind complet respirația la patru.
Continuați astfel, numărând ritmic până la patru pe fiecare și în afara respirației. Concentrați -vă pe a le face aceeași lungime și forță. Acest lucru poate lua unele practici. S -ar putea să constatați că inhalarea este ușoară și expirația este grea sau invers. Numărarea este acolo pentru a vă ajuta să păstrați ritmul. Lipiți -vă cu el, acordați atenție și continuați până când cronometrul se stinge. De -a lungul timpului, vă puteți crește timpul de practică, dacă doriți. Cu cât petreci mai multe minute respirând în ritm, cu atât te vei simți mai stabil și mai relaxat și cu atât mai mult timp, acel sentiment va rămâne cu tine.
Vezi și Cum să exersezi Sama Vritti Pranayama (Respirația cutiei)
modele de lenjerie intima masculina calvin klein
Tejas
Când sunteți la jocul dvs. de auto-îngrijire și prietenii vă spun că străluciți, este Tejas la serviciu. Gândiți -vă la Tejas ca la brațele de foc înfiorătoare, care continuă să emane o sursă blândă și durabilă de energie, odată ce focul s -a așezat. Tejas este aspectul subtil al Pitta Dosha echilibrat, sau partea constituției tale care este înflăcărată, care guvernează metabolismul alimentelor și informațiilor și oferă strălucire, luminozitate și strălucire atât pentru corp, cât și pentru intelect. Tejas aduce o strălucire strălucitoare pe piele, o scânteie la ochi și o minte ascuțită și limpede. Tejas este responsabil pentru o percepție clară a lumii din jurul nostru, numită Sattva . Într -o stare echilibrată, arde prin amăgire și ceață mentală pentru a dezvălui adevăratul sine.
Vezi și Quiz: Care este dosha -ul tău?
Cara Brostrom
Practică: retragere
Tejas is promoted by the intake of clean-burning fuel (nutritious food prepared with love), maintenance of a strong digestive fire, și the necessary time and space for the mind to process experience and emotion. Too much intake, the wrong kind of intake, or lack of energy and attention for transformation all compromise the body’s luster. This is why retreats result in the glow; adequate rest and time for self-care and reflection are at the forefront of any retreat. A steady commitment to daily routine keeps the embers burning bright by keeping us in the habit of paying attention to wellness and carving out time to do what it takes to process daily living in the moment rather than playing catch-up all the time. Too much too fast, like wood on a fire, will overwhelm Tejas, leading to a cloudy complexion and perception.
Ojas
Acordând atenție dietei și rutinelor sănătoase și a avea o conștientizare intensă a nivelului de energie atât în corpul tău, cât și în mintea ta, va duce la ojas ridicat. Spre deosebire de Prana și Tejas, Ojas este o substanță. Ca și crema ca esență a laptelui, Ojas este produsul final al digestiei, produs odată ce toate dhatusul sunt hrănite și este chestia de vitalitate și imunitate. Charaka Samhita numește Ojas crema de nutrienți a corpului și cea care menține toate ființele vii reîmprospătate. Ca și mierea, Ojas este nectarul nutriției și este nevoie de volume de alimente și zile de digerare pentru a produce o cantitate mică.
În timpul procesului de digestie și metabolism, o cantitate mică de ojas este eliberată în fiecare strat de țesut înainte de a fi transmisă nutriția rămasă la următorul strat. Aceasta oferă imunitate și forță pentru fiecare țesut. Produsul final rafinat, care durează 30 de zile pentru a produce din alimente, are ca rezultat ojas pentru vitalitatea și longevitatea întregului corp.
Vezi și Îndepărtați -vă strălucirea interioară cu Ayurveda
Arderea Ojas, excesând în mod regulat, sau subzistând pe alimente slab digerate sau nu suficient de construind alimente, scurtează durata de viață. Este nevoie de o lună de întinerire pentru a compensa arderea lumânării la ambele capete. Rețineți că trebuie să trăiți mare pentru a o arde complet. Obținerea de odihnă suficientă și de întinerire în mod regulat este modalitatea de a promova imunitatea puternică și o adevărată vigoare. Când începeți să simțiți o scădere a energiei naturale, luați o odihnă pentru a păstra Ojas, mai degrabă decât să împingeți tot timpul.
Practică: Ojas Milk
Cara Brostrom
Datele, migdalele și laptele de vacă sunt substanțe prețuite, deoarece conțin un amestec de calități care în cele din urmă oferă nutriție pentru a construi OJAS (atât timp cât sunt digerate bine). Aceste alimente sunt amestecate în mod obișnuit într -un smoothie cald, numit Ojas Milk.
Adaptat de la Ghidul de zi cu zi Ayurveda pentru îngrijirea de sine De Kate O’Donnell © 2020 de Kate O’Donnell. Fotografii de Cara Brostrom. Reimprimat în aranjament cu Shambhala Publications, Inc. .
