Și iată -ne. Alegerile sunt aici și zgomotul a ajuns la decibeli care induc durerile de cap. Feed-urile dvs. sociale sunt copleșite de pundituri în anunțuri plătite, textele dvs. sunt inundate de solicitări de donație de spam, site-urile dvs. de știri obișnuite vorbesc despre cele mai recente sondaje neconcludente, iar gândurile dvs. sunt probabil să se bazeze pe cele mai recente opțiuni pe care le-ați citit afirmând cele treizeci și șapte de moduri diferite în care țara noastră este destul de mult condamnată.
Și nu poți face un lucru al naibii de rezultat, în afară de votul tău. Ei bine, asta și atingeți ștergerea și raportați junk pe telefonul dvs. de mai multe ori decât vă pasă să contați.
Există un nume pentru intensitatea intensă a mentalității de care se confruntă atât de mulți dintre noi. Cunoscut sub numele de anxietate electorală sau anxietate politică, este o sursă de tensiune pentru 77 la sută dintre adulții din SUA, potrivit unui recent studiu luat de Asociația Americană Psihologică. Tensiunea susținută a dus, de asemenea, la o treime dintre americani să -și reducă interacțiunile cu familia ca urmare a diferitelor valori politice.
tinute jacheta jean barbati
Deși nu puteți face prea multe despre incertitudinea iminentă a situației electorale, există modalități prin care puteți schimba modul în care reacționați la situație. Este posibil să știți deja și să fiți destul de familiarizați cu aceste tactici din practica dvs. de yoga. Doar că nimeni nu ți -a spus cum să le aplici în viața ta pentru anxietatea electorală. Iată cum:
Modalități de a -ți gestiona anxietatea electorală (și de a -ți păstra sănătatea)
Practica dvs. de yoga a fost de fapt concepută pentru momente ca acestea. Intenția sa depășește cu mult mutarea corpului în forme provocatoare și vă învață cum răspundeți la situații provocatoare.
Nu este spre deosebire de a te găsi într-o poză nouă pentru tine sau într-o poză familiară care te frustrează. Ce se întâmplă când o situație vă cere să vă aplecați în disconfort? Te -ai încordat peste tot (inclusiv locuri inutile)? Gândurile tale sunt curse? Trash vorbind singur? Ești capabil să-ți tace vorbirea de sine, să te stabilești într-o anumită aspect de liniște și să te înțelegi la orice se întâmplă în fața ta?
Cum faci yoga este în esență cum faci viața. Aceleași răspunsuri modelate tind să apară peste tot în gândurile și în viața ta. Așadar, dacă știți deja cum să gestionați poza dificilă, vă puteți baza pe unele dintre aceleași strategii precum anxietatea electorală, pe măsură ce ziua de vot se apropie.
Repetați următoarele după cum este necesar.
1. Respiră
Dacă mi se reamintește să respire sună insultător de simplu, auziți -ne afară. Mecanismele din spatele respirației sunt o știință excepțional de complexă. Dar pune pur și simplu, cercetare Indică atunci când îți încetinești rata de respirație prin prelungirea inhalărilor și expirărilor, devine destul de mult imposibil din punct de vedere fiziologic într -o stare de anxietate sau de panică. Unele Studii Sugerați acest lucru să se întâmple în doar 90 de secunde.
Există, de asemenea, mai multe abordări elaborate ale respirației, sau pranayama, care includ rețineri îndelungate sau un raport specific pentru durata de timp pe care o inspirați versus expira. Acestea sunt strategii testate în timp. Indiferent de metoda pe care o alegeți, pur și simplu încetinirea respirației vă poate ajuta enorm starea mentală, emoțională și fizică.
Cum să:
Încetinește -ți respirația
Explorați diverse practici de respirație
Practicați respirația ujjayi
2. mișcare
Conform tradiției, practica fizică a diferitelor poze precede în meditație. Există un motiv pentru asta. Cheltuirea tensiunii pent-up prin mișcarea fizică vă poate ajuta să resetați și să experimentați liniștea mai fără efort. (Dacă știți puțin despre Ayurveda și identificați ca un Vata , probabil că sunteți familiarizat cu acest concept.)
If you’re feeling like you simply can’t sit still or concentrate, try moving your body. Maybe you cut out of work a little early so you can make that late-afternoon vinyasa class. Or if you’re feeling unsettled but lethargic, opt for a slower flow. And those days when you can’t make it to the studio, rely on one of the practices below to deliver exactly what you need.
Cum să:
Mutați -vă corpul timp de 30 de minute și uitați de lume
Obțineți soluția de yoga în 10 minute sau mai puțin
Mișcă -te puțin mai încet
tatuaj mânecă antebraț bărbați
3. odihnă
S -ar putea să vă găsiți incapabil să vă încetiniți gândurile de curse, dar și prea epuizate pentru mișcare. Știți că rezistența este construită și prin cultivarea odihnei. Optați pentru clase care necesită o implicare musculară zero și vă permit să experimentați un sentiment de ușurință și liniște provenite din interior. Practicile restaurative de yoga, yin yoga și yoga nidra vă pot ajuta să experimentați starea de stabilitate internă, indiferent de circumstanțele externe.
Cum să:
Pierde -te în această practică de restaurare
Practicați yin yoga pentru eliberare profundă
Aflați cum să faceți timp pentru odihnă
Experimentați cea mai populară clasă de yoga nidra pe YouTube
(Foto: Fizkes | Getty)
4. Filmați înainte
Timp zero sau răbdare pentru o întreagă practică? Tradiția yoga învață că oricând te aduci într -un fald înainte, fie că este așezat sau în picioare, mintea ta este închisă de stimuli externi și corpul tău se relaxează instinctiv. Așa că încercați o curbă înainte. Stai aici cât vrei. Heck, unii dintre noi am petrecut cea mai mare parte a 2020 în aceste forme. Nu uitați să respirați.
Cum să:
Încercați poze care vă calmează gândurile de curse în 5 minute (sau mai puțin)
5. Concentrați -vă
Există un concept în yoga cunoscut sub numele de Drishti , care se traduce vag în conștientizarea cu un singur punct. Probabil că ați auzit că profesorii de yoga o au într -o poză de echilibrare, în timp ce vă cer să vă concentrați privirea, cu fermitate, dar nu prea intens, pe un singur punct din fața voastră.
Practic vorbind, Drishti ajută la distracțiile din lumea din jurul tău, ca orice altceva - persoana care se învârte pe covorașul de lângă tine sau picăturile de transpirație pe cale să -ți picure de pe nas - să -l recapeteze în fundal.
Drishti te aduce înapoi la a fi în comanda focalizării tale. Este diferit de, dar similar cu practica antică a Pratyahara, ceea ce se traduce ca o retragere a simțurilor. Aceasta este o reglare selectivă din zgomotul exterior și o concentrare intenționată pe ceea ce se întâmplă în interior. Nu este că te -ai îndepărtat de distrageri. Este că le -ați transcendat.
tunsoare barbati stiluri par cret
Practicați Drishti și nu vă puteți abține să practicați Pratyahara. Puteți exersa aceste abilități în orice moment. Și dacă vă simțiți prea încântați pentru a sta, ridicați -vă și exersați -vă dristhi -ul într -o poză de echilibrare. Pentru că nimic nu vă atrage atenția asupra a ceea ce este real, cum ar fi să încerci să nu cazi pe fața ta.
Cum să:
Practicați drishti
Aflați tipurile de drishti
Antrenează -ți focalizarea
Exersează -ți concentrarea în întinderi așezate
6. Observați
S -a spus că nimeni nu s -a relaxat pentru că cineva le -a spus că ar trebui. Dar acest lucru nu este în întregime adevărat. Luați în considerare indicii pe care profesorii dvs. le împărtășesc care vă coaxează pentru a elibera o tensiune inutilă. Lasă -ți umerii departe de urechi. Declanșați -vă maxilarul. Înmuiați -vă privirea. Prelungiți -vă respirația. Observați dacă vă îndreptați glutele sau vă strângeți mâinile.
Observați dacă cădeți inconștient în oricare dintre aceste modele de pe covoraș, ca răspuns la anxietatea electorală. Creșterea tensiunii musculare este o indicație a tensiunii psihologice, care semnalează sistemul nervos să fie în alertă ridicată. La fel cum gândurile noastre influențează starea noastră fizică, starea noastră fizică ne poate afecta și gândurile.
Trucul este să fii conștient atunci când ții această tensiune. Dacă este nevoie, setați o alarmă pe telefon și conectați -vă cu dvs. pe tot parcursul zilei. Heck, pe tot parcursul orei.
Cum să:
Aflați cum funcționează yoga nidra
Eliberați -vă tensiunea cu yoga nidra
7. LICETAȚI -VĂ Gândurile
Să vorbim despre ceea ce se întâmplă în capul tău. Uneori, crearea celei mai mici cantități de spațiu între acele gânduri intruzive te poate ajuta să te întorci la tine. Chiar dacă este doar câteva clipe la un moment dat.
Acest lucru poate arăta ca meditația. Înainte de a vă spune că nu puteți medita, știți că chiar și un minut de a vă liniști gândurile pot avea efecte profunde. Poate vă aflați în această direcție râzând de-a lungul unei meditații comice de 45 de secunde concepute Distrageți -vă cu un cuvânt înjurat ca mantră . Ideea este că te poți antrena pentru a întrerupe gândurile de anxietate ale electoralelor, pline de doom. Pur și simplu trebuie să începi să încerci.
idei cool de tatuaje
Pentru a vă concentra asupra lucrurilor care nu s -au întâmplat încă ipotecile, până când rezultatul menționat se întâmplă sau nu se întâmplă. Mai degrabă decât în spirală, amintiți -vă că viața se întâmplă în continuare până la alegeri. Pur și simplu trebuie să -l alegeți.
Cum să:
Cum să cultivăm conștientizarea de sine prin yoga
Aflați mai multe modalități de a naviga în viața de zi cu zi cu idei livrate direct în căsuța de e -mail de către Înscrierea pentru e -mailurile VIP Stylesway.
