Noile constatări ale studiului prezentate la reuniunea anuală a Societății Americane a Hipertensiunii arteriale spun că poate fi o idee bună să respirați profund data viitoare când vă simțiți stresați.
moda masculina anilor 80
Cercetările recente, realizate la Spitalul Kaleida Health-Millard Fillmore din Buffalo, New York, consolidează constatările anterioare care sugerează că Pranayama poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale.
Cercetătorii au luat 12 persoane cu vârste cuprinse între 22 și 55 de ani cu tensiune arterială normală și le -au supus stresului mental timp de cinci minute, solicitându -le să îndeplinească o sarcină matematică frustrantă. Apoi au comparat utilizarea respirației controlate - inhalând și expirare într -un ritm ritmic - cu ascultarea muzicii clasice, a sunetelor de natură sau a unei intervenții, pentru a măsura cât timp durează pentru ca nivelul tensiunii arteriale să revină la normal.
Rezultatele au arătat că muzica clasică a făcut tensiunea arterială sistolică (SBP)-numărul de vârf care reflectă tensiunea arterială atunci când inima se contractă-a scăzut la niveluri pre-stresate după un timp mediu de 2,9 minute, sunetele de natură a funcționat în 3 minute și nu a făcut nimic normalizat SBP după 3,7 minute, în timp ce respirația profundă a revenit SBP la normal după doar 2,7 minute.
Tensiunea arterială diastolică (DBP) a fost mai lentă pentru a reveni la normal, dar după patru minute, citirile au scăzut cu 11,2 la sută cu respirația yoghină, comparativ cu 2,7 la sută pentru grupul care nu făcea nimic. Acest lucru sugerează că DBP ar reveni mai repede la niveluri normale cu respirația yoghină.
Cercetătorul principal B. H. Sung, profesor asociat de medicină la Universitatea de Stat din New York la Buffalo, consideră că chiar și pacienții hipertensivi ar avea rezultate similare, deși cu cât este mai mare tensiunea arterială, cu atât va dura mai mult timp pentru ca presiunea să scadă.
B. H. Sung și cercetătorii ei speculează că respirația yoghină poate funcționa prin relaxarea mușchilor care constrâng vasele de sânge și schimbarea semnalelor trimise creierului care anunță stresul către corp. Sung consideră că tehnica poate dovedi o formă complementară eficientă de terapie la medicamente și schimbări de stil de viață pentru hipertensivi.
În ceea ce privește cei cu tensiune arterială normală, adaugă Sung, din fericire, concluziile noastre sugerează că ceva la fel de simplu ca respirația profundă, chiar și pentru cei care nu au fost niciodată expuși la yoga înainte, poate ajuta la reducerea efectelor stresului constant zilnic, inclusiv creșterea tensiunii arteriale.
Păr de băiat din anii '90
În studiu, cercetătorii au avut participanții să închidă ochii și apoi i -au instruit să acorde atenție fiecărei inhalări și expirare.
Sung spune că respirația ritmică a ajutat la relaxarea indivizilor. Acest lucru are sens dacă ne dăm seama că atunci când ne ocupăm de ziua noastră, nu ne gândim la respirație, cu consecința de a ne ține respirația uneori și de a ne angaja în respirație superficială.
Stresul mental sau fizic are ca rezultat practic respirația mai rapidă, o frecvență cardiacă mai rapidă și constricția vaselor de sânge, care se combină pentru a face inima să funcționeze mai greu și tensiunea arterială să crească.
Se crede că relaxarea determină să răspundă hipotalamusul, ceea ce duce la o scădere a excitației sistemului nervos simpatic, spune M. Mala Cunningham, doctorat, creatorul yoga cardiac, un sistem brevetat de yoga pentru pacienții cu boli de inimă. Când răspunsul sistemului nervos simpatic (care pregătește organismul pentru situații de urgență) este scăzut și răspunsul parasimpatic (care încetinește corpul) este activat, rezultă scăderea tensiunii musculare, tensiunii arteriale și respirației.
