Filosofia yoga învață că avem tot ce avem nevoie în interiorul nostru pentru a tinde la toate momentele vieții, de la cele mai fericite la cele mai provocatoare. Când încetinim, ne liniștim și acordăm atenție înțelepciunii noastre personale, putem obține o claritate extraordinară despre ceea ce avem nevoie pentru a îmbunătăți o situație, a lua o decizie sau a rezolva o problemă. Cu alte cuvinte, toate răspunsurile pe care le căutăm există deja în noi; Avem nevoie de încredere doar în capacitatea noastră de a le accesa.
Această filozofie contravine cultura noastră excesivă de stimulare a consumatorilor. Ca societate, suntem condiționați să ne uităm în afara noastră pentru răspunsuri, căutând validarea externă pentru deciziile, sentimentele și visele noastre. Suntem învățați să mergem mai repede, să împingem mai tare, să cumpărăm mai mult, să urmărim sfaturile altora, să ținem pasul cu tendințele, să urmărește un ideal.
Vezi și 16 poze pentru a vă spori instantaneu încrederea
De asemenea, ne întoarcem spre aprobarea altora a corpurilor noastre. Facem acest lucru direct cu întrebări de genul Arăt bine? sau Cum arăt? și indirect atunci când ne comparăm cu ceilalți, inclusiv imagini pe social media și în reviste. Comparația este întotdeauna un moment în care ne uităm în afara noastră pentru un semn că suntem în regulă. În cuvintele lui Theodore Roosevelt, comparația este hoțul bucuriei. Când ne definim în conformitate cu standardele externe, mai degrabă decât de cele interne, nu suntem niciodată cu adevărat în încredere în sine.
Importanța discuției pozitive de sine pozitive
Unul dintre cele mai profunde moduri în care pierdem stăpânirea puterii noastre personale este prin limbajul nostru, mai ales atunci când negăm în loc să afirmăm, să se micșoreze în loc să împuternicim sau să -l pedepsească în loc să ne validăm. Limba noastră este totul; Ne modelează realitatea, ne întărește imaginea corpului și reflectă modul în care ne simțim despre noi înșine. Modul în care absorbim sau interiorizăm cuvintele altora și modul în care vorbim cu noi înșine afectează direct imaginea corpului și stima de sine.
Limba noastră nu este separată de corpurile noastre. De fapt, cele două sunt conectate intim. Corpurile noastre traduc limbajul prin dispoziție, sănătate, percepție și dispoziție. De exemplu, atunci când ne spunem că nu ne măsurăm, această atitudine vine în moduri subtile în corpurile noastre. S -ar putea să ne zgâlțâie umerii sau să nu privim pe ceilalți în ochi. Această atitudine va influența probabil modul în care ne îmbrăcăm și poate chiar cum ne uităm la mâncare și ne hrănim corpurile. În schimb, atunci când ne hrănim mințile cuvinte de încredere, este probabil să rămânem puțin mai înalți, să ne simțim mai mult îndreptățiți să ne împărtășim ideile și să fim mai puțin distrași de ceea ce fac alții. Rochia noastră oglindește probabil încrederea noastră și avem mai puțin șanse să ne comparăm cu ceilalți. Vestea bună este că ne putem recăpăta puterea personală folosind limbajul în mod intenționat și cu atenție. Aceasta este o credință fundamentală a corpului nostru de filozofie conștientă.
Tendințele modei bărbaților din anii '60
Vezi și Kat Fowler despre îmbrățișarea yoga și cucerirea îndoielii de sine
Introduceți în mișcarea atentă a corpului
Ce înseamnă corpul conștient? Mindfulness corp este să alegi intenționat cuvinte care să hrănească auto-validarea și să-ți afirme corpul în discuția de sine și în conversațiile cu ceilalți. A fi conștient de corp înseamnă a se abține în mod intenționat de la discuțiile despre corp și de a contesta vinovăția, rușinea și compararea autovehiculului. Când suntem conștienți de corp, avem încredere că nu trebuie să ne măsurăm împotriva celorlalți sau să ne schimbăm corpul în numele idealurilor sociale sau de frumusețe.
În cele din urmă, Body Mindful este o cale către darurile și răspunsurile care există deja în noi, acele virtuți precum încrederea, rezistența, curajul, speranța, aprecierea și harul care ne împuternicesc din interior și ne permit să îmbrățișăm o atitudine de posibilitate. Ne putem strădui să ne schimbăm exteriorii de mai multe ori, dar dacă interiorul nostru nu sunt aliniate la Selvetele noastre superioare (toate aceste virtuți frumoase), nu vom ști niciodată să ne afirmăm corpurile.
Vezi și Secvența de deschidere a inimii Big Gal Yoga, care te va face să te iubești din nou pe tine însuți
La fel cum orice abilitate pe care vrem să o acoperim își dă dedicație pentru stăpânire, la fel și acest proces conștient de corp. Nu ne trezim doar într -o zi și ne iubim mai mult prin puterea de voință pură. Cultivarea unui nou limbaj conștient este minunat, dar va face o diferență doar dacă o practicăm să -l folosim în dialogul nostru interior în fiecare zi pentru tot restul vieții noastre. Trebuie să contestăm, să refăceți și să rescriem perspective și credințe înrădăcinate, iar acest lucru se întâmplă cel mai rodnic prin dăruire și repetare. Trebuie să ne construim rezistența mentală pentru acest tip de muncă personală, iar practicile de yoga sunt un punct de plecare excelent și un container pentru concentrarea acestor eforturi.
Încercați această practică de yoga conștientă de corp
O practică de yoga este orice activitate care ghidează conștientizarea de sine. O practică de yoga conștientă de corp adaugă dimensiunea reglării în mod intenționat la vorbirea de sine și folosind intenționat un limbaj de auto-afirmare pentru a-ți schimba creierul, a-ți ridica starea de spirit și, în final, pentru a-ți îmbunătăți sentimentul de sine. Yoga conștientă de corp Include o varietate de practici mentale, fizice, auditive și vizuale, concepute pentru a vă ajuta să stabiliți o conștientizare a dialogului dvs. interior și să încorporați limbajul conștient al corpului în viața voastră, cu intenția de a îmbunătăți încrederea în sine. De -a lungul timpului și cu o practică harnică, cuvintele amabile vor deveni mai ușor accesibile, iar cuvintele mai puțin amabile nu vor fi la fel de rapide.
Pentru a începe călătoria cu atenție a corpului, încercați data viitoare când sunteți pe covorașul vostru:
Întrerupeți-vă din când în când și observați-vă vorbirea de sine. Conectați-vă cum trebuie să vă vorbiți de sine-pozitiv, negativ și neutru-vă influențează încrederea în sine în acel moment exact. De asemenea, observați cum vă experimentați corpul. Cum îți ții fața, ochii, maxilarul și umerii? Cum îți împuternicesc sau nu te descuraja dialogul interior experiența ta fizică și mentală a pozei? Păstrați un jurnal al observațiilor dvs. pentru a vă crește conștientizarea atenției corpului și pentru a identifica tiparele care vă contestă încrederea în sine în moduri nefolositoare.
Această practică de yoga conștientă de corp este un prim pas minunat în cultivarea unei conștientizări puternice a modului în care limbajul tău interior se traduce prin starea de spirit, postură și bunăstare generală. De asemenea, vă va oferi oportunități concentrate de a exersa observarea, mai degrabă decât să vă judecați și să vă deschideți pentru a explora un nou afirmare și împuternicirea limbajului de utilizat cu dvs. și cu ceilalți, atât pe și în afara covorașului.
ținută formală de afaceri pentru bărbați
Vezi și 8 Poses to Cultivate Courage and Reduce Self-Conciousness
Adaptat din carte, Yoga conștientă de corp , de Jennifer Kreatsoulas și Robert Butera. Reimprimat cu permisiunea Llewellyn la nivel mondial.
Despre autori
Robert Butera , MDIV, doctorat, a fondat Yogalife Institute din Pennsylvania, unde antrenează profesorii de yoga și terapeuți de yoga cuprinzători. Doctoratul lui Robert la Institutul de Studii Integral CA s -a concentrat pe terapia cu yoga. El a scris inima pură a yoga, meditația pentru viața ta, terapia yoga pentru stres www.yogalifeinstite.com .
Jennifer Kreatsoulas , Doctorat, E-RYT 500, C-IAYT, este un terapeut de yoga certificat specializat în tulburări alimentare și imagine corporală. Este un vorbitor de inspirație și autor al Yoga conștientă de corp: Create a Powerful and Affirming Relationship With Your Body (Llewellyn la nivel mondial, 2018). Jennifer oferă terapie de yoga prin intermediul online și personal la Yogalife Institute din Wayne, PA și conduce grupuri de terapie yoga la Centrul de tulburări de alimentație Monte Nido din Philadelphia. Învață ateliere, retrageri și instruiri specializate pentru clinicieni, profesioniști și profesori de yoga. Jennifer este partener cu yoga Stylesway VIP și alte bloguri influente. A apărut pe Fox29 News și a fost prezentată în Huffington Post , Femeie adevărată Revistă, Medill relatează Chicago , Philly.com și podcast -ul Ed Matters. Conectați -vă cu Jennifer: www.yoga4eatingdisorders.com
