DE CE YOGA AR PUTEA FI SECRETUL SOBRIETĂȚII

Dacă în ultimul an și jumătate ați turnat un pahar de vin pentru a face față provocării de a trăi printr -o pandemie, nu sunteți singur: între februarie și noiembrie anul trecut, consumul de alcool al oamenilor şi Proporția celor care depășesc ghidurile de băut a crescut cu aproape 40 la sută, în timp ce consumul de băuturi a crescut cu 30 la sută, potrivit grupului de cercetare nonprofit RTI International . Și femei care au trăit cu copii sub vârsta de cinci ani? Băutul lor a crescut cu un uimitor 323 la sută.

coafura tip subdecupat

Având în vedere aceste statistici plictisitoare, nu este de mirare că Y12SR (yoga de recuperare în 12 etape) Fondatorul Nikki Myers a fost inundat de e -mailuri. Y12SR este un program de recuperare bazat pe Yoga Sutra 2.16: Durerea viitoare poate fi evitată. Anul trecut, clasele ei online au crescut cu aproximativ 50 la sută.

Myers înțelege provocările clienților ei. A devenit sobră la sfârșitul anilor '80 cu ajutorul programului în 12 pași de Alcoolici Anonimu S (AA), dar a recidivat după opt ani. Ea a devenit din nou sobră - de data aceasta se cufundă în yoga în loc de AA.

Citiți povestea personală a autorului: Yoga m -a ajutat să -mi mențin sobrietatea în timpul pandemiei

Ceea ce yoga are în comun cu programele în 12 etape

Am început să observ asemănările dintre filozofia yogică și baza celor 12 pași, spune Myers. Ambele subliniază principiul spiritual fundamental de predare a unei puteri superioare ( Ishvara Pranidhana ) Ambele stres onestitatea ( Satya ), auto-studiu ( Svadhiyaya ) și spargerea obiceiurilor și modelelor care stau în calea păcii noastre ( Samskar ) Ambele abordează importanța investigării percepției greșite sau a înțelegerii false, mai ales în ceea ce privește noi înșine ( Avidya )

Myers a recidivat patru ani mai târziu, dar a reușit să obțină din nou sobru-de data aceasta prin încorporarea atât a programului în 12 etape şi yoga. Mi-am dat seama, cel puțin pentru mine, trebuia să existe o unire între abordarea cognitivă a recuperării dependenței oferite de programele în 12 etape și abordarea somatică a vindecării oferite prin yoga, spune ea. La urma urmei, dacă abuzul de substanțe este o boală cu o componentă fizică, mentală și spirituală, un program holistic de recuperare ar trebui să abordeze toate cele trei. Și exact asta a decis să facă: în 2004, Myers - care a fost fondată anterior Școala de yoga și sănătate din Cityoga în Indianapolis - a ținut primul ei atelier Y12SR.

Modul în care yoga acceptă recuperarea dependenței

Y12SR reunește instrumentele practice ale întâlnirilor în 12 etape (mentale și spirituale) și abordarea centrată pe corp a yoga (fizic și spiritual). Este un program de prevenire a recidivei, spune Myers.

Aducerea celor 12 pași și yoga ne oferă o modalitate de a nu procesa doar ceea ce se întâmplă la nivelul minții, ci și pentru a elibera ceea ce se ține în corp, spune ea.

Yoga - prin utilizarea eficientă a asana, pranayama și meditație - Helps eliberează problemele care trăiesc în țesuturile noastre, spune Myers și oferă instrumente pentru a aduce cele cinci corpuri ale yoga în echilibru și aliniere. Ea spune că este integrarea dintre cele cinci corpuri în care vindecarea devine posibilă. Întregul obiectiv al Y12SR este de a include corpurile fizice, energice, mentale, personajul și corpul inimii. Când acestea sunt aliniate, spune ea, în special pentru cineva care se recuperează de abuzul de substanțe, oamenii pot merge în întregime și sunt mai bine protejați de boli, disfuncții și dizarmonie.

Vezi și: Rate de traume

tunsori „cool barbati”

A Black woman in sea-green clothes person demonstrates Savasana (Corpse Pose) in yoga

(Foto: Andrew Clark; Îmbrăcăminte: Calia)

Cum yoga și sutras pot ajuta la vindecarea creierului

Sutra 1.2 - Yoga este încetarea fluctuațiilor minții - este esențială în susținerea recuperării. Evident, o minte liniștită și pașnică înrădăcinată în prezent este benefică pentru verificarea acelui impuls de a scăpa printr -o băutură sau droguri. Dar, de asemenea, oamenii care trăiesc cu dependență se vindecă de un creier care a fost atât de deteriorat încât este greu să faci alegeri bune, spune profesorul de yoga și Reflecții zilnice despre dependență, yoga și devenind bine Autorul Rolf Gates, care a fost prezentator (împreună cu Myers) la Conferința de recuperare a Yoga, Meditație și Recuperare a Dependenței din Kripalu din această vară și care a folosit yoga, împreună cu meditația, pentru a -l ajuta să mențină sobrietatea timp de 31 de ani. Vindecarea creierului este asociată cu prevenirea recidivei și ne putem gândi la sutra de yoga ca la un manual pentru schimbarea creierului, spune el.

Știința susține acest lucru: Cercetările arată că, pe lângă îmbunătățirea sănătății generale a creierului, yoga poate ajuta la vindecarea conectivității funcționale a cortexului prefrontal stâng - partea de planificare a creierului care poate fi deteriorată de consumul de alcool cronic. Rezultatul: sunteți mai capabil să anticipați rezultatul logic, să spunem, să alegeți prima băutură. De asemenea, am constatat că o practică de mindfulness ajută enorm la controlul impulsurilor, spune Gates. Așadar, percepeți logic consecințele unei acțiuni și apoi vă puteți ridica controlul impulsului dvs., care este foarte analog cu prevenirea recidivei.

Vezi și: Beneficiile yoga: 38 moduri în care practica ta îți poate îmbunătăți viața

Yoga activează restul și digerați răspunsul sistemului nervos

Practicile de yoga nu ajută creierul să se vindece de abuzul de dependență. De asemenea, activează sistemul nervos parasimpatic, care este responsabil de a ajuta corpul nostru să se relaxeze și să se întoarcă din nou de stres. Gates spune că mulți oameni în recuperare au fost traumatizați în ultimii ani de dependență. Ei au obiceiul să trăiască în sistemul lor nervos simpatic. Un e -mail dur de la un șef, o ușoară percepută de la un prieten poate declanșa imediat reacția de zbor, luptă sau îngheț a sistemului nervos simpatic.

Asana și Pranayama pornesc sistemul nervos parasimpatic. Cu yoga, înveți cum să alegi și să primești experiența simțită a corpului și a respirației, spune Gates. Acest instrument este deosebit de benefic pentru cineva în recuperare, deoarece îi ajută să recunoască - să simtă de fapt - când corpul lor este inundat de stres și anxietate, astfel încât să poată folosi apoi tehnicile de respirație pentru a sta pur și simplu.

Practici care atrag atenția și intenția - cum ar fi yoga, meditația și respirația - ajută și recuperarea, deoarece te ajută să te întâlnești și să ții orice moment aduce compasiune, spune Gates. De exemplu, atunci când comportamentele anterioare se bazează pe suprafața minții, practicile de yoga pot fi folosite pentru a accesa o perspectivă calmantă, în loc să te bată, să fii prins într -o spirală de rușine și să nu dorească altceva decât să amorțească și să scape. Pranayama este un instrument deosebit de esențial pentru acest lucru, motiv pentru care Y12SR încorporează, de exemplu, respirația Ujjayi, anuloma viola (respirație nară alternativă) și Brahmari (BEE Buzzing Breath).

Lucrul cu corpul și respirația vă poate ajuta să găsiți ușurință în recuperare

A lua legătura cu corpul este o abilitate crucială care poate fi scoasă de pe covoraș și în lumea reală. Nu sunt pozele, ci modul în care sunteți în poziții. Înveți să te întâlnești și să ții un proces cu pricepere, explică Rolf. Puteți face același lucru a doua zi la serviciu sau când aveți un argument cu soțul / soția. Este exact cum te predai pentru a câștiga în 12 pași. Este un paradox - modul în care lucrezi cu corpul și respirația este că găsești mijlocul, mijlocul dintre efort și ușurință. Cu alte cuvinte, pur și simplu încetați să luptați - încetați să încercați atât de mult să controlați totul - și să vă predați.

Și acesta este locul pe care îl poate, după cum spune Myers, spațiozitatea în care trăiește „înțelepciunea de a cunoaște diferența”.

Lucrând cu sute și sute de oameni, am văzut că ceea ce este necesar este o legătură profundă cu munca comportamentală cognitivă a celor 12 pași și ceva legat de corp și că ceva care leagă corpul la minte și spirit este yoga, spune Myers. Filosofia yoga dă asta.