Într -o zi normală, creierul meu se mișcă repede. Pe fondul unei pandemii, se deplasează cu viteză de urzeală. I-am spus mentorului meu că am vise noaptea, care mi-a trezit prin creier ca și cum ar fi o casetă video rapidă, un spectacol non-stop în timp de imagini și emoții, culegând cireșul din viața mea de zi cu zi. Când a subliniat că nu încetez să mă mișc, că mă obsedez în mod constant de productivitatea mea și de următoarea misiune de scris pe care o pot bloca, mi -am dat seama că este posibil ca sănătatea mea mentală să ia o lovitură din nevoia mea constantă de a merge, a merge, a merge.
ISTOCK NICKY LLOYD
În martie, m -am retras la casa mamei mele câteva zile pentru o înmormântare de familie, doar pentru a mă găsi acolo la nesfârșit pentru a merge pe pandemia coronavirusului care devenise răspândită în cartierul meu din Boston. Inundat constant de titluri tragice și cufundat în rețelele de socializare, am început să simt greutatea fricii și anxietății față de pandemia care îmi trage pe umeri. Recunoscând că am avut nevoie să-mi curăț creierul de statica care mi-a afectat bunăstarea, am decis să lovesc butonul de resetare finală: o rapidă de dopamină.
Pentru cei neinițiați, postul de dopamină este o practică de a evita comportamentele impulsive-cum ar fi defilarea social media, a face sex, a mânca anumite alimente și a bea alcool-care sunt consolidate de o inundație a substanțelor chimice ale creierului, obiectivul fiind de a gestiona mai bine acele comportamente potențial dependente.
coafura pentru barbati cu par cret
Vezi și Apropariți-vă conștientizarea de sine cu această terapie de yoga blistică și de meditație
Anularea dopaminei
Cameron Sepah, doctorat, profesor clinic asistent în departamentul de psihiatrie de la Universitatea din California, Școala de Medicină din San Francisco, este principalul care a catapultat tendința la faimă, datorită popularității sale cu antreprenorii tehnologici care doresc să -și optimizeze performanța profesională. El a spus că monikerul fenomenului este înșelător, deoarece nu ne putem priva de ceva care apare în mod natural în creierul nostru. Dar, întrucât nivelurile de dopamină cresc ca răspuns la lucruri care aduc plăcere, m -am întrebat dacă există vreun adevăr la ideea că privirea de stimulare ar putea face sentimentele tale viitoare mai vii. În loc să fiu consumat de fiecare zgomot și bip al telefonului meu mobil și de a se dezlănțui fără minte pe gustările mele preferate, am sperat că evitarea prelungită a viciilor mele ar fi un mijloc de a experimenta mai pe deplin plăcere.
Dar, potrivit experților, aceasta este o vastă interpretare greșită, deoarece propriile noastre niveluri de dopamină nu sunt ceva ce putem scădea prin evitarea activităților excesive de stimulare a stimulării. Dopamina nu este ca un medicament extern pentru care putem construi o toleranță. Cu toate acestea, dacă o rapidă dopamină vă încurajează să dați drumul la stres și să folosiți practicile de mindfulness, experții spun că ar putea fi benefic. Sepah însuși a sugerat integrarea unui post în viața noastră într -un mod care este minim perturbator, chiar dacă este o oră la sfârșitul zilei de muncă. M -am stabilit pe 12 ore - o perioadă care s -a simțit atât ridicol de lungă, fără a merge fără să mă uit la telefonul meu, dar și la gestionare.
Even though a dopamine fast involves avoiding more than just work and screen time, it’s embarrassing to admit that the idea of facing half a day devoid of checking my email, answering texts, or looking at Twitter is what filled me with the most dread. But due to lockdown orders, I no longer had the option to attend a hot yoga class or grab coffee with friends—activities that used to help me decompress. And so I embarked on this experiment armed with the understanding that there really is no time like the present.
Vezi și Această secvență de yoga va reduce stresul și va stimula imunitatea
Pentru robinetul ūtock
Începe postul
Mi -am dat startul postului la 10 a.m., luni, știind că 12 ore se vor simți îngrozitor de mult pentru ca stomacul meu să meargă fără gustări. Stând la fereastră și privind la soare, mi -am băut Seltzerul de dimineață în loc să mă coffensez în timp ce trec prin social media și e -mail (procesul meu normal), hotărât să nu obsedeze de sarcinile pe care doream să le abordez în acea zi. După aproximativ 15 minute, am simțit nevoia distinctă de a -mi verifica Twitter -ul - ceva ce fac în mod normal de aproximativ 50 de ori pe zi.
Pe măsură ce au trecut orele, impulsul de a privi telefonul meu a crescut. Ce titluri îmi lipseau? Pentru a combate copleșirea, m-am concentrat asupra acțiunilor cu energie redusă pe care o permite un rapid dopamină, cum ar fi să scriu o listă de recunoștință sau să fac întinderi blânde. Am urmărit păsările care se încadrează prin aer afară, rutinele lor zilnice neafectate de pandemie. O sesiune de meditație de 10 minute s-a transformat într-un pui de două ore pe canapea. Am făcut o plimbare pe îndelete în jurul cartierului, de obicei amplificată de un podcast în urechi sau de obiectivul de a urmări ritmul cardiac crescut pe smartwatch -ul meu. De data aceasta, am mers doar să merg pe jos. Să fiu prezent cu mine. Am trecut de un tată și o fiică jucând cu bucurie Hacky Sack pe gazonul lor din față, în timp ce încercam să fiu în plus conștient de ceea ce se întâmplă în jurul meu. Bucuria din fețele lor mi -a încălzit inima și m -am bucurat că am luat act, mai degrabă decât să fiu consumat de rutinele mele obișnuite de tehnologie.
tunsoare slickback pentru bărbați
Până la începutul după -amiezii, stomacul mi -a mârâit ușor, ceea ce mă determină să realizez că, probabil, nu sunt întotdeauna atât de flămând cum cred că sunt atunci când mă înnebunesc fără minte pe tot parcursul zilei. Am făcut un duș lung, luxos și am construit un foc în șemineul mamei mele, urmărind fiecare piesă de aprindere în timp ce se aprindea. Pe măsură ce brațele se încolăceau în praf și funingine, m -am simțit hipnotizat, tratându -l ca propria mea formă de ASMR (răspuns autonome al meridianului senzorial). M -am așezat în camera de zi, răsfoind cataloagele L.L. Bean și Talbots plasate de vatra pentru a alimenta focul. Am petrecut mult timp citind, trecând încet peste The Vanity Fair Diaries de la Tina Brown. În timp ce în mod normal citesc doar 10 sau 15 minute în fiecare seară înainte de a adormi, am devorat mai mult de o sută de pagini din carte - ceva care mi -ar fi luat o lună să fac altfel.
Vezi și Avocatul justiției penale și Yogi Steven Medeiros ia provocările vieții în pas
Când am ajuns la sfârșitul postului la 10 p.m., am fost încântat să mă bucur de o masă. Deși m -am simțit faimos, am încercat să mănânc încet, lucrând pentru a înțelege diferența dintre ceea ce am nevoie și ceea ce consum robotic pe parcursul zilei. Și, în sfârșit, mi -am putut verifica telefonul! Am răsfoit texte și e -mailuri, răspunzând editorilor și prietenilor care m -au trimis mesaje. Și după ce m -am uitat prin toate, mi -am dat seama de un lucru: nu îmi lipsise cu adevărat atât de mult valoare.
piercing sept pentru bărbați
OLAT ISTOCK
Preluarea
Deși postul meu s -a încheiat, zilele de blocare s -au întins. Dar acum, m -am confruntat cu timpul cu o perspectivă diferită, întrebându -mă dacă aș putea folosi ceea ce am învățat pentru a -mi îmbunătăți experiența în lumea din jurul meu. Încă incapabil să particip la cursurile mele de fitness pre-pandemice, cum ar fi Spin și Barre, am optat pentru plimbări nocturne de cinci mile, completate într-o serie de bucle de o singură mile în jurul cartierului. Am îmbrățișat repetarea, sperând că redundanța practicii îmi va opri creierul gânditor în prezent și va activa felul de conștientizare pe care l -am experimentat în timp ce postul de dopamină. Am fost fermecat de un frumos copac de magnolie roz în curtea din față a unei case dărăpănate și o pereche de focuri de aur american galben strălucitor cocoțate pe o ramură.
Încântat de aceste plăceri simple, mi -am dat seama că poate viața în carantină a fost, în sine, o rapidă dopamină. Cu săptămâni de la sfârșit de a fi spus să rămân acasă pentru a mă proteja pe mine și pe ceilalți, am fost obligat să găsesc stimulare în lumea naturală din jurul meu. Simțurile mele au dat lovitura în Overdrive. Nu petrec timp alungând trenurile de metrou și lucrez ore întregi în cafenele mi -a permis să mă uit în viața de zi cu zi pentru a găsi instrumentele de mindfulness care îmi lipsisem.
Astăzi, nu merg în mod regulat 12 ore fără să mă uit la telefonul meu, dar am luat o bucată din dopamină repede cu mine: în fiecare dimineață, meditez cinci minute afară în timp ce îmi beau cafeaua la soare.
Vezi și Încercați această secvență de yoga restauratoare, care deschide șold, pentru întinerirea finală
