Yoga este cu atât mai mult decât un program de pierdere în greutate, dar a ajutat mulți oameni să arunce kilograme în plus, chiar și unii care au petrecut ani de zile încercând să scadă în alte moduri fără succes. Studiile arată că un program complet de yoga - asana, tehnici de respirație și meditație - se pot elimina de kilograme.
Cum o face yoga? Ei bine, cea mai evidentă explicație sunt toate caloriile arse care practică asana, în special în clase de yoga viguroase. Totuși, mulți studenți pierd în greutate chiar și atunci când practica lor de yoga este blândă și nu arde atât de multe calorii.
Mai puțin stres: O explicație mai puțin evidentă este că yoga ajută la reducerea stresului. Ca răspuns la stres, nivelurile hormonilor cortizolului cresc; Pentru persoanele care continuă să se îngrijoreze, aceste niveluri pot rămâne ridicate. Nivelurile crescute de cortizol nu numai că stimulează alimentația, ci se asigură că orice calorii suplimentare sunt transformate eficient în grăsimi. Mai rău, sub influența cortizolului, că grăsimea tinde să se depună în abdomen, un loc deosebit de nesănătos. Belturile mari sunt legate de rezistența la insulină-un precursor al diabetului de tip 2 (adult cu debut)-și boli de inimă. Prin combaterea stresului, yoga ajută la normalizarea nivelului de cortizol.
Mai multă conștientizare: Practica obișnuită a yoga îți crește, de asemenea, capacitatea de a simți ceea ce se întâmplă în corpul tău. Această conștientizare vă ajută să detectați nu numai dacă, să spunem, hamstring -ul dvs. este strâns, ci și dacă stomacul dvs. este deja plin. Mulți oameni cu probleme de greutate au o mică conștientizare a foamei lor și continuă să se dedice mult timp după ce au fost. Pe lângă faptul că au o conștientizare corporală mai mare, oamenii care practică yoga învață să-și examineze emoțiile-indiferent dacă se tem să-i împiedice să facă un suport de mână sau singurătate care să determine călătoriile târziu-noapte la frigider. Yoga învață că nu ești emoțiile tale și că nu trebuie să acționezi întotdeauna asupra lor.
O concentrare mai bună: Dacă vă luptați cu supraalimentarea, încercați să acordați o atenție mai atentă obiceiurilor alimentare - chiar dacă nu le puteți modifica chiar acum. Dacă vă aflați pe cale să mâncați atunci când nu vă este foarte foame, evaluați emoțiile care vă pot alimenta pofta de mâncare. De asemenea, este util să eliminați distragerile. Rezistați tentației de a citi, de a privi televizorul, de a asculta muzică sau de a vorbi cu un prieten în timp ce mâncați. În schimb, încercați să vă faceți masa o meditație, să vă adresați gustului, texturii și mirosului mâncării. Dacă vă aflați alunecând în gând, observați asta și întoarceți -vă atenția asupra mâncării și a răspunsului corpului dvs. la aceasta.
Imagine mai mare: Un ultim sfat: nu vă înfășurați în toate hype -ul despre diete. În loc să adopți o strategie pe termen scurt pentru a renunța la câteva kilograme (care pot inceta și duce la creșterea de două ori mai mare decât creșterea în greutate), concentrați-vă pe găsirea unei abordări echilibrate a mâncării și a exercițiilor fizice de care vă puteți bucura și care vă poate menține sănătos pe termen lung.
Dr. Timothy McCall este redactorul medical al Stylesway VIP. Verificați întotdeauna cu propriul practicant înainte de a urma orice recomandări date în Yoga MD.
