După cum știe oricine a încercat vreodată o nouă dietă, este ușor să te angajezi într-un plan de mâncare sănătos-și chiar mai ușor să pierzi aburi sau putere de voință și să-ți îndepărtezi rezolvarea după câteva săptămâni sau chiar zile. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea dintre noi nu oferim obiceiurile noastre noi, sănătoase, timpul și atenția de care au nevoie pentru a deveni automate, sugerează constatări în European Journal of Social Psychology . Când cercetătorii au examinat persoanele care încercau să îmbrățișeze un nou obicei pe o perioadă de 12 săptămâni, au descoperit că, în medie, a fost nevoie de 66 de zile pentru ca un nou comportament să se lipească. Desigur, toată lumea este diferită - unii participanți norocoși au format un nou obicei în doar 18 zile, în timp ce alții aveau nevoie de 254 de zile. Lung și scurt: nu se întâmplă peste noapte pentru cineva .
Așa că mulți dintre noi renunțăm la noi obiceiuri pe care încercăm să le stabilim, deoarece căutăm o mulțumire instantanee, spune Jean Krislerl, doctor, profesor de psihologie la Indiana State University și autor al viitoarei cărți Bucuria unei jumătăți de prăjitură: folosind mindfulness pentru a pierde în greutate și a încheia lupta cu mâncarea . Dar adevărul greu este crearea unor comportamente noi, sănătoase, pot dura la fel de mult timp, energie și efort ca ruptând cele rele.
ce este un undercut
Dar munca nu trebuie să se simtă ca un drudgery. De fapt, o abordare atentă vă poate ajuta să vă bucurați de procesul de formare a unui obicei alimentar sănătos, indiferent dacă obiectivul dvs. este să alegeți legumele peste carbohidrații rafinați pentru a pierde în greutate, pentru a încetini să vă bucurați de masă sau pentru a elimina carnea pentru a vă potrivi etica. Mindfulness ajută la scăderea efortului pe care oamenii îl experimentează în a face schimbări, spune Kristeller. Se pare că ne ajută să ne conectăm la modalități mai puternice de a schimba acele căi neuronale vechi care sunt literalmente gravate în creier și să lucreze pentru a găsi și a crea altele noi pentru a se consolida.
Următorul plan vă va ajuta să stabiliți așteptări reale pentru durata necesară pentru a face o schimbare de durată, în timp ce încorporați treptat practicile de mindfulness, alegerile alimentare inteligente și mai multă plăcere (promitem!) În fiecare masă. Cea mai bună parte? Angajați -vă în aceste practici în următoarele 10 săptămâni și veți arunca pe comutatorul sănătos al creierului dvs. pentru totdeauna.
Vezi și Ghidul meditației Mindfulness
coafuri cret medii pentru barbati
Săptămâna 1: Construiți o fundație
Știința ne arată că primul pas pentru crearea unui obicei nou, de durată, este să vă puneți această întrebare crucială: ce comportament vreau să creez? Iată cum să începeți.
Săptămâna 2: Faceți o evaluare a digestiei
Notarea a ceea ce mâncați vă poate ajuta să slăbiți, iar procesul vă va indică, de asemenea, în ceea ce alimentele vă digerează bine corpul - sau nu.
Săptămâna 3: Înlocuiți vechile vicii cu noi rutine
Săptămâna aceasta este vorba despre observarea declanșatorilor pentru modele nesănătoase - și de a descoperi cum să te răsplătești în moduri noi.
Săptămâna 4: Gestionați obstacolele
Întotdeauna va fi ceva Asta amenință să te arunce din jocul tău sănătos. Dar modul în care reacționați la - și planificați - acele obstacole vor fi ceea ce vă ajută să rămâneți cursul.
Săptămâna 5: Distrează -te mai mult cu mâncarea ta
Există o șansă bună să te plictisești cu smoothie-ul verde același vechi pentru micul dejun, salata de kale pentru prânz, mese slabe cu carne și veggies și budincă de semințe de chia pentru desert. Acum este momentul să vă amestecați repertoriul.
Săptămâna 6: Observați (și sărbătoriți!) Schimbări
Săptămâna aceasta înseamnă să sărbătorim cât de departe ai ajuns - fără a reveni la obiceiurile vechi.
Moda anilor 90 pentru bărbați
Săptămâna 7: Consolidați mâncarea atentă
Pentru următoarele șapte zile, concentrați-vă pe tactici care vă vor ajuta să perfecționați practica de mâncare atentă pe care ați început-o în timpul săptămânii 1.
Săptămâna 8: tratați -vă cu cruda voastră emoțională
Este timpul să te uiți la modelele de gândire și credințele despre tine, care te -ar fi putut determina să ajungi la alimentele greșite sau la o supraalimentare în trecut - și ar putea amenința să te deraiezi acum.
Săptămâna 9: Stabiliți -vă pentru succesul continuu
Există pași simpli la care puteți face săptămâna aceasta și vă puteți întoarce dacă vă simțiți vreodată alunecând, pentru a vă asigura că rămâneți cursul - de bine.
Săptămâna 10: Visează mare
Prindeți -vă jurnalul și începeți să lucrați la aceste trei sarcini finale - exerciții fizice care vă vor ajuta să vedeți că nu există limite la tot ce puteți realiza.
echipaj tăiat bărbați
Despre autor
Meghan Rabbitt este un scriitor independent a cărui lucrare a fost publicată în Sănătatea femeilor , Prevenire , Dr. Oz Viața bună , Redbook , Rafinărie29 , Ei bine bine , și multe altele.
