Ai făcut -o - sfârșitul călătoriei aeriene. În ciuda liniilor lungi, a taxelor enervante de bagaje, a mâncării de la aeroport nu atât de gustoase și a duelului sugarii care plânge de o parte și de alta a culoarului, ați ajuns.
Odată ce aeronava a aterizat și semnul de fixare a centurii de siguranță din punct de vedere, vă ridicați în picioare pentru a vă pregăti să debarcați și să observați cât de rigid este corpul dvs. de zbor. Spatele superioare și gâtul tău sunt strânse de la purtarea tuturor pungilor. Picioarele tale se simt dublează dimensiunea lor și dureroase, în ciuda atâtor ore de a nu se mișca. Burtica ta doare de a nu fi capabil să te ridici după masă, iar bum -ul tău se simte amorțit să stea atât de mult timp. Apoi, există posibile stresuri cu jet-lag și înrădăcinate.
bărbați cu părul creț
A fi sedentar în orice circumstanță nu este excelent pentru corpul tău și a fi încă în timp ce este înghesuit într -un avion este și mai rău. La urma urmei, respirați aerul recirculat și aveți de-a face cu deshidratare la 30.000 de metri în plus deasupra nivelului mării. În plus, efectele stresului (citiți: scăderea imunității și a problemelor digestive) înrăutățesc.
Vezi și 5 poze pentru a-ți calma blocatorii de dinainte de zbor
În timp ce există unele mișcări pe care le puteți face pe scaunul dvs. pentru a combate toate acestea, a ajunge pe pământ și a vă deplasa cu înțelepciune poate face o mare diferență atunci când vine vorba de combaterea călătoriei cu taxă. La fel cum vă desfășurați covorașul de yoga pentru a -l deschide, această secvență vă va ajuta să vă dezvăluiți corpul pentru a vă deschide înapoi după zbor. Puteți exersa aceste poziții în timp ce vă așteptați bagajele la cererea de bagaje sau căutați Uber la bordura de preluare. Deoarece fiecare poză este o poză în picioare, nu contează dacă nu aveți prea mult spațiu sau dacă covorașul dvs. de călătorie este încă în valiză.
Salut ascendent (urdhva hastasana)
Care este primul lucru pe care vrei să-l faci atunci când semnul de fixare a centurii de siguranță se oprim? Ridice în picioare! Cu toate acestea, dacă nu apareți imediat pentru a revendica un spațiu de culoar, acest lucru înseamnă că veți petrece următoarele 10-15 minute agățate, încercând să ocupați un spațiu sub compartimentele aeriene. Aceasta este ceea ce face ca acest prim să poată fi un început necesar și delicios pentru secvența noastră post-plan.
Cum să: Începeți cu picioarele împreună sau la distanță de lățime a șoldului, începând cu mountain poza (tadasana). Apăsați cele patru colțuri ale picioarelor dvs. în pământ și luați câteva momente aici pentru a simți pur și simplu un teren solid sub tine. Ridicați brațele deasupra capului, întreținând fiecare deget, dar degetele indexului. Pe o inhalare, întindeți -vă prin întregul corp, ducându -vă pieptul spre cer. Pe o expirație, arcul înapoi, creând o ușoară întoarcere. Apăsați -vă ușor coapsele interioare, în timp ce coada dvs. se eliberează pe podea, prelungindu -vă coloana vertebrală. Desenați -vă burtica joasă în și în sus pentru a vă susține spatele jos și apăsați omoplatele în corpul din față, ajutându -vă să vă deschideți inima și să vă ridicați pieptul. Dacă se simte bine pe gât, uită -te în sus. Rămâneți aici pentru 10 până la 15 respirații lungi. Pe o inhalare, readuceți coloana vertebrală înapoi la neutru (adică curbele dvs. naturale ale coloanei vertebrale), aducând coastele din față la oasele șoldului. La o expirație, eliberați -vă brațele în părțile laterale.
Vezi și 7 moduri de a face yoga restaurativă atunci când călătorești fără recuzită
Standing lateral Bend (Crescent Pose)
Ne concentrăm foarte mult pe partea din față și în spatele corpului în yoga (ceea ce se numește plan sagital), deoarece acesta este în general modul în care ne mișcăm în lume. Cât de des vă deplasați drumul către magazinul alimentar? Dar corpul tău lateral este de fapt la fel de esențial pentru respirația profundă, ceea ce este esențial pentru calmarea nervilor după călătorii.
Cum să: Începeți în poza de munte (tadasana), cu distanța de lățime a șoldului. La o inhalare, ajungeți la ambele brațe deasupra capului și strângeți antebrațul stâng (doar între cot și încheietura mâinii) cu mâna dreaptă. La o expirație, eliberați coastele din față în jos pentru a găsi o coloană vertebrală neutră. Acest lucru va ajuta la izolarea mișcării în corpul tău lateral. Pe o inhalare, prelungiți -vă prin talia stângă, folosind tragerea blândă a brațului stâng cu mâna dreaptă; Pe o expirație, aplecați -vă spre dreapta spre o îndoire laterală. Ține -ți privirea înainte, dându -ți urechea dreaptă la umărul drept. ) La o inhalare, reveniți în poziție verticală și ajungeți la ambele brațe deasupra capului înainte de a repeta pe cealaltă parte.
Vezi și 5 poze pentru a exersa într -un scaun de avion înghesuit
King Dancer (Natarajasana), Prep
Când corpul a fost într -o poziție pentru o perioadă prelungită de timp, este util să faceți o poză care este opus formă. Deoarece ședința este o curbă înainte, un backbend în picioare ca acesta este contra-poza perfectă pentru un zbor lung.
Cum să: Începeți să stați în Tadasana cu picioarele împreună. Îndoiți -vă genunchiul stâng și trageți -vă călcâiul stâng spre burta voastră. Puteți folosi un perete cu mâna dreaptă pentru echilibru sau să vă luați mâna dreaptă într -o jumătate de poziție de rugăciune la piept. Trageți coapsa stângă în linie cu coapsa dreaptă în timp ce ajungeți la ambele oase de ședere spre podea. Desenați -vă coastele din față unul spre altul, în timp ce vă inspirați în piept, ridicându -vă inima spre cer. Ține -ți ochii fixați pe un punct direct în fața ta, ideal pe ceva nu în mișcare. Rămâneți aici pentru 10 până la 15 respirații, apoi eliberați -vă și repetați cu piciorul drept.
Vezi și Yoga la aeroport: 5 poze pentru o depunere lungă
tip cu parul cret
Parsvottanasana (poză piramidă), variație
O zonă deseori cu vederea corpului, care se strânge de la ședere este vițeii. Dacă vă gândiți la asta, nu există multe posturi de yoga care să vizeze în mod specific mușchii viței. Această poză vă va ajuta să eliberați întreaga spate a piciorului.
Cum să: Găsiți o terasă undeva, fie în terminal sau în exterior, și așezați piciorul drept pe terasă, cu degetele de la picioare îndreptate înainte. Țineți piciorul din spate îndreptându -vă înainte cât puteți și așezați mâinile pe șolduri. Pe o expirație, pliați la jumătatea drumului. Puteți să vă țineți mâinile aici sau să le aduceți în rugăciune la pieptul vostru. Continuați să vă împământați în călcâiul stâng din spate, care vă va elibera vițelul din spate, apăsați coapsa stângă drept înapoi. Trageți șoldul din față și înfășurați șoldul din spate înainte. Acest lucru ajută la crearea lățimii în partea inferioară a spatelui. Folosiți -vă inhalațiile pentru a ajunge în piept înainte și pentru a aprofunda eliberarea hamstrings -ului din față (mușchii din spatele coapsei). Mențineți un gât lung privind drept în jos. Rămâneți aici pentru 10 până la 15 respirații, apoi schimbați părțile.
Vezi și 5 poze pentru a inspira mai multă iubire de sine, mai puțin auto-smack-talk
Uttanasana (stând înainte înainte)
Știi cât de bine se simte când ajungi acasă și intri în patul tău, confortabil după ceva timp? Așa se simte să faci această poză după zbor.
Cum să: Începeți cu picioarele de lățime de șold distanță și întrețineți-vă mâinile în spatele spatelui. ) Pe o expirație, pliați -vă înainte la șolduri. Păstrați toate cele patru colțuri ale picioarelor ferm înrădăcinate și trageți capacele genunchiului în sus pentru a vă consolida picioarele. Dacă coloana vertebrală este rotunjită, îndoiți -vă ușor genunchii. ) Țineți -vă gâtul lung și rămâneți aici pentru 10 până la 20 de respirații. La o inhalare, veniți încet. Odată vertical, eliberați -vă brațele de părțile voastre și luați un moment la pământ. Ai ajuns.
Vezi și 5 poze pentru a vă ajuta să vă reconectați cu partenerul după o comunicare greșită
