S-ar putea ca sănătatea unui singur nerv-nervul vag-să fie cheia bunăstării? Aceasta este ideea din spatele unei școli de gândire numită teoria polivagală. De -a lungul vieții noastre, teoria merge, rezistența este modelată de modul în care percepem lumea externă (prieten sau dușman?) Și cât de bine sistemul nostru nervos autonom (ANS) - mecanismul în mare măsură inconștient care controlează ritmul cardiac, digestia și ritmul respirator - răspunsuri.
Viața modernă este puternică, zgomotoasă și solicitantă. Telefoanele zbuciumate, coarnele care se ocupă și notificările push pot trimite sistemul nostru nervos într -o stare constantă de alertă ridicată, ceea ce face ca acesta să pompeze o grămadă de hormoni de frică, cum ar fi adrenalina și cortizolul. De -a lungul timpului, acel hormon tsunami poate compromite sistemul imunitar și poate duce la anxietate, depresie sau PTSD.
Vestea bună? Potrivit experților din mintea minții, putem controla reacțiile sistemului nervos la stres prin tonifierea nervului vag, una dintre cele mai complexe autostrăzi neuronale din corpul uman.
Ce este nervul vag?
Vagusul aleargă de la trunchiul creierului la colon, atingând aproape fiecare sistem fiziologic de -a lungul drumului. Acesta joacă un rol central în modul în care percepem și răspundem lumii din jurul nostru, prin două căi.
Unul, nucleul motor dorsal al vagusului, transportă mesaje despre mediul extern de la creierul dvs. la organele interne pentru a regla procese precum respirația și digestia. Când obțineți o spaimă, de exemplu, Vagus poate declanșa o oprire sistemică aruncând ritmul cardiac și deschizându -vă vasele de sânge, determinându -vă să înghețați. Dacă este un șoc mare, acesta poate determina ca tensiunea arterială să scadă precipitat, înfometarea literalmente a creierului de oxigen și te determină să leșine.
A doua cale, centrată în jurul chakrei gâtului, se numește rețeaua ventrală vag. Controlează vorbirea, vocea și expresia facială - cum ne prezentăm lumea prin intermediul unor indicii sociale. Dacă comunicați constant că sunteți stresați printr -o voce panicat și o expresie tensionată, alții pot reacționa la dvs. la fel, consolidând anxietatea.
Chris Streeter al Școlii de Medicină a Universității din Boston, profesor asociat de psihiatrie și neurologie, a publicat recent un studiu Argumentând că exercițiile de yoga, meditație și respirație cresc tonul vagal, ceea ce permite oamenilor să treacă de la o stare excitată la unul relaxat în fața stresului. De-a lungul timpului, spune ea, cei care practică yoga acumulează mai puțin stres, crescându-și rezistența și bunăstarea.
Tunsoarea bărbaților din anii '90
Practici de yoga pentru tonifierea vagală
Ujjayi Pranayama (respirație victorie): După o zi aglomerată, respirația Ujjayi poate recalibra rapid sistemul nervos de la reactiv la relaxat. Respirația lentă, ritmică, calmează o minte supraestimulată. Încercați să faceți 10 runde, concentrându -vă pe extinderea lungimii expirării.
Meditaţie: Cercetările asupra persoanelor care practică meditația de bunătate iubitoare au relevat un ton vagal crescut. Setarea intenției etice formează modul în care percepem lumea, ajutându-ne să cultivăm un răspuns compătimitor, nejudecat la lucruri. Sărbătește fericirea altora, arată compasiune față de cei nefericiți și cultivă bucuria atunci când alții fac lucruri minunate.
Yoga restaurativă: Această practică ne oferă control asupra sistemului nervos parasimpatic prin încetinirea răspunsului nostru reactiv. Găsiți o poziție relaxantă pe podea, o pătură sau o rogojină de yoga, apoi cultivați conștientizarea corpului și respirației. Acceptați orice simțiți, inclusiv orice domenii de anxietate, greutate sau constricție. Rămâneți nemișcat timp de 30 de minute pentru o experiență relaxantă și plină de satisfacție.
Poză de vacă de pisică: Aceste mișcări masează zona în care nervul vag întâlnește burta. Repetați de mai multe ori pe parcursul zilei.
Deschiderea chakrei gâtului: Puteți stimula nervul vag cu posturi de yoga care deschide pieptul și gâtul. Într -o poziție așezată, așezați -vă mâinile pe umeri și inspirați în timp ce deschideți coatele larg și ridicați -vă bărbia. Expirați în timp ce vă contractați coatele în fața inimii și trageți -vă bărbia. Respirați mai multe respirații adânci în această meditație în mișcare.
Vezi înrudit:
