Nu ai nevoie de nimeni care să -ți spună că minciuna treaz la o oră nepăsătoare este propriul său tip de coșmar special. Și încercarea de a înțelege cantitatea copleșitoare de sfaturi care să explice un algoritm sau alchimie care ar putea ajuta poate fi la fel de frustrant ca și somnobilul real în sine. Faceți acest lucru. Nu faceți asta. Nu faceți acest lucru și apoi faceți asta.
Spune că profuzia de mesagerie este de fapt o parte a problemei Shelby Harris , Psyd. Un furnizor de medicamente pentru somn comportamental și expert în somn cu calm, aplicație de somn și meditație și brand de sănătate mintală, Harris și -a petrecut cariera studiind efectele fizice și mentale ale somnului dezordonat și sfătuind cei care se luptă cu acesta.
Ea explică ea, nedormirea tuturor, are o origine diferită și un model diferit. Asta înseamnă că toată lumea are o soluție diferită.
De-a lungul anilor, Harris a observat că pacienții ei provocate de somn se încadrează în general într-o mână de categorii. Deci, autorul Ghidul femeilor pentru depășirea insomniei Și un profesor în departamentele de neurologie și psihiatrie de la Albert Einstein College of Medicine din New York a început să lucreze cu calm pentru a crea o soluție.
Ceea ce a rezultat a fost cea mai recentă inițiativă a lui Calm, care ne cere să ne luăm în considerare Limba de somn.
Cum te poate ajuta cunoașterea celor 5 limbi de somn
Conceptul de limbi de somn se bazează pe cea mai vândută a cărții cele 5 limbi de dragoste, care încearcă să demitifice diferitele moduri în care percepem, exprimăm în mod inconștient și se așteaptă ca dragostea să fie demonstrată. Suprapuneți-vă această abordare a somnului și puteți urmări rapid înțelegerea dvs. despre tendințele dvs. unice de somn și a corecțiilor conexe care se aplică situației dvs., afirmă Harris.
Cred că știind în ce limbaj de somn te încadrează vă ajută să vă concentrați eforturile, spune ea, referindu -vă la confruntarea nocturnă a ușurinței în somn. De asemenea, vă ajută să discerneți între faptul că aveți de-a face cu insomnie clinică, în care literalmente nu puteți dormi, sau nu faceți somnul o prioritate sau vă angajați, fără să știe, în comportamente de sabotare a somnului, spune Harris.
Deși beneficii fizice ale somnului adecvat sunt bine cunoscute, obținerea de ochi decenti vă poate ajuta, de asemenea, în moduri mai puțin evidente. O singură noapte de somn adecvat poate duce la mai puțin iritabilitate și stare de spirit și vă poate ajuta să fiți mai rezistenți la stres și anxietate. Într -un sondaj recent efectuat pe mai mult de 1000 de adulți cuprins între 18 și 74 de ani, Calm a descoperit că cei care au raportat o calitate corectă a somnului au fost de două ori mai multe șanse să raporteze să se simtă anxioși sau stresați.
Care sunt cele 5 limbi de somn?
Cele 5 limbi de somn încearcă să abordeze copleșirea și confuzia în jurul somnului slab prin idei personalizate. Ca și în cazul limbilor de dragoste sau la orice încercare de a evalua tipurile de personalitate, fie că este psihologic sau astrologic , există inevitabil o anumită suprapunere între categorii.
Harris observă, de asemenea, că, la fel ca în orice condiție de sănătate mintală, nu există o singură rezoluție care să șteargă instantaneu orice preocupare. Dar se găsește multă conștientizare de sine în explorarea comportamentelor și tendințelor tale instinctuale. După ce știți, puteți face o schimbare.
Iată o privire asupra diferitelor limbi de somn.
(Foto: Getty Images)
1..
Nu este dificil să înțelegem simptomele acestui tip de somn. Este ca și cum nu îți poți opri creierul pentru a adormi sau te trezești în miez de noapte și creierul tău vorbește, spune Harris. Poate fi griji. Deși poate fi doar gânduri aleatorii cu volumul pe 15 și nu îl puteți refuza.
Cum să vă liniștiți gândurile:
Cultivarea unei practici obișnuite de mindfulness și conștientizarea când creierul vorbește prea mult vă poate antrena pentru a vă readuce la un singur focus, spune ea. Este ca și cum ai spune: „Nu, nu acum, din nou pe drum”.
Sunt un fan imens al unei practici de meditație, spune Harris. Și de fapt vreau să spun în timpul zilei și nu doar noaptea. Când practicați meditația în timpul zilei, vă este mai ușor să vă atrageți pe practica dvs. noaptea, când nedormirea se află și miza par mai sus, deoarece sunteți îngrijorat de asta, spune Harris. eficacitatea terapiilor bazate pe mindfulness pentru insomnie au fost susținute de cercetare.
tatuaje pe coloana vertebrala baieti
De asemenea, dă drumul la ideea că adormirea ar trebui să fie ca și cum ai lovi un comutator de oprire. Este într -adevăr un comutator mai scăzut. Trebuie să vă relaxați, spune Harris. O mulțime de sfaturi de acolo sunt de a găsi 60 de minute pentru a vă relaxa ... da, este ideal, dar dacă nu puteți găsi 60 de minute, încercați să găsiți 10. Începeți mici. Opriți rețelele de socializare cu cinci până la 10 minute înainte de culcare.
Harris subliniază că tratamentele bazate pe mindfulness care schimbă cognițiile și comportamentele fără ca medicamentele să funcționeze în special pentru cuvintele de trai de îngrijorare. Preferă să asculte poveștile povestite de Harry Styles Noaptea, dar ea reiterează că cea mai bună soluție este orice funcționează pentru tine.
(Foto: Getty Images)
2. Sleeptorul înzestrat
Acesta este cineva care poate dormi oriunde, oricând, potrivit lui Harris. Noaptea, de obicei adormiți în câteva minute de la alunecarea în pat și poate chiar să puteți amâna cu ușurință în timpul zilei. Unii dintre voi s -ar putea să se laude că puteți adormi aparent în voie și să fie invidia tuturor celor pe care îi cunoașteți.
Este posibil să nu sune ca și cum ai avea o problemă de somn. Dar adormirea cu ușurință nu se corelează neapărat cu realizarea somnului de calitate, spune Harris. De fapt, capacitatea dvs. de a renunța la somn poate fi de fapt foarte grăitoare în ceea ce privește nevoia dvs. de un somn de calitate mai bună.
Cum să asigurați un somn de calitate:
Ceea ce pare un cadou poate fi de fapt un blestem. Deoarece nu depuneți eforturi pentru a adormi și nici măcar nu acordați atenție comportamentelor potențial de sabotare a somnului, s-ar putea să nu știți, fără să știți, în modele care ar putea perturba eficacitatea somnului. Aportul excesiv de alcool, mese mari noaptea, exerciții viguroase seara și lipsa unei rutine calmante înainte de a te retrage pentru noapte, te pot determina să fii treaz la ore ciudate sau să te trezești dimineața încă obosit, ceea ce agravează în continuare tendința ta de a adormi în orice șansă.
De asemenea, dacă te descoperi că doarme excesiv, merită să explorezi dacă îți permiți suficient timp pentru somn sau dacă apneea de somn ar putea fi în joc.
(Foto: Getty Images)
3. Săbușitorul perfecționist de rutină
Te bazezi pe o rutină de noapte foarte specifică și structurată-și crezi că capacitatea ta de a experimenta ochi de închidere adecvate depinde de acele comportamente și situații, spune Harris. Orice schimbare a rutinei tale nocturne aduce griji și anxietate în jurul dacă veți adormi, ceea ce la rândul său, la rândul său, vă sabotează odihna. Și frica din jurul nu doarme este destul de reală pentru tine.
Cum să ușurați puțin (sau mult):
Flexibilitatea este esențială, spune Harris. Da, creează -ți absolut spațiu pentru a experimenta un vânt, dar permiteți -vă o oarecare flexibilitate în abordarea dvs. Încercați să vă lăsați să gândiți că există anumite lucruri care trebuie să aibă loc pentru a putea dormi, spune ea. Poate începeți prin a schimba ordinea în care faceți lucrurile. Încercați să vă spălați dinții înainte de a citi mai degrabă decât după aceea, sugerează ea.
A nu avea rutina standard în mod regulat, vă poate ajuta să lucrați la acceptarea și să vă lăsați la lucrurile pe care nu le puteți schimba, în timp ce controlați în continuare lucrurile pe care le puteți. De exemplu, explică Harris, atunci când sunteți la un hotel, puteți cere să fiți la un etaj mai înalt și departe de lift, dar nu puteți controla dacă persoana din camera de alături își trântește ușa la 2 dimineața.
Preocuparea principală pentru dormitorul perfecționist de rutină este tensiunea pe care o exercitați în încercarea de a vă asigura că dormiți bine. Harris sugerează să încerce meditații și povești de somn pentru a ajuta la ușurarea tensiunii mentale și fizice.
(Foto: Getty Images)
4. Sleeptorul prea fierbinte la manevra
Găsește -te trezindu -te în orele noi ale nopții înmuiate în transpirație? Este o problemă comună pentru cei care se confruntă cu menopauză și perimenopauză, spune Harris. De asemenea, este frecvent în rândul femeilor însărcinate. Problemele de reglare a temperaturii se pot datora și influențelor non-hormonale, inclusiv anumitor medicamente.
Nu numai că experiența este incomodă și exasperatoare, dar încercarea de a găsi o modalitate de a naviga poate fi perturbatoare pentru partenerii de pat care aleargă la o temperatură diferită, spune Harris.
Cum să vă modulați temperatura:
Harris sugerează să păstrezi temperatura dormitorului în anii 60. Dacă acest lucru pare incomod rece când adormiți, îngrămădiți pe straturi și trageți pe niște șosete. De asemenea, ea susține utilizarea tehnologiei de rătăcire și răcire a umidității, inclusiv plăcuțele pentru saltele care aruncă temperatura saltelei mai scăzute. Plăcile cu saltele cu două fețe pot minimiza argumentele de temperatură cu partenerii de pat, deși puteți opta și pentru alternativa de tehnologie scăzută a diferitelor comode cu două dimensiuni pentru fiecare partener în funcție de nevoia lor.
5. Sleeptorul luminos ca pe pene
Harris a avut odată un pacient să -și descrie nopțile ca și cum ar fi scăpat de suprafața somnului. Asta caracterizează destul de mult un somn ușor ca pe pene. Dacă vă treziți de nenumărate ori pe parcursul nopții și simțiți altceva decât să vă odihniți dimineața, șansele sunt că sunteți tu.
Orice număr de factori poate contribui la acest lucru, inclusiv stres, medicamente, alcool, lumină albastră, măcinarea dinților și picioare neliniștite.
Cum să vă scufundați în odihnă corectă:
Lovirea butonului Snooze poate fi în special dăunătoare pentru tine, spune Harris, care subliniază nevoia de a stabili timp de trezire și somn constant. De asemenea, nu gustați somnul, spune ea, deoarece vă poate determina somnul pe timp de noapte să fie mai ușor.
Puteți afla mai multe despre cele 5 limbi de somn, inclusiv sugestii suplimentare despre cum să adormiți, precum și meditații recomandate, pe Blog calm.
Înrudit: 15 poze de yoga pentru un somn mai bun
Despre contribuabilul nostru
coafuri pentru băieți cu franjuri
Renee Marie Shattages este redactor senior la Stylesway VIP și a fost scriitor și redactor la The Washington Post, Real Simple și alte platforme media online. A început să practice yoga în urmă cu aproape 20 de ani cu profesorii din Manhattan, care i -au provocat pe elevi să simtă spațiul și harul în alinierea precisă a unei poze. Înțelegerea ei despre yoga s -a schimbat atunci când a început să studieze yoga cu profesorii care au subliniat predarea în liniștea unei poze. Renee predă yoga din 2017 și constată că scrierea și practicarea yoga sunt în mod similar despre explorarea adevărului. Ea se identifică ca un dormitor înzestrat în cele mai multe nopți și un dormitor de cuvinte-înfricoșătoare alte nopți. Urmează -o la @Ree Meetlets.
