Lipirea de obiceiuri care sunt bune pentru tine poate fi iritant. Și încorporarea de noi rutine într -un program deja stivuit? Uită de asta. Cu toate acestea, dacă doriți să vă extindeți perspectiva despre ceea ce este posibil în orice zi dată - și astfel cum se poate simți viața voastră - un obicei de stivuire.
Popularizat de James Clear Obiceiuri atomice și cărți precum Obiceiuri stivuind de S.J. Scott și Obiceiuri minuscule De către omul de știință de comportament B.J. Fogg, Stacking Habit se referă la utilizarea practicilor dvs. existente pentru normalizarea celor noi.
Ce este stivuirea obișnuinței?
Stacking -ul obișnuinței funcționează luând obiceiuri ușoare, lucruri pe care creierul tău le -a fost conectat prin repetare și stivuind literalmente ceva nou pe el. Ca exemple simple, clar sugerează Meditând un minut după ce îți toarne cafeaua sau spune că un lucru pentru care ești recunoscător după ce te -ai așezat la cină.
Corpurile noastre sunt amorsate pentru crearea de noi obiceiuri, spune psihologul Terri Bacow , Doctorat. Stacking -ul obișnuinței se bazează pe știința comportamentală, un amestec de condiționare operațională și clasică (da, Pavlov!). Facem constant noi asociații și conexiuni, adesea prin împerecherea unui lucru cu altul.
Luați în considerare să stivuiești obișnuința de a reframe de rutină finală. În loc să experimentați o zi atât de plină de sarcini, nu există loc pentru creștere, ziua dvs. poate fi plină de oportunități de a perfecționa noi căi neuronale - și de a întâmpina noi experiențe.
Beneficiile stivuirii obișnuinței
Pe lângă faptul că te ajută să te descurci mai mult, stivuirea obișnuinței te poate ajuta să te simți ca și cum ai face totul bine , un sentiment simplu care poate fi profund motivant.
părul lung și ondulat la băieți
Suntem construiți pentru a învăța în mod constant lucruri noi, spune Bacow, care observă că sentimentul de eficacitate câștigat din îndeplinirea obiectivelor poate fi aproape la fel de util ca și atingerea obiectivelor în sine. Oamenii au o forță de mișcare înainte care este greu de scăpat. Este posibil să nu fie nevoit să încercați atât de greu pentru a face obiceiurile, în special cu o explozie de motivație intrinsecă.
Bacow explică că beneficiul numărul unu al stivuirii obișnuinței este un sentiment crescut de stăpânire și control, ambele care îți pot spori starea de spirit. Derivăm un sentiment de mândrie atunci când realizăm lucruri noi, iar formarea de noi obiceiuri crește stima de sine și ne permite să ne vedem într-o lumină mai pozitivă, spune ea.
diferite tipuri de șepci de baseball
Viața, conducerea și antrenorul creativ Geena Glaser Găsește concentrarea lui Habit Stacking asupra ușurinței asupra disciplinei pentru a fi factorul său cel mai esențial. Ca exemplu, Glaser își citează tendința de a uita să -și ia vitaminele zilnice - și să se bată pentru scurgere.
Ulterior mi -am dat seama că se datorează faptului că obiceiul nu a fost împământat sau înrădăcinat în nimic, așa că nu a crescut niciodată, spune ea. Odată ce Glaser și -a mutat vitaminele în baie și a început să le ia după ce și -a spălat dinții (un obicei profund înrădăcinat), noua întrebare a devenit fără efort. Nu numai că mă simt mândru de cât de grozav sunt să mă spăl pe dinți, dar mă simt grozav că îmi iau vitaminele, în timp ce înainte de a fi prea ușor să fiu pentru mine pentru că nu o fac, spune ea. Rușinea nu ne motivează să facem lucrurile, dar sărbătoarea sigură, spune ea.
Potrivit lui Bacow, acesta este un rezultat natural al lucrului, mai degrabă decât al naturii noastre.
Deși acest lucru poate varia de la o persoană la alta, la fel și abordarea ta la stivuirea obișnuinței. Strategia permite spațiului să-ți aranjeze do-dos într-un model care funcționează pentru tine, stimulându-ți sentimentul individual de realizare-și potențialul de joc.
Crearea de noi obiceiuri poate aduce un sentiment de noutate și poate aduce viețile noastre un impuls atât de necesar al ceea ce psihologii numesc activare comportamentală sau orice comportament care ne oferă un sentiment de întărire pozitivă și, astfel, o bătaie de dopamină și serotonină, spune Bacow.
Cum să obișnuiască stiva
Formula de bază pentru stivuirea obișnuinței este simplă: luați un model stabilit și adăugați altul.
Modul în care stivați depinde în întregime de dvs. Obiceiurile pot fi executate consecutiv, una după alta; concomitent, ca și cum ai purta un Mască de lumină roșie În timpul meditației de dimineață; sau printr -o combinație în întregime a ta.
Cheia pentru stivuirea obișnuinței este să alegeți un obicei de bază care să fie profund înrădăcinat, cum ar fi pornirea mașinii. Poate folosești această ocazie pentru a respira și câteva respirații adânci. Odată ce acestea sunt împerecheate, poate puteți adăuga ceva nou - dar nu vă îndreptați înaintea dvs. (sau creierul dvs.).
Stoagă un obicei la un moment dat și urmărește repetarea pentru a consolida căile din creier, sugerează Bacow, menționând că puteți încerca să adăugați primul obicei timp de o săptămână înainte de a extinde stiva. Ea adaugă că obiceiurile ar trebui să fie gestionabile și realizabile. Începerea micului vă va oferi un sentiment de realizare, mai degrabă decât să stabiliți bara atât de sus încât să nu o puteți ajunge.
tatuaje mici pe mâini masculine
În cele din urmă, indicii pentru noile tale obiceiuri ar trebui să fie evidente și non-ambigue, cu atât mai bine să îți stabilești stivuirea pentru succes. Crearea acestor contingențe (dacă x, atunci y) este crucială pentru conectarea unui nou comportament la unul vechi, spune Bacow. Nu fi vag - fiți foarte clar cu voi înșivă când și cum veți stiva un obicei pe altul.
Preluarea? O atingere a intenției în jurul acțiunilor mundane poate transforma modul în care vă deplasați în zilele voastre, ceea ce la rândul său transformă modul în care vă apropiați de viața voastră.
