Trimiterea primului meu născut la universitate a fost mult mai greu decât îmi imaginasem. Nu voi uita niciodată să mă întorc în mașină cu soțul meu și cu fiica mai mică după ce am renunțat și mi-am dat seama că fata mea de colegiu nu venea cu noi. Am încercat să -mi echilibrez Panica în creștere amintindu -mi de momentul acestui capitol următor. Copilul meu a intrat la facultate! Ea își trasa propria cale! Am fost atât de mândru de ea! Și, oricum, nu ne -a aruncat practic în mașină acolo? Fata era gata lansa .
Așa că m-a prins de gardă când, nu 12 ore mai târziu, a făcut primul dintre multe apeluri lacrimogene acasă. Era copleșită și singură. Ura mâncarea. Luminile ei de zână nu funcționau. Voia să vină acasă. I -am promis că acest sentiment a fost temporar, că lucrurile se vor îmbunătăți. I -am spus să -i acorde timp.
Destul de sigur, ea s -a stabilit curând, dar pe măsură ce au continuat lunile, am putut simți încordarea de a echilibra academicienii cu Homesickness și o viață socială vorace nouă. Sunt atât de stresat, că mi -a trimis un mesaj într -o noapte dată. În timpul apelurilor Facetime, i -am scanat fața pentru dovada că are grijă de ea însăși. Și, în timp ce m -a asigurat că doarme suficient și nu se petrece prea tare, pagina ei de Instagram sugera altfel. Pe lângă acestea, au fost definițiile noastre diferite de îngrijire de sine: pentru fiica mea, vizionând un film în pat la 3 a.m., cu cinci dintre prietenii ei numărați ca timp de oprire.
Am aflat repede că am foarte puțini - oky, zero - controlul asupra modului în care își petrece timpul. Dar asta nu m -a împiedicat să ofer strategii care să o ajute să se ocupe de orice situație. Un lucru pe care l -am sugerat este meditația.
Transmiterea instrumentelor utile
Am început să practic meditația în urmă cu 15 ani după ce am fost orbit de un atac de panică într -o noapte. M-am înscris imediat într-un program MBSR și mi-a calmat sistemul nervos în afara întregii și mi-a făcut retragerea de panică. Fiica mea și cu mine suntem construiți în mod similar. Ea are dragostea mea pentru natură, simțul umorului meu și anxietatea mea. Așadar, nu există nicio îndoială în mintea mea că problemele fiicei mele - crearea gândurilor, a insomniei, a atacurilor de tristețe - ar răspunde bine la o practică de mindfulness.
Studiul după studiu a arătat că, fie că ești mamă, călugăr sau major de matematică, meditaţie fabrică. Actul simplu de a se concentra asupra respirației încetinește un creier tras. De asemenea, scade nivelul de cortizol și crește bunăstarea. Și mindfulness se construiește Toleranță la suferință la copii, învățându -i să accepte - mai degrabă decât să reacționeze la - situații de diferență. Nu spun că meditația este o vindecare și tot Nu va funcționa pentru toată lumea , dar ar putea fi un instrument ieftin și eficient în arsenalul de sănătate mintală a fiicei mele.
Mai degrabă s -a bucurat de meditație când era mică, mai ales dacă însemna să mă târguiesc în poala mea. Dacă ar fi avut o zi grea la școală sau o rulare cu un prieten, o meditație scurtă ar putea să o pună întemeiată rapid. Meditația a fost confortabilă, a fost liniștită, a fost împreună timp - și a fost mult mai ușor înainte ca tehnologia să intre în imagine.
În anii de când telefoanele mobile și social media au devenit o parte omniprezentă a vieții adolescenților, cercetările au relevat impactul negativ asupra sănătății mintale a adolescenților. Și un raport recent al CDC a făcut un lucru clar: fetele noastre mă doare. În 2021, 60 la sută dintre adolescente au raportat sentimente persistente de tristețe și lipsă de speranță; 18 la sută au experimentat violență sexuală. Una de neconceput din trei fete din SUA a avut în vedere serios sinuciderea.
Adăugați acum mediul de gătit sub presiune al colegiului. Conform toamnei 2021 Evaluarea sănătății naționale a colegiului , 22 percent of college students hit markers for major depression, and 40 percent scored for overall depression. Anxietatea, ideea suicidului, tulburările alimentare și abuzul de substanțe prosperă toate în mediul colegiului. A fi cel puțin la un medicament este practic o dată în reședința fiicei mele.
Meditația este o superputere
Pentru mine, meditația ar fi ca o superputere secretă pentru a aborda stresul adulților emergenți - dar încercați să -i spun asta copilului meu.
Meditația pur și simplu nu funcționează pentru mine, mamă, este un refren constant pe care îl aud acum de la studentul meu Fidgety. Ceea ce aud este că meditația este grea și plictisitoare și nu mă simt suficient de repede. De ce aș medita când mă pot simți mult mai bine mult mai repede, comandând Uber Eats?
Ai meditat când ai fost vârsta mea? este o întrebare pe care o lovește frecvent. Mă apuc și apoi explic că, din păcate, meditația nu era accesibilă când am crescut așa cum este acum. (Acesta este motivul pentru care am fost obligat să mă decomprimăm urmărind telenovele - dar las acea parte.) Ei bine, este convenabil, spune ea cu o rolă de ochi.
Ajutând o persoană iubită să vadă lumina
Uneori, îi trimit mesaje meditații scurte și ghidate de pe YouTube, selectând cele cu cea mai mică atmosferă de vârstă nouă și cu naratori care nu sună nimic ca mama ei. Odată, a ascultat unul dintre ei și a recunoscut că a fost cam drăguț.
Desigur, am răspuns cu marca mea excesivă de entuziasm: este atât de grozav! Am gâfâit și este atât de scurt! O puteți face cu ușurință înainte de culcare. Poate că poți avea un ritual de noapte: o ceașcă de ceai, apoi meditație, apoi la culcare cu o carte - poate că asta Pema Chodron unul pe care ți l -am trimis - s -a sosit?
Da, poate, spune ea, tăindu -mă, cineva este la ușa mea, mamă. Trebuie să plec.
Dar este ora 11:30 noaptea ... Sputter. Și este o marți!
Clic.
Un apel de trezire pentru amândoi
A doua zi, am avut o revelație.
Nu va exista niciun ritual înainte de culcare, nici să nu bea ceai sau să se pregătească pentru somn citind cărți spirituale. Nu există un moment de desăvârșire când sunteți un student de la primul an.
Fiica mea este la sute de kilometri distanță. Ea își trăiește viața. Lucrează din greu și joacă din greu. De asemenea, trebuie să -mi reamintesc că doar pentru că nu am mai auzit de ea într -o săptămână nu înseamnă că a fost încolăcită în poziția fetală în întuneric. De fapt, fiecare text ea nu Trimiterea înseamnă o problemă pe care a rezolvat -o de unul singur.
Coafuri din anii 1980 pentru bărbați
Sigur, probabil că face greșeli, înăbușește frica și uneori face față anxietății în moduri nesănătoase. Dar iată lucrul: fiica mea trebuie să vină la meditație pe cont propriu. Ea trebuie să fie dispusă să încetinească suficient de mult pentru a sta - cu plictiseală și iritație, să stea cu amintirile ei dureroase, să stea cu tristețea ei. Dacă cineva știe că este mai ușor spus decât făcut, eu sunt.
Ce trebuie să facă un părinte?
O altă revelație: nu sunt responsabil pentru fericirea fiicei mele - și asta mă omoară. Tot ce pot face este să conduc prin exemplu. Asta înseamnă să am grijă de sănătatea mea fizică și psihică, să lucrez la energia mea reactivă atunci când este din nou în casă - și, oh, da - susțin propria mea practică de meditație.
Pentru că, dacă sunt sincer, aproape tot ce sugerez pentru fiica mea este înrădăcinată în ceva de care am nevoie la fel de rău. Cine sunt eu pentru a-i judeca gândurile de curse atunci când propriul meu creier este ca o repriză de înclinare a unei jumătăți de timp? Cum mă pot aștepta ca un tânăr de 20 de ani să stea cu disconfortul ei dacă nu pot să mă împrietenesc cu propriile mele gânduri care induce?
Este vital să -mi croiesc timp să stau și să observ liniștit tsunami -ul de temeri iraționale care îmi inundă în mod regulat creierul - inclusiv frica mea pentru ea. Sunt conștient că trebuie să -i las să intre, dar să nu -i invit să rămână la ceai - deși, cu siguranță, ultima parte este o comandă înaltă. Când vine vorba de gândurile mele, sunt mereu pregătit pentru ceai și o discuție.
Dar îi datorez ei - întregii mele familii - să apară ca cea mai bună versiune a mea, așa că voi continua să exersez ceea ce predic și mă angajez pentru meditația zilnică. În ceea ce privește fiica mea, îmi voi reaminti că atunci când elevul va fi gata, profesorul va apărea.
Despre contribuabilul nostru
Chris Deacon este un scriitor, cineast și yogi din Toronto. Munca ei a apărut în Chatelaine, Broadview, Toronto Life, şi Părintele de astăzi, printre altele.
