Știința uimirii

1. Ce este exact uimire?
2. Creierul tău cu uimire
3. Cât de uimire inspiră conexiunea umană
4. Uimire chiar afectează corpurile noastre
5. Este ceea ce vă confruntați cu uimire?
6. Cum să experimentezi mai multă uimire

Avem tendința să ne gândim la uimire ca fiind evocată de ceva absolut uimitor, uluitor, chiar aparent supranatural. Stând la marginea Marelui Canion. Urmărind luminile nordice. Asistarea la nașterea unui copil. Privind o operă de artă. Observarea puterii imense și incontrolabile a unei furtuni.

stiluri de pulover masculin

În aceste momente semnificative, mințile noastre devin nemișcate, egourile noastre își pierd strânsoarea, iar gândurile noastre se retrag. Îngrijorările și preocupările se estompează în fundal. Calitatea captivantă a uimirii reduce discuțiile mentale în mintea noastră, nu spre deosebire de ceea ce se întâmplă în timpul meditației.

Cu toate acestea, momentele mai mici și aparent mai puțin semnificative, genul pe care îl experimentăm în fiecare zi, pot evoca și aceleași răspunsuri. Recent, în timpul unei alte creșteri Covid-19, am devenit absorbit de anticsul Blue Jays care a înființat menaj în copacul din afara biroului meu de acasă. Am devenit fascinat de comportamentul lor înfiorător, de stilul de comunicare (tare!) Și chiar de ceea ce au mâncat. A deveni curios și captivat de natura lor jucăușă mi -a oferit momente de fericire și pace. Păsările nu au fost deranjate de știrile despre evenimentele mondiale. Au continuat să -și facă lucrurile, iar eu, la rândul meu, m -am simțit încurajat să fac la fel. Urmărind păsările, am ajuns mai târziu să -mi dau seama, mi -a oferit o experiență de uimire. Și am fost recunoscător pentru asta.

Ce este exact uimire?

Realizatorul contemporan Jason Silva, creatorul serialului de documentare YouTube Fotografii de uimire , a spus că rezultă uimire nu doar căutând locuri noi, ci și văzând întreaga lume cu ochi noi. Aceste momente de zi cu zi de conștientizare - sau extaz cognitiv, după cum spune Silva - includ citirea unui poem, auzirea muzicii care îți stârnește sufletul, privirea la persoana pe care o iubești și, aparent, vizionarea Blue Jays. Seria lui Silva, care explorează cazuri din viață care provoacă uimire, a fost privită de peste 100 de milioane de ori pe platformele sociale. Se pare că mulți dintre noi își dorim experiențe nemaipomenite în viață, oricât de profunde sau simple.

Aprecierea emoțiilor pe care le experimentăm atunci când se întâmplă uimirea ne poate face să ne simțim mai bine - și nu doar în acel moment. În ultimele două decenii, psihologii și cercetătorii au studiat potențialul lui Awe de a crea schimbări mici, dar durabile în perspectivele noastre. Ei descoperă că dozele obișnuite de uimire pot ajuta la reducerea stresului, la creșterea satisfacției vieții și chiar la îmbunătățirea sănătății noastre fizice generale.

Dar cum, exact?

(Foto: Max Bender pe Unsplash/Kiana Kali pe Unsplash)

Creierul tău cu uimire

Când suntem încântați de ceva extern, accentul nostru se transformă dincolo de noi înșine. Într-un experiment de scanare cerebrală realizat la Universitatea din Amsterdam, cercetătorii au descoperit că atunci când subiecții au urmărit natură Videoclipuri, activitate în rețeaua lor de mod implicit-partea creierului care este implicată în gândirea auto-reflectorizantă și rătăcirea minții-a fost declanșată. În același timp, activitatea a crescut în rețeaua frontoparietală, care este preocupată de atenția direcționată extern.

Experiențe de uimire reînnoiesc schemele mentale ale unei persoane și facilitează o schimbare a atenției către ceva mai mare decât sinele, scrie psihologul Myriam Mongrain în Uimire și sinele interconectat , un articol recent publicat în Jurnalul de Psihologie pozitivă . Ea se referă la uimire ca o emoție auto-expansivă, unde limitele unui sine separat sunt transcendite pentru a procesa o realitate mai mare și complexă.

Cei mai mulți dintre noi suntem prinși de narațiunile noastre personale, de listele noastre de activități, îndoielile noastre de sine, regretele noastre sau anxietatea de a face totul să funcționeze, explică Mongrain. Odată ce atenția este eliberată, poate ateriza pe lucrurile pe care le considerați inspirate. . . Lumea colorată, cosmosul, progresul incredibil în tehnologie. Acest lucru vă transportă în afara ruminațiilor și gândurilor auto-referențiale și vă poate elibera, chiar și pe scurt.

În plus, măsura AWE este continuă. Acest lucru înseamnă că, mai degrabă decât să te afectezi într -un mod binar - simți ceva sau nu - există o progresie către cât de mult sau cât de puțin sentiment temuț tenește în tine. Cu cât este mai inspirat stimulul, cu atât este mai mare efectul psihologic, explică David Bryce Yaden, doctor, profesor asistent de psihiatrie și științe comportamentale la Școala de Medicină a Universității Johns Hopkins. Implicațiile acestui lucru sunt de anvergură, inclusiv ideea că a face loc pentru momente de uimire ar putea fi un antidot pentru stilul nostru de viață din ce în ce mai individualist și digital.

Un creier îngrozit tinde să fie un creier mai puțin stresat. Când ne găsim cufundați într-o experiență senzorială captivantă care ne liniștește sentimentul de importanță de sine, avem tendința de a devenim mai puțin deranjați de problemele zilnice ale vieții. Într -un studiu, două grupuri de studenți au fost instruiți să meargă în vârful turnului de ceas la Universitatea din California, Berkeley. Un grup a fost rugat să privească la expansivul Golful San Francisco. Celălalt i s -a spus să se uite la peretele din interior. Grupul căruia i s -a cerut să aprecieze Vista a raportat că se simte mai puțin deranjat de iritațiile de zi cu zi decât de grupul care se uitase doar la perete.

Un creier trezit este, de asemenea, un creier mai puțin egoic. Când sub vraja unei experiențe inspirate, tindem să ne simțim mai umili și mai puțin importanți. Acest sentiment de mică mică este cunoscut și ca efect de ansamblu, un termen creat în urmă cu mai bine de 30 de ani pentru a explica schimbarea cognitivă în perspectiva astronauților experimentați în timp ce au observat pământul din spațiu.

(Foto: Getty Images)

Cât de uimire inspiră conexiunea umană

Deși experimentarea uimitoare este intens personală, este natura umană să dorească să împărtășească neplăcerile cu ceilalți. Profesorii de la Wharton School of the University of Pennsylvania au descoperit că cele mai împărtășite articole din New York Times Nu eram despre sport sau sex; Cititorii aveau mai multe șanse să împărtășească povești care se inspiră. (Poveștile împărtășite în mod obișnuit s-au clasat, de asemenea, ridicat în a fi mai pozitiv decât negativ și a fi mai degrabă mai degrabă decât mai scurt.) Jonah Berger, un profesor asociat de marketing care a condus cercetarea, explică că AWE îi determină pe oameni să împărtășească, deoarece este o emoție activă, înaltă; Ne trage pentru a lua măsuri. Berger, care este și autorul Contagios: De ce lucrurile se prind , teoretizează această uimire încurajează, de asemenea, împărtășirea, deoarece dorim ca alții să experimenteze un sentiment similar de a consuma astfel de experiențe.

AWE inspiră conexiunea socială și în alte moduri. Un studiu recent publicat în The Scientific Journal Emoţie Au urmat adulții mai în vârstă cărora li s-a cerut să facă plimbări săptămânale de 15 minute. Unii au fost încurajați să caute lucruri care au inspirat minune pe parcurs. Alții au fost sfătuiți să meargă de dragul mersului.

Cercetătorii au găsit diferențe notabile. Aweep-Walkers a remarcat lucrurile frumoase pe care le-au văzut în plimbările lor și au raportat să simtă minune și bucurie, în timp ce grupul de control a vorbit mai des despre gândurile care le-au consumat. De asemenea, uimitorii au raportat, de asemenea, mai multă dorință de conexiune socială, chiar și atunci când nu mergeau, decât grupul de control. Aceste sentimente au crescut în timp. Cercetătorii au susținut că sentimentele pozitive ale acestor plimbări uimitoare s -au revărsat în viața de zi cu zi.

Experiența de uimire este o practică atât de simplă-doar luând un moment pentru a privi pe fereastră sau a se opri pentru a lua în considerare minunile tehnologice care ne înconjoară-și acum arătăm că poate avea efecte măsurabile asupra bunăstării noastre emoționale, au scris autorii studiului. Un pic mai multă bucurie și puțin mai multă legătură cu lumea din jurul nostru este ceva ce toți am putea folosi în aceste zile.

Uimire chiar afectează corpurile noastre

Orice experiență pe care o avem care ne influențează psihicul ne afectează și fiziologia. Un studiu a cerut unui grup de adulți tineri să raporteze emoțiile pozitive pe care le -au simțit în acea zi, inclusiv uimire, compasiune, mulțumire, bucurie, dragoste și mândrie. Rezultatele testelor de sânge au indicat că cei care au experimentat frecvent emoții pozitive-în special uimire, minune și uimire-au avut cele mai mici niveluri de interleukină-6 (IL-6), o proteină din sânge care este un marker comun pentru inflamaţie .

Dacă ne expunem să ne uimim are potențialul de a reduce probabilitatea de afecțiuni legate de inflamație, cum ar fi bolile de inimă și depresia, nu ar trebui să căutăm cu toții mai mult?

Predându -se să tem

Capacitatea noastră de a simți uimire nu este limitată. Dar, dacă nu suntem atenți, atenția noastră asupra lucrurilor care inspiră uimire. Chiar înainte de social media și multitasking, menținerea atenției concentrate a fost o provocare. În romanul său din 1952, Plex , A scris Henry Miller, în momentul în care se acordă o atenție deosebită oricărui lucru, chiar și unei lame de iarbă, devine o lume misterioasă, nemaipomenită, de nedescris în sine. Cu alte cuvinte, oportunitățile pentru aceste experiențe ne înconjoară. Pur și simplu tindem să le trecem cu vederea. Atunci când rămânem prezenți și curioși, chiar și o lamă de iarbă are potențialul de a ne schimba modelele creierului, de a ne îmbunătăți conexiunile sociale, chiar de a ne susține sănătatea fizică. Trebuie doar să fim deschiși la uimirea deja existentă.

(Foto: Hamish Kale pe Unsplash / Getty Images)

Este ceea ce vă confruntați cu uimire?

Curios cum pot oferi Grand Canyon și Blue Jays un răspuns emoțional de intensitate egală? Psihologi Scott Barry Kaufman, doctor, profesor la Universitatea Columbia; David Bryce Yaden, doctor, profesor asistent de psihiatrie și științe comportamentale la Școala de Medicină a Universității Johns Hopkins; și Dacher Keltner, doctor, profesor de psihologie la Universitatea din California, Berkeley, a creat o scară de experiență uimitoare pentru a discerne componentele esențiale ale emoției.

Au venit cu șase factori de bază care descriu fenomenul emoțional:

Vastitate: Simți că ești în prezența a ceva măreț. Senzația poate fi perceptivă, cum ar fi observarea vârfurilor Himalaya sau conceptuale, cum ar fi contemplarea misterului găurilor negre.

Nevoie de cazare: Creierul tău trebuie să se întindă pentru a înțelege informațiile și este provocat să înțeleagă ceea ce observi - cum ar fi vizualizarea unei eclipse sau vizionarea unui copil care se naște.

Timp: Ești atât de prins în acest moment, timpul pare să încetinească.

Auto-diminisire: Te simți smerit în prezența a ceea ce vezi, ca și cum ego-ul și importanța ta se micșorează.

Conexiune: Aveți sentimentul de a fi mai conectat cu cei din jurul vostru, de natură sau de pământ.

Senzații fizice: Uimirea tinde să se înregistreze în organism. Maxilarul tău s -ar putea să cadă, pielea ta ar putea furnicia, ochii tăi se pot lărgi sau poți să -ți creezi audibil.

Cum să experimentezi mai multă uimire

Faceți plimbări intenționate. Chiar și 15 minute de amblare cu intenția de a fi curios și deschis la uimire îți pot spori starea de spirit.

Ascultă muzică care îți stârnește sufletul. Muzica poate avea un efect instantaneu și profund asupra psihicului și fiziologiei tale. Observați când vă mișcă un anumit imn, scandare, concert sau chitară. Revino la el des.

Observați natura. Blocat la biroul tău? Conectați -vă la BBC Planeta Pământ Seria, care explorează aspecte puțin cunoscute ale naturii. Cercetătorii se bazează adesea pe aceste spectacole pentru a induce o stare mentală îngrozită la subiecți. De asemenea, consultați Jason Silva Fotografii de uimire pe YouTube.

Retrăiește mental un eveniment. Reamintiți -vă sau reluați un discurs, concert, cuvinte de sfat sau un eveniment care v -a oferit gâscă de gâscă, v -a schimbat perspectiva sau v -a afectat altfel. Recreați acest sentiment gândindu-l sau reexperimentați-l atunci când jucați o înregistrare a acesteia.

Stai pe capul tău. Observarea lumii dintr -o perspectivă diferită - în mod literal, întorcându -ți lumea în sus - vă poate oferi un sentiment de minune. (Sau poate vă determină să vă gândiți cât de incredibil este să faceți deloc suportul.)

Rămâne deschis pentru a fi trezit. Contemplați în mod regulat ceva - orice - care vă captivează atenția și vă suflă mintea, indiferent dacă asta înseamnă să observi păsări în curtea ta sau să asculți solo -uri legendare de chitară.

Lesley Alderman este psihoterapeut și scriitor cu sediul în Brooklyn. O yoghină avidă, ea scrie în mod regulat pe subiecte de sănătate mintală.

Din vara 2022