CEL MAI BUN PRANAYAMA PENTRU DOSHA TA: VATA, KAPHA,

Probabil că știți că dieta dvs. ar trebui să se schimbe odată cu anotimpurile, dar, potrivit Ayurveda, chiar și Pranayama dvs. ar trebui să fie modificată de trei ori pe an, spune Larissa Hall Carlson, fosta decană a Școlii de la Kripalu din Ayurveda și co-liderul Stylesway Vip, viitoarea viitoare a lui Stylesway VIP Ayurveda 101 curs. Pentru fiecare dosha, vă recomand să alegeți o tehnică de respirație care să aibă calitățile opuse ale acelei doze, să creeze echilibru și armonie, explică ea. Aici, ea recomandă un pranayama pentru fiecare dosha sau anotimp (vata pentru toamna/iarna, Pitta pentru vară și Kapha pentru primăvară) și explică cum să faci fiecare.

Vezi și: Echilibrează -ți starea de spirit înțelegând dozele

Pranayama pentru vata: Nadi Shodhana

Vata este fabricată din aer și eter, vânt și spațiu. Principalele sale calități sunt uscate, reci, ușoare, dure și mobile. Una dintre marile tehnici pentru echilibrarea și armonizarea Vata este respirația nară alternativă, cunoscută sub numele de Nadi Shodhana, care este foarte ritmică, calmantă și împământare. Nadi Shodhana este excelent pentru a elibera nu numai tensiunea fizică, ci și pentru susținerea unei minți clare, liniștea sporită și reducerea stresului. Este perfect pentru sezonul de vacanță agitată (se poate face zilnic în această perioadă a anului), sau oricând vă simțiți anxios, nervos, stresat, epuizat sau epuizat.

„tunsori bărbați 2024”

Cum să

Luați un loc confortabil. Asigurați -vă că vă simțiți cald - configurați -vă folosind un șal de meditație sau înfășurați o pătură în jurul taliei. Stai înalt și închide ochii. Închideți ușor nara dreaptă cu degetul mare. Începeți prin inhalarea ușoară până la nara stângă. Închideți nara stângă cu degetul inelar. Ridicați degetul mare și expirați pe nara dreaptă. Inhalează înapoi nara dreaptă. Expirați la stânga, apoi continuați într -un ritm confortabil. Respirația trebuie să fie netedă, moale, reconfortantă și relaxantă. Faceți acest lucru timp de aproximativ 5-10 minute, apoi simțiți întinerirea dulce a acestei simple practici de respirație pentru vata.

Vezi și: O simplă rutină ayurvedică pentru a echilibra vata

Pranaamama pentru pitta: respirație de mărime

Pitta este fabricat din foc și apă. Principalele sale calități sunt fierbinți, uleioase, ușoare și ascuțite. Răcirea respirației sitali are calități opuse, așa că se răcește și calmează excesul de pitta. Sitali Breath este cel mai bun pentru sezonul de vară din Pitta sau oricând vă simțiți iritat, furios, frustrat sau observând puțină indigestie acidă.

Cum să:

Luați un loc confortabil cu o coloană vertebrală erect. Odihnește -ți mâinile confortabil pe poală cu palmele. Închide ochii. Ia o respirație răcoritoare printr -o limbă ondulată. Închide buzele. Atingeți ușor vârful limbii pe acoperișul gurii. Expiră prin nas. Repetați, inhalând deși limba ondulată, expirând deși nasul, în timp ce vârful limbii gâdilă ușor acoperișul gurii. Stabiliți un ritm relaxant, calmant. Continuați timp de 1-2 minute până când vă simțiți reîmprospătat fizic și mental. Observați claritatea sporită, răcoarea și spațiozitatea în corp și în minte.

Vezi și: Dezechilibrul Pitta: Cum să observi simptomele și să te simți mai bine

Pranayama pentru Kapha: Bhastrika (Bellows Breath)

Kapha este fabricat din apă și pământ. Principalele sale calități sunt grele, lipicioase, răcoroase și uleioase. Bhastrika (Bellows Breath) are calitățile opuse, pentru a stimula, încălzi și ridica excesul de kapha. Bhastrika ajută la creșterea fluxului grațios al Prana prin canalele energetice ale corpului (NADIS). De asemenea, ajută la eliminarea excesului de congestie în plămâni și la luminarea minții. Bhastrika este cea mai bună în primăvară, sau oricând te simți lent, letargic, ușor congestionat sau nemotivat.

Nota: Această tehnică de respirație este menită să fie făcută pe stomacul gol. Au un țesut la îndemână în cazul în care excesul de mucus este dezlănțuit. Evitați bhastrika în timpul sarcinii sau dacă aveți afecțiuni ale inimii sau respiratorii.

stil de jachetă bomber

Cum să:

Stabiliți un scaun confortabil, cu o coloană vertebrală lungă și mâini care se sprijină pe poală. Închide ochii. Înmuiați și relaxați maxilarul și mușchii faciali. Deși nasul, inhalează adânc, aruncând coastele deschise. Expirați pe deplin, pe măsură ce plămânii se dezumflă. Continuați tehnica de respirație fanning, punând un accent egal pentru fiecare inhalare flăcări și expirație care se dezumflătoare. Păstrați coloana vertebrală înaltă în timp ce stoarceți excesul de kapha. Continuați timp de 15-20 de secunde, apoi reveniți la respirația naturală. Observați căldura, ușurința și stimularea Bhastrika.

Vezi și:

3 practici de respirație care stimulează energia pentru sezonul kapha

Înțelegerea celor trei doze